Njia 5 za Kuendelea Kuzingatia Wakati wa Zoezi
Mara nyingi tunataka kujizuia kutoka kwa kazi zetu, lakini kuwa na akili wakati wa zoezi unaweza kupunguza matatizo, hufanya kujisikia vizuri na hata kufanya kazi zako vizuri.
Tunajua kuwa dhiki nyingi zinaweza kuambukiza kila sehemu ya maisha yetu na, kuna wakati ambapo kazi zetu zinaweza kuongeza zaidi mambo. Fikiria juu ya nyakati hizo wakati unapotoka kufanya zoezi tu kutumia wakati mzima-kuangalia saa, ukimbilia kupitia Workout yako, na / au kufikiri juu ya mambo yote unapaswa kufanya badala yake.
Labda unafanya kazi unahisi sana, hujidanganya kwa makusudi na kitu chochote unaweza kupata mikono yako - iPod yako, TV, vitabu, nk.
Unapokuwa usizingatia kile unachokifanya, unaweza kupoteza hisia hiyo ya kuridhika kwa kazi iliyofanywa vizuri, na sio tu, kazi zako haziwezi kuwa na ufanisi. Fikiria juu yake; unapokuwa ukimbilia, unastahili jinsi gani na fomu yako? Ikiwa umeongeza zaidi kuzingatia mazoezi yako, kuzingatia zaidi mazoezi yako, unaweza kupata zaidi kutoka kwao kuliko unavyofikiri.
Faida za Kukaa Wakati
Wakati mwingine, kuna manufaa ya kugawa wakati wa kufanya kazi . Kuweka kwenye tunes zako zinazopenda na kusonga mwili wako kupitia shughuli rahisi ambayo huna kutafakari kuhusu - kama kutembea, kukimbia, mashine ya elliptical, nk - inaweza kutafakari. Shughuli hizi zinawezesha mawazo yako kutembea bure wakati mwili wako unafanya kazi.
Hata hivyo, unapotoshewa sana, unapoteza uhusiano huo na unachofanya, wakati huo wa kichawi wa kujisikia nguvu zako na nguvu zako wakati unavyofanya.
Kuna mtiririko unaotendeka wakati tunapozingatia kile tunachofanya wakati huu, moja ambayo tunaweza kukosa na vikwazo hivi.
Upole wakati wa mazoezi unaweza pia kukuleta:
- Uunganisho wenye nguvu kwa mwili wako : Unapozingatia kila zoezi, misuli unayofanya kazi, na kile unachotimiza, unapata zaidi kutoka kila zoezi na kila kazi.
- Matokeo mazuri : Unapozingatia kile unachokifanya, unaboresha ubora wa harakati zako na, kwa sababu hiyo, ubora wa kazi yako ya jumla.
- Uradhi zaidi : Unaposoma hasa unayofanya kazi, jinsi kila zoezi zinavyohisi na ikiwa unapata zaidi ya kila zoezi, unaweza kumaliza kazi yako ya kujua kujua ulifanya vizuri.
Jinsi ya Kuwa na Uangalifu Zaidi Katika Mazoezi Yako
Kutafuta mtiririko katika ulimwengu unaojaa vikwazo unachukua kazi fulani, lakini, kama vile Elizabeth Scott, Kuhusu Guide ya Udhibiti wa Stress unaonyesha, yote inahitaji sana ni "mazoezi ya kuwa na ufahamu zaidi wa wakati huu - usio na hukumu na kabisa - badala ya kuishi katika siku za nyuma au zinazojitokeza katika siku zijazo. " Hapa ni jinsi ya kufanya hivyo wakati wa Workout yako.
1. Kuwa na Kusudi kwa Workout Kila
Mara nyingi sisi hujitahidi kupoteza uzito , lakini hilo sio jambo ambalo litatokea wakati wa mazoezi yoyote. Tunahitaji kitu cha kushikilia sasa . Kuwa na kusudi kukupa kitu kuzingatia, kitu cha kufanya kazi na, kwa hiyo, kitu ambacho unaweza kujisikia vizuri. Baadhi ya mifano ya kusudi la kufanya kazi ni:
- Ili kumaliza kazi yako iliyopangwa
- Kuimarisha misuli maalum (kwa mfano, "Nitazingatia kufanya kazi kwa misuli yote katika mwili wangu wa chini")
- Kujihusisha mwenyewe (kwa mfano, "Mimi nitazingatia kufanya kazi kwa bidii kama ninavyoweza wakati wa mazoezi ya muda wangu")
- Kufanya kazi kwa muda fulani au kuchoma idadi fulani ya kalori
- Kufanya kazi kwenye eneo fulani la fitness (kwa mfano, "Leo ninafanya cardio ili kuchoma kalori na kujenga uvumilivu")
2. Kumbuka kwa nini unatumia
Ikiwa unajikuta ukimbilia kwa zoezi, kufikiria mambo yote unapaswa kufanya badala yake, kumbuka kwa nini ni muhimu kufanya kazi yako. Fikiria kwa nini umefanya zoezi la kipaumbele na jinsi Workout hii itakusaidia sasa hivi. Baadhi ya mawazo:
- Workout hii itasaidia kuwa na nishati zaidi kwa siku yangu
- Nitajisikia vizuri sana kuhusu mimi ikiwa nitamaliza kazi yangu
- Nitalala vizuri usiku huu baada ya kazi hii
- Ninastahili kujitunza mwenyewe, na mazoezi ni sehemu ya hiyo
- Nitahisi kujisikia chini sana ikiwa ninazoezi
3. Punguza Chini
Kumbuka, unaweka kando wakati huu hasa kwa ajili ya Workout yako, hivyo jiwe ruhusa ya kufanya hivyo. Kuchukua muda wako na kila shughuli, kila harakati, hasa mazoezi ya mafunzo ya nguvu. Kuzingatia fomu yako , juu ya mwendo wa juu na mwendo wa kushuka. Fikiria juu ya mkao wako, msingi wako, na mwili wako wote, ikiwa ni pamoja na misuli unayoelekeza; kuzingatia kuhisi mkataba na kupumzika. Angalia ni kiasi gani unaweza kupata nje ya muda wako wa zoezi.
4. Jikumbushe Kwa Kupumua
Kupumua ni njia rahisi zaidi ya kukabiliana na matatizo na kukuleta wakati wa sasa. Ikiwa akili yako inapita wakati wa Workout yako au unapoangalia saa, funga macho yako na upe pumzi ili kujijulisha wakati huo. Unajitahidi sasa na ndiyo yote unayoyafanya. Utashughulika na wengine wakati wa wakati.
5. Mwisho kwa Kumbuka Nzuri
Kumbuka mambo yote mazuri kuhusu Workouts na jinsi gani inavyohisi baada ya kumaliza. Kutoa wakati wa baridi na kuchukua muda wa kunyoosha misuli uliyofanya. Ikiwa unaweza, fanya muda wa kulala chini ya mwisho kazi kwa kufurahi ya mwisho , nafasi yako ya kujisikia kweli madhara ya kazi yako ngumu.
Wakati mwingine, tunahitaji haja ya kutoweka nje au tu kuruhusu miili yetu iendelee wakati wa mawazo. Hata hivyo, ukitambua kwamba kazi zako zote zinahusisha aina fulani ya kuvuruga, inaweza kuwa na wakati wa kufanya mabadiliko. Anza kwa kukumbuka wakati wa Workout inayofuata. Jihadharini na unachofanya na jinsi inavyohisi. Angalia ni nini kuhusu Workout ambayo inakufanya unataka msongamano kutoka kwake. Unaweza kugundua kwamba kubadilisha jinsi unavyoweza kufanya inaweza kuhamasisha akili zaidi na kuridhika zaidi ya kazi.