Nini unayohitaji kujua
Mwelekeo maarufu wa afya katika miaka ya hivi karibuni, maji ya nazi ni kioevu cha wazi kilichopatikana kwa kukata shimo juu ya kokoni za kijani. Kama maji ya nazi imepata umaarufu, sasa inapatikana sana katika maduka ya mboga yaliyowekwa kwenye makaratasi ya kibinafsi.
Bure ya mafuta na cholesterol, maji ya nazi yana electrolytes , madini kama potasiamu na sodiamu tunapoteza tunapoparuka.
Kudumisha usawa wa electrolytes ni muhimu kwa kukaa hydrated. Aidha, electrolytes huathiri asidi yako ya damu na hatua ya misuli.
Maji ya Nazi ni juu sana katika potasiamu. Kinywaji cha maji ya kamba chenye nazi kina 64 milligrams za potasiamu. Potasiamu ni katika vyakula vingi, ikiwa ni pamoja na matunda na mboga. Jani au 1/2 kikombe cha mchicha, kwa mfano, kuwa na miligramu 420 za potasiamu.
Tofauti kati ya Maji ya Nazi na Maziwa ya Nazi
Kwa karibu miezi sita, nazi ya kijani imejaa maji mengi ya nazi. Kama nazi inakoma, nazi ya "nyama" ndani inenea na maji ya wazi hugeuka nyeupe ya milky kama maudhui ya mafuta yanaongezeka. Kwa miezi kumi, nje ya nazi imegeuka kahawia na ngumu na ndani ya maji hujulikana kama maziwa ya nazi.
Matumizi ya Maji ya Nazi
Maji ya kokoni hutumiwa kama njia nzuri ya kuchukua nafasi ya kupoteza maji baada ya zoezi au kuhara. Kwa kweli, maji ya nazi wakati mwingine hupigwa kama kunywa michezo au dawa ya hangover.
Zaidi ya hayo, wafuasi wengine wanasema kwamba maji ya nazi yanaweza kusaidia na masuala ya afya (kama vile kuvimbiwa na cholesterol ya juu) na kukuza kupoteza uzito .
Faida za Maji ya Nazi
Je, maji ya nazi ni nzuri kwako? Hadi sasa, tafiti za kisayansi chache zimejaribu madhara ya afya ya nazi ya nazi. Hata hivyo, kuna ushahidi fulani kwamba kunywa inaweza kutoa faida fulani.
Hapa kuna kuangalia matokeo kadhaa kutoka kwa utafiti uliopatikana.
Maji ya Nazi inaweza kuwa bora zaidi kuliko maji wakati unapokuja tena upya baada ya kazi, kulingana na utafiti mdogo uliochapishwa katika Journal of the International Society of Sports Nutrition mwaka 2012.
Utafiti huo ulihusisha wanaume 12, kila mmoja ambaye alitembea au alijiunga kwa muda wa dakika 60 kwenye treadmill. Baada ya kikao cha mazoezi yao, washiriki walikuwa wamepunga maji ya chupa, maji ya nazi, maji ya nazi kutoka kwa makini, au kunywa michezo ya electrolyte. Masaa matatu baada ya kukamilisha kikao cha kwanza cha treadmill, utendaji wao kwenye mtihani wa treadmill ulipimwa.
Baada ya kupima kila mshiriki kwa siku nne tofauti, watafiti waligundua kuwa maji ya nazi au vinywaji vya michezo hakuwa bora zaidi kuliko maji kuharakisha au kuboresha utendaji wa zoezi baadae.
Utafiti mwingine, uliochapishwa katika Jarida la Kimataifa la Michezo Lishe na Metabolism ya Zoezi mwaka 2017, iligundua kwamba maji ya nazi si bora kuliko maji katika kutengeneza maji au kuboresha utendaji wa baadaye kwenye mtihani wa baiskeli uliopangwa.
Madhara
Washiriki waliokuwa wanakunywa maji ya nazi waliripoti zaidi tumbo la tumbo na kuvuruga kuliko wale waliokunywa maji au kunywa michezo.
Kutumia maji mengi ya nazi ya potasiamu kwa muda mfupi inaweza kusababisha potasiamu sana katika mwili (hali inayojulikana kama hyperkalemia).
Watu wenye hali fulani (kama vile ugonjwa wa moyo au figo, kisukari, cystic fibrosis, au shinikizo la chini la damu) na wale walio katika hatari ya kutofautiana kwa electrolyte wanapaswa kuwa tahadhari kunywa maji mengi ya nazi. Punguza ulaji ndani ya wiki mbili za upasuaji uliopangwa.
Maji ya koni haipaswi kutumika kama mbadala kwa matibabu ya kawaida kwa maji mwilini, hasa kutokana na kuhara. Watu wenye maji machafu kali wanapaswa kutafuta msaada wa haraka wa matibabu.
Epuka maji ya nazi ikiwa una mzizi kwa nazi.
Kuchukua
Wakati maji ya nazi kutoka kwazi ya nazi ya kijani inaweza kuwa kinywaji kinachofurahisha mara moja kwa wakati, sasa hakuna ushahidi kwamba vifuniko vyenye maji ya nazi ni bora zaidi kuliko maji ya kuharakisha baada ya zoezi la mwanga.
Kujaza maji ya maji baada ya kutokomeza maji mwilini, wasema na mtoa huduma wako wa afya kuhusu njia bora zaidi ya kufanya upya. Kwa kutokomeza maji mwilini, hakikisha unahitaji msaada wa haraka wa matibabu. Wakati maji ya nazi mara nyingi hupatikana kama kunywa maji, wataalam hawakuchukui utungaji wa electrolyte wa kutosha kutumika kama maji ya maji ya upungufu wa mdomo. (Kwa mfano, maji ya nazi ina potasiamu zaidi na chini ya sodiamu kuliko maji ya maji ya kupitisha maji.)
> Vyanzo:
> Kalman DS, Feldman S, Krieger DR, Bloom RJ. Kulinganisha maji ya nazi na kunywa michezo ya kabohydrate-electrolyte juu ya hatua za kutengeneza maji na utendaji wa kimwili katika wanaume wenye mazoezi. J Int Soc Michezo Nutriti. 2012 Januari 18; 9 (1): 1.
> Taasisi za Taifa za Afya. "Potasiamu katika chakula: MedlinePlus Medical Encyclopedia". Oktoba 2011.
> DJ Peart, Hensby A, Shaw Mbunge. Maji ya Nazi Haina Kuboresha Makala ya Hydration Wakati wa Mazoezi ya chini ya Mafanikio na Utendaji katika Jaribio la Muda wa Baadaye Ikilinganishwa na Maji Yake. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017 Juni; 27 (3): 279-284.
Kutoa kikwazo: Taarifa zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na sio mbadala kwa ushauri, ugonjwa au matibabu kwa daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.