Je, ni ghrelin na unapaswa kuchukua blocker ya ghrelin kupoteza uzito?
Ghrelin ni homoni inayozalishwa na tumbo wakati ni tupu. Ghrelin husafiri kwa njia ya damu kwenye ubongo ambapo huchochea neurons katika hypothalamus kuashiria njaa. Kwa sababu hii, ghrelin mara nyingi huitwa "homoni ya njaa." Lakini watafiti sasa wanajua kwamba ghrelin ina kazi nyingi nyingi katika mwili.
Ghrelin ni nini?
Ufafanuzi wa ghrelin kama homoni ya njaa inaweza kuimarisha jukumu lake katika mwili.
Ghrelin hutuma ishara ya njaa kwenye ubongo wako ili unataka kula. Lakini ghrelin ina kazi nyingine nyingi katika mwili wako pia.
Wakati hakuna chakula ndani ya tumbo lako, hutoa ghrelin ya homoni. Wanasayansi wanajua jambo hili kwa sababu ngazi za ghrelin ni za juu kabla ya kula. Ghrelin husafiri kwa njia ya damu kwa sehemu ya ubongo wako inayoitwa hypothalamus. Hypothalamus inasimamia njaa, kiu, hisia na kazi nyingine za kimwili.
Wakati ghrelin receptors katika hypothalamus kuingiliana na homoni, inatuma ishara kali kwa mwili wako kuwa chakula ni cha chini na unahitaji kula. Kisha unanza kujisikia njaa na mabadiliko mengine hutokea katika mwili wako.
- Unaanza kuhifadhi mafuta. Watafiti wanajua kwamba ghrelin inaashiria mwili kupungua thermogenisi ya mafuta ya kahawia na oxidation kwenye seli zako za mafuta. Hiyo ina maana kwamba mwili wako unawaka chache ili kuokoa nishati wakati wa njaa.
- Tumbo inakuwa rahisi zaidi. Wanasayansi wanajua kwamba ghrelin huongeza "motility gastric" kusaidia kuandaa tumbo lako kukubali chakula na kushinikiza chakula kwa njia ya utumbo.
- Njaa yako huongezeka. Ubongo wako unaendelea kutuma ishara kuwa una njaa mpaka kuanza kula. Baada ya kula, viwango vya ghrelin hupungua kwa masaa 1-3.
Kwa nini ghrelin hufanya nini? Uchunguzi wa hivi karibuni umegundua kuwa kwa kuongeza kazi yake kama ishara ya njaa, homoni inasaidia pia kudhibiti glucose na insulini, inaweza kuongeza afya ya moyo, inasaidia kulinda mifupa na misuli, na inaweza hata kusaidia kulinda dhidi ya saratani.
Jinsi ya Kubadilisha Ngazi zako za Ghrelin
Ingawa ghrelin inaweza kutoa faida katika mwili wako, dieters nyingi bado hufadhaika na kuteseka kwa njaa na hupenda kupunguza ghrelin kujisikia vizuri zaidi. Hivyo inawezekana kuzuia ghrelin ili ula kidogo? Hapa ni nini ushahidi unasema kuhusu ghrelin yako katika mwili wako:
- Usingizi duni huongeza ghrelin. Uchunguzi umeonyesha kuwa wakati hupata usingizi wa kutosha, kiwango cha ghrelin kinaongezeka. Hivyo unaweza kupata usingizi mzuri wa usiku ili kusaidia kuzuia ghrelin katika mwili wako. Usingizi pia unaweza kukusaidia kuzalisha zaidi leptin - homoni inayowasaidia kula kidogo. Leptin na ghrelin hufanya kazi pamoja ili kukusaidia kula kiasi kizuri, lakini unapojaribu kupoteza uzito mara nyingi unataka kuongeza leptini.
- Tumbo tupu huchochea ghrelin . Kwa kuwa uzalishaji wa ghrelin unapoanza wakati tumbo lako ni tupu, unaweza kuweza kupunguza ghrelin kwa kula vitafunio vidogo au chakula siku nzima. Lakini ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito, jaribu kuchagua vitafunio vya chakula-chakula ambavyo vinasaidia kujenga uhaba wa kalori .
- Vyakula vya protini vinaweza kusaidia kuzuia ghrelin. Uchunguzi mmoja mdogo ulionyesha kuwa vyakula vilivyo juu katika protini vimezuia viwango vya ghrelin kwa muda mrefu. Protini za konda ni chaguo bora kwa dieters ambao wanataka kujenga mwili wenye nguvu zaidi.
- Kupoteza uzito huongeza ghrelin. Dieters ambao wamepoteza uzito wana kiwango cha juu cha ghrelin kuliko watu ambao wameweka uzito sawa kwa miaka. Jaribu kudumisha uzito thabiti, na afya kwa kuweka kiwango cha ghrelin chini ya udhibiti.
Hivyo unapaswa kuchukua ziada ya chakula au ghrelin blocker kubadilisha homoni katika mwili wako? Pengine si. Wengi wa virutubisho hujazwa na mimea ili kukusaidia kujisikia kamili ili usijibue ishara za njaa na unakula chakula kidogo. Lakini huna haja ya kuongeza gharama kubwa ili kujisikia kamili. Vyakula vya nyuzinyuzi hutoa faida sawa kwa pesa kidogo (na pia hufurahia pia!)
Hivyo ni nini baadaye kwa homoni za njaa kama ghrelin? Watafiti wanaendelea kujifunza njia tofauti ambazo homoni nyingi zinaingiliana ili kudhibiti uzito wako. Lakini wengi walisema kwamba itakuwa miaka kabla ya homoni zitatumiwe kukusaidia kupunguza. Wakati huo huo, wataalam wengi wanaendelea kupendekeza mbinu za akili za kupoteza uzito. Kula chakula kilichodhibitiwa na kalori siku nzima , kupata shughuli nyingi za kimwili na kuzungumza na daktari wako ikiwa mbinu za jadi hazifanyi kazi.
Vyanzo:
Foster-Schubert KE., Na al "Acyl na jumla ya ghrelin huzuiwa sana na protini zilizoingizwa, dhaifu kwa lipids, na biphasically na wanga." Journal of Endocrinology Clinic na Metabolism. Mei 2008.
Gil-Campos M, et al. "Ghrelin: homoni inayosimamia homoni ya ulaji na nishati ya chakula." British Journal ya Lishe Agosti 2006.
MD Klok, S. Jakobsdottir na ML Drent. "Jukumu la leptin na ghrelin katika udhibiti wa ulaji wa chakula na uzito wa mwili kwa binadamu: mapitio." Mapitio ya Unyevu Januari 2007.
Ted Kyle, RPh, MBA, na William Hignett. "Ghrelin," Go "Horoni." Ushirikiano wa Ushujaa wa Unyevu Ulipata Disemba 8, 2015.
TD Müller, et al. "Ghrelin." Masi Metabolism Juni 2015.
Geetali Pradhan. et al. "Ghrelin: zaidi ya homoni ya njaa." Maoni ya sasa katika Utunzaji wa Kliniki na Utunzaji wa Metabolic Novemba 2013.
Matthias Tschöp. "Kuzunguka Ngazi za Ghrelin Zimepungua kwa Unyevu wa Binadamu." Kisukari Aprili 2001.
James T. Wu, na "Ghrelin Integrative Neuroendocrine Peptide katika Afya na Magonjwa." Annals ya Upasuaji Aprili 2004.