Carnitine ni dutu iliyopatikana katika seli za mwili wako, hasa katika misuli ya mifupa na misuli ya moyo. Ni muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa nishati kwa sababu husafirisha asidi ya mafuta ya muda mrefu katika mitochondria (nguvu za seli) ili kuchomwa moto. Kisha carnitine husaidia kuondoa taka za sumu, hivyo hazijenga katika mitochondria.
Vyanzo vya Chakula vya Carnitine
Carnitine hupatikana katika baadhi ya vyakula unayokula.
Vyakula vya wanyama vina vimelea zaidi, hasa nyama ya nguruwe, na kondoo. Maziwa, samaki, na kuku ni vyanzo vyote vizuri, pia. Vyanzo vya mimea ni ngano, asparagus, tempeh ( bidhaa ya soya ), avoga, na siagi ya karanga. Chakula cha kawaida hutoa miligramu 60 hadi 180 za carnitine kila siku, ingawa vifuniko vinapata miligramu 10 hadi 12. Mwili wako unaweza kuhifadhi carnitine ikiwa unahitaji, lakini kwa kawaida, carnitine ya ziada huondolewa na figo.
Huna haja ya kuwa na wasiwasi kuhusu kupata carnitine kutoka kwenye mlo wako, hata kama hutakula nyama kwa sababu mwili wako mara kwa mara hufanya carnitine katika ini na figo. Upungufu unaweza kutokea, ama kutokana na ugonjwa wa maumbile ambao hupunguza uwezo wa mwili wa kuzalisha au kusafirisha carnitine, kama athari ya madawa fulani au kama matokeo ya hali fulani za moyo.
Vidonge vya Carnitine
Carnitine inapatikana kwa biashara kama kuongeza chakula. Aina za kawaida zinajumuisha L-carnitine, acetyl-L-carnitine, na propionyl-L-carnitine.
Usitumie D-aina yoyote kwa sababu wanaweza kuingiliana na maduka yako ya asili ya carnitine.
Kwa sababu carnitine ni muhimu kwa uzalishaji wa nishati, mara nyingi wanariadha huchukua virutubisho vya carnitine wakitarajia kuongeza utendaji wa kimwili. Vidonge vya carnitine pia ni pamoja na katika misaada ya kupoteza uzito. Pia wanaonekana kama virutubisho vya kupambana na kuzeeka na kama njia ya kuboresha kumbukumbu.
Hiyo yote inaonekana vizuri sana, sawa? Lakini, kama kawaida, wakati kitu kinachoonekana kuwa cha kweli kuwa kweli, labda sio. Ushahidi wa kisayansi hauonyeshe manufaa yoyote ya kuongezea carnitine katika hali yoyote ya hizo.
Vidonge vya Carnitine sio bure kabisa, hata hivyo. Kuna hali fulani wakati zinafaa. Utafiti unasaidia uwezekano wa carnitine kama matibabu kwa ajili ya kulazimishwa, ambayo ni hali ambapo misuli ya mguu haipati oksijeni ya kutosha kutokana na ukosefu wa mtiririko wa damu. Inaweza pia kusaidia kupunguza hatari ya kushindwa kwa moyo kwa watu ambao tayari wamekuwa na mashambulizi ya moyo. Mchanganyiko huweza kuongeza idadi ya manii katika wanaume walio na kiwango cha chini cha carnitine, na pia inaweza kupunguza baadhi ya dalili za ugonjwa wa tezi (hyperthyroid).
Uchunguzi mdogo pia unaonyesha kuwa carnitine inaweza kuwa na manufaa kwa matatizo fulani ya ujasiri, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari. Utafiti zaidi unahitajika katika maeneo haya na kutumia virutubisho vya kiafya kwa hali hizi inahitaji usimamizi wa matibabu, hivyo uongea na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuwachukua.
Vidonge vya Carnitine vinaweza kuwa na athari zisizohitajika. Wanaweza kusababisha kichefuchefu, kuongezeka kwa hamu ya chakula, harufu ya mwili kama samaki, na misuli wakati huchukuliwa kwa dozi kubwa (zaidi ya gramu tano kwa siku).
Wanaweza pia kuingiliana na dawa fulani.
Tafadhali sema na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuchukua virutubisho vya carnitine.
Vyanzo:
Taasisi za Afya za Taifa, Ofisi ya Vidonge vya Fedha. "Jedwali la Kuongezea Chakula: Carnitine." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/.
Kituo cha Matibabu cha Chuo Kikuu cha Maryland. "Carnitine (L-Carnitine)." http://www.umm.edu/altmed/articles/carnitine-l-000291.htm.