1 - Chakula Chakula kwa Chakula cha chini cha Carb na Chakula cha Chini
Chakula cha chini cha mafuta na mafuta ya chini huonekana kuwa ni kinyume na kila mmoja, lakini wote wawili wana utafiti mwingi wakisema kuwa ni njia salama na za ufanisi za kuangalia uzito wako. Kweli, nadhani wanashirikisha ardhi ya kawaida pamoja na mboga za chini za carb na nyama za chini ya mafuta.
Unataka kujua zaidi? Hapa ni pick yangu kwa ajili ya vyakula ambazo zinaweza kufanya kazi kwa vyakula vya chini vya kaboni na chini ya mafuta.
2 - Vitunguu na Lettu
Njia bora ya kujaza sahani ya chakula ni kuanza na sehemu ya ukarimu ya letusi na majani. Wanaongeza kiasi kwa chakula bila kuongeza kalori nyingi. Ingawa laini ya barafu si mbaya, vidogo vya giza na lettuce ni uchaguzi wa hekima, kwa vile hutoa vitamini na madini zaidi.
Tip ya chini ya Carb: Ongeza jibini, Kiitaliano, au mavazi ya vinaigrette.
Kidokezo cha chini cha mafuta: Ongeza maji ya limao au mavazi yako ya chini ya mafuta ya chini.
3 - Asparagus
Mboga hii nzuri inaweza kuwa katikati ya kabati ya chini au sahani za chini. Asparagus ni chini ya kalori na ina vitamini kama folate na vitamini A.
4 - Zucchini
Zukini ni nyingine ya kalori ya chini, ya chini ya mboga ambayo ni ladha wakati imeongezwa kwa sahani za kuchochea-kaanga Zucchini inaweza kuachwa peke yake au kwa mboga nyingine.
Mapishi ya Carb ya Chini: Pasta ya Zucchini
5 - Nyanya
Nyanya ni ladha katika supu ya nyanya iliyochukizwa au iliyosafishwa ghafi kwenye saladi au sandwich.
6 - Salmoni
Salmoni ina asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo ni nzuri kwa mfumo wako wa moyo. Pia ni chanzo bora cha protini na ina antioxidant inayoitwa astaxanthin .
7 - Kuku
Kuku, wakati umeandaliwa vizuri, ni chini ya mafuta na chanzo bora cha protini. Kuku za kikaboni kukuliwa hufanya hata uchaguzi bora zaidi. Epuka maelekezo ambayo huita sahani na mikate.
Recipe ya Carb ya Chini : Pie ya Chini ya Kuku ya Kuku
8 - Nyama za michezo
Chakula cha mchezo, kama vile viumbe na elk, ni konda sana, pamoja na wao ni chanzo bora cha protini, carnitine , na zinki.
9 - Mchuzi au Supu Stock
Mchuzi au hisa inaweza kutumika kama msingi wa supu, safu, na sahani. Wanaweza pia kutumika katika mapishi mengine ili kuweka nyama yenye unyevu wakati wa kupikia.
10 - Berries
Berries ni vitamini vya juu na antioxidants na hufanya dessert kubwa au kuongeza vizuri kwa saladi.
Tip-Low Carb: Kutumikia blueberries na jordgubbar na dollop cream nzito kuchapwa na kuinyunyiza amondi slivered.
Kidokezo cha chini cha mafuta : Zitumikia matunda na mtindi mdogo na mafuta yaliyokatwa.
11 - Mvinyo Mwekundu
Uchunguzi unaonyesha uwiano kati ya matumizi ya divai na afya njema (hata divai ya ufumbuzi ). Kumbuka kwamba huduma moja ya divai ni ounces nne tu. Mvinyo pia hutumiwa kama kiungo muhimu katika mapishi kadhaa.
Mapishi ya Carb ya Chini: Mchicha Mchapishaji tu
Recipe ya Fat ya Chini: Mvinyo Mvinyo Mwekundu
Vyanzo
Idara ya Utafiti wa Kilimo ya Umoja wa Mataifa Idara ya Uzalishaji wa Kilimo ya Taifa ya Utoaji wa Standard Standard 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.
Idara ya Umoja wa Mataifa ya Kilimo na Afya na Huduma za Binadamu. "Miongozo ya Chakula kwa Wamarekani 2015-2020." Http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.