Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Calories - 198
Mafuta - 8g
Karobu - 31g
Protini - 6g
Jumla ya Muda 10 min
Prep dakika 5 , Piga masaa 5
Huduma 2 (vikombe 1 1/2 kila)
Furahisha tamaa ya chokoleti na smoothie hii ya tajiri ya chokoleti ya chocolate, iliyo kamili kwa ajili ya kifungua kinywa, vitafunio, au hata dessert yenye afya! Cinnamon imefungwa pudding ya chia imetiwa na siagi ya karanga nyeupe na smoothie ya chokoleti ambayo hupendezwa na ndizi. Ingawa inahisi kama kutibu matajiri na mazuri, imejaa viungo vya kupambana na uchochezi ambavyo pia husaidia sukari ya chini ya damu, kama mbegu za chia, mdalasini, na poda ya kakao.
Viungo
- ½ kikombe cha maziwa ya almond isiyosafishwa
- Vijiko 2 vya mbegu za chia
- ½ kijiko cha sinamoni
- 1 ½ kati ya ndizi zilizohifadhiwa, kata ndani ya chunks
- Vikombe 1 ½ na maziwa ya mlozi
- Vijiko 2 vya unga wa kakao
- Vijiko 2 vya unga wa karanga
Maandalizi
- Katika bakuli la kati, whisk pamoja maziwa ya almond, mbegu za chia, na sinamoni. Hebu kukaa kwa angalau dakika 10 kwa mbegu za chia kuvimba na kunyonya maji.
- Kuchanganya ndizi, maziwa ya almond, poda ya kakao, na poda ya siagi ya karanga katika blender. Puree hadi vizuri.
- Gawanya pudding ya chia kati ya glasi mbili. Juu na smoothie na utumie mara moja.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Je! Umewahi kula mbegu za chia?
Mbegu ndogo, ambazo huhusishwa na zawadi za gag kutoka miaka ya 80, ni chakula cha kutosha kabisa na cha afya bora. Wamejaa mafuta ya omega-3 , fiber, calcium, na fosforasi .
Mbegu za Chia zinazidi kwa mara 10 ukubwa wao kavu katika maji, hivyo zinaweza kukusaidia kukuza tena. Ikiwa haujawahi kujaribu majani ya chia, texture ni sawa na tapioca pudding. Ikiwa haufikiri utaipenda, kuchanganya mbegu za chia, mdalasini, na maziwa ya ziada ya almond ndani ya smoothie, ambayo husaidia kuifanya texture ya ziada.
Mbegu za Chia zinapatikana sana, lakini ikiwa una wakati mgumu kuzipata, angalia aisle nyingi ya duka la vyakula au uagizaji mtandaoni. Mbegu za ziada za chia zitachukua muda wa miaka 2 hadi 3 kuhifadhiwa kwenye pakiti ya maji, kama jar jar ya kioo.
Kichocheo hiki hutumia unga wa karanga ya unga wa karanga ili kuweka maudhui ya mafuta chini. Ingawa kuna baadhi ya mafuta katika mbegu ya chia, ikiwa ungependa kuifanya satiating zaidi, ubadilishane poda ya siagi ya karanga kwa kiasi sawa cha siagi ya karanga.
Unaweza pia kutupa wachache wa oats kuongeza fiber zaidi kujaza.
Hii smoothie pia inafanya kazi nzuri kama vitafunio vya baada ya kazi kwa sababu hutoa kabohydrate kujaza maduka ya glucose, na potasiamu ili kusaidia nafasi ya kupotea kwa jasho. Unaweza kutaka kuongeza poda ya protini ya chokoleti badala ya poda ya kakao ili kusaidia kujenga upya misuli baada ya kufanya kazi.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Mimi daima kuweka ndizi zilizohifadhiwa kwa mkono kwa ajili ya kufanya smoothies au desserts ya chini ya sukari. Ikiwa una ndizi za ziada ziko karibu, ziwacheze na kuhifadhi kwenye friji kabla ya kwenda mbaya. Napenda kuwaweka vipande vya nusu katika mfuko wa plastiki kwa matumizi rahisi. Tumia ndizi ambayo ni ya ziada ili kuhakikisha kuwa mapishi hii ni ya kutosha.
Ili kuokoa muda asubuhi, fanya pudding kubwa ya chia mwanzoni mwa wiki na kuhifadhi katika firiji mpaka utakayokaribisha kufurahia smoothie yako. Pudding ya chia inapaswa kuweka angalau siku 5.
Ili kutoa smoothie yako zaidi ya ice cream kama msimamo, kutumia kioevu kidogo, na kuitayarisha katika mchakato wa chakula badala ya blender. Jaribu ½ kuanza na kisha kuongeza maziwa mengi ya almond kama inahitajika. Ikiwa unapenda ni nyembamba, ongeza maziwa mengi ya almond mpaka iweze usimamiaji wako.