Karanga nyingi ni nzuri kwako, lakini walnuts ni mojawapo ya karanga zenye lishe karibu. Walnuts ni chanzo bora cha protini, fiber, vitamini, madini na madini muhimu ya mafuta ya omega-3. Wao ni sehemu nzuri ya chakula chenye afya na inaweza kuwa nzuri kwa ubongo wako . Walnuts ni nzuri sana ikiwa uko juu ya lishe-ingawa wao ni kiasi cha juu katika kalori, watakusaidia kukua kamili, angalia tu ukubwa wa sehemu hizo.
Ikiwa tayari ni shabiki wa walnuts, unajua jinsi wanavyofurahia na jinsi wanavyofaa. Ikiwa huja kula walnuts (au usiwala kwa muda), basi hujui unakosa. Nenda kununua mfuko leo na jaribu baadhi ya mapendekezo haya ya kuwahudumia.
# 1 walnuts iliyosafishwa
Toasting huongeza ladha, na ni rahisi kufanya na kustahili kabisa dakika chache inachukua. Kula walnuts iliyosababishwa kama vitafunio au kuongezea kwenye sahani za upande na saladi.
# 2 Walnut Pesto
Pesto mara nyingi hutengenezwa na basil safi, mafuta ya mafuta, vitunguu, Parmesan jibini na karanga za pine, lakini walnuts hufanya kazi vizuri katika sehemu ya karanga za pine. Jambo lingine la kuvutia linatumia kijani tofauti badala ya basil.
# 3 Kutumikia Walnuts Na Viazi Bora
Ladha ya nutnuts huenda vizuri na viazi vitamu na vyakula vyote viwili vinatokana na virutubisho, hivyo huchanganya kwenye safu ya juu ya afya.
# 4 Kuchanganya Walnuts Na Pears
Pears nzuri ya juicy huenda vizuri pamoja na walnuts kali.
Inaweza kuwa rahisi kama kutumikia peari iliyokatwa na siagi ya siagi au kufanya kijiko kilichokatwa na walnuts zilizopigwa.
# 5 Walnuts Katika Mkate wa Nut
Chakula cha Nut ni mojawapo ya mambo yangu ya kupendeza kuoka. Unaweza kuchukua mkate zaidi ya nut na kutumia walnuts badala ya (au kwa kuongeza) pecans au almond.
Hapa kuna mapishi saba ya ajabu yaliyo na walnuts .
Uhifadhi
Walnuts itaendelea kwa muda mrefu ikiwa unawajali vizuri. Kuwaweka friji kama utatumia katika wiki chache, lakini ikiwa hutakiwa kwa mwezi au zaidi, uhifadhi kwenye friji. Pia, uwaweke kwenye chombo kisichotiwa hewa, kwa hiyo hawanaji harufu kutoka kwa vyakula vingine kwenye friji yako.
Maelezo ya Lishe
Ounce moja ya walnuts (hiyo ni juu ya nusu 14) ina 2.5 gramu monasssaturated asidi mafuta, 2.6 gramu mafuta omega-3, 5.9 milligrams vitamini E, 1.4 micrograms seleniamu na miligramu 45 magnesiamu. Mara moja ounce ya walnuts pia ina protini 4.3 gramu, nyuzi za gramu 1.9, na kalori 185.
Chanzo:
> Umoja wa Mataifa Idara ya Kilimo Huduma ya Utafiti wa Kilimo Huduma ya Taifa ya Nutrient ya Kiwango cha Utoaji wa Standard 28. "Taarifa ya Msingi: 12155, Karanga, Walnuts, Kiingereza."