Kupoteza uzito sio tu kuhusu kile unachokula; pia ni kuhusu kiasi gani cha kula. Na kula chakula ni kawaida sana. Tumekuwa pale hapo kabla. Lakini kwa vidokezo vichache rahisi na tatizo la mazoea yako ya chakula, unaweza kupata udhibiti na kuepuka kula vyakula vizuri. Nina vidokezo nane vya kukuonyesha hasa jinsi ya kufanya hivyo tu!
Anza Chakula Kila Na Maji
Hii quencher ya kiu ya kalori ni lazima iwe na kupoteza uzito .
Njaa mara nyingi hukosa kwa kiu; hivyo kabla ya kukumba, kunywa angalau ounces 8 za maji. Hii itasaidia kukujaza na kukupunguza. Daima kuwa na maji kwa mkono ili kudhibiti njaa siku nzima.
Je, ni vigumu kunywa maji ya kale? Pata ubunifu na hilo! SweetLeaf na Crystal Light hufanya mazao ya ajabu ya maji, na itapunguza machungwa itafanya hila katika pinch.
Kusubiri kwa dakika 5 kabla ya kupata viti vya pili
Inachukua muda kwa tumbo yetu kuashiria ubongo wetu kuwa ni kamili. Ndiyo maana ni muhimu kupumzika kabla ya kurudi kwa chakula zaidi. Hii ni ushauri muhimu hasa linapokuja suala la buffets na vyama. Fanya jaribio; unaweza kushangaa kuona kwamba ulikuwa umejaa wote, kwa hivyo hiyo ni kipande kimoja cha ushauri wa buffet unapaswa kufuata .
Fanya mapishi ya kudhibiti sehemu
Nani hataki kufuta sahani yao wakati ni kamili ya kitu ladha? Upe ruhusa kwa kufanya chakula kilichodhibitiwa kwa sehemu.
Ninapenda kufanya kifungua kinywa katika mug , nyama ya nyama katika sufuria za muffini , na saladi kwenye jar ya maziwa .
Na kwa sababu tu chakula chako ni sehemu ya kudhibitiwa, hiyo haimaanishi ukubwa wa kutumikia unahitaji kuwa mdogo. Wakuze na viungo vya chini vya kalori kama mchele wa cauliflower na vitunguu vya zucchini !
Jitayarishe Kula kwa Upole
Kuweka tu, kula kwa busara ni makini na chakula chako.
Katika ulimwengu wa kisasa unaozingatiwa, unapitia mara ngapi kwa njia ya simu yako au kutazama televisheni unapokwisha chakula kwenye kinywa chako? Ni kawaida sana lakini inaweza kusababisha urahisi kula chakula. Hivyo hatua mbali na vikwazo, na kwa kweli kuzingatia chakula yako. Kaa chini na ufurahi kila bite. Ni njia moja tu unaweza kujinyenyekeza katika kupoteza uzito .
Anza Chakula Na Mchuzi wa Mchuzi au Saladi ya Mlango
Kwa kuwa supu zote za mchuzi na wiki ya saladi zina maudhui ya juu ya maji, zinakujaza kama maji. Na tafiti kuonyesha kula ya hizi kabla ya chakula inaweza kweli kusaidia na kupoteza uzito. Kufanya hivyo inachukua mbali njaa yako, kwa hiyo huwezi uwezekano wa kula chakula. Hiyo ni busara ya supu ya ushauri !
Ongeza Baadhi ya Spice
Tafiti kadhaa zinaonyesha kuwa kuongeza pilipili ya moto na viungo vingine vya spicy kwa chakula chako vinaweza kukuzuia kula sana. Inafanya akili, kwa kuwa ni vigumu kula haraka ikiwa chakula chako kina joto kali! Hiyo ni sababu ya kutosha kwangu kuipaka.
Snack mara nyingi
Ikiwa unakwenda kwenye mlo unasikia uchukivu, nafasi unayoweza kuifanya. Kwa kuwa na vitafunio wakati wa mchana, utaweka viwango vya sukari yako ya damu kwa kasi na kamwe usifikia hatua ambapo unataka kutafuna mkono wako mwenyewe! Chagua vitafunio vya smart ambavyo vinafaa katika bajeti yako ya kila kalori.
Hapa ni tano na kalori 100 au chini .
Weka vyakula vya Trigger nje ya Uonekano
Sisi ni viumbe visivyoonekana-tunaona, tunataka, tunakula, tunakula. Bila shaka, baadhi ya vyakula hujaribu zaidi kuliko wengine. Weka vyakula ambazo huwezi kudhibiti mwenyewe karibu na mbali. Ikiwa unajua unaweza kushuka pint nzima ya Ben & Jerry katika kikao kimoja, usiihifadhi hata kwenye freezer yako!
Badala yake, kuweka vyakula vyenye afya, kama matunda na viggies, mbele na katikati. Tuna uwezekano zaidi wa kwenda kwa apple kwenye counter kuliko brownies kwenye rafu ya juu ya pantry!
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!