Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 223
Mafuta - 8g
Karobu - 33g
Protini - 5g
Jumla ya muda wa dakika 20
Panga dakika 5 , Piga masaa 15
Huduma 1
Ufungashaji na fiber kujaza , oatmeal ni njia kamili ya kuanza mwanzo wa siku yako na nishati ya kudumu. Hii nzuri katika bakuli pink ya oatmeal ya nazi ya racberry ni kawaida sweetened na raspberries waliohifadhiwa, hivyo ina sukari hakuna aliongeza. Plus, ni rahisi kufanya kwa asubuhi ya asubuhi-tu kuiga kila kitu pamoja mpaka creamy na kutumika!
Viungo
- ¼ kikombe chuma kukatwa oats, bila kunywa
- ¾ kikombe cha maziwa ya nazi isiyosafishwa
- ½ kikombe cha raspberries waliohifadhiwa
- chumvi
- Vijiko 1 vilivyosafirishwa nazi vya nazi
- Mbegu 1 za kijiko cha kijiko
Maandalizi
- Katika sufuria ndogo, whisk pamoja oats, maziwa ya nazi, raspberries, na chumvi juu ya joto la kati.
- Simmer dakika 10 hadi 20, kuchochea mara kwa mara kuzuia kuchoma, mpaka oats ni creamy na zabuni. Ikiwa oats wanapata kavu sana, ongeza ¼ maji ya kikombe kwenye sufuria.
- Mimina oatmeal katika bakuli na juu na flakes ya nazi na chia.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Vikombe vya kusaga na matunda yaliyohifadhiwa ni njia pekee.
Siyo tu inaongeza ladha ya fruity ladha, lakini pia hupunguza oatmeal bila kuongeza sukari . Plus, inarudi kifungua kinywa chako kivuli kizuri cha rangi! Raspberries nilizozitumia katika mapishi hii nizopenda kwa sababu zinaingia kwenye oatmeal, lakini hii pia ni ladha na cherries waliohifadhiwa, bluuberries, jordgubbar, na mango pia.
Wakati oats hizi hupata tamu ya sukari kutoka sukari ya asili inayozalishwa katika matunda, ikiwa unapendelea oats yako kidogo tamu, koroga katika kijiko au mbili ya asali, safi ya maple syrup, au sweetener yako favorite si caloric.
Kupata uchovu wa oatmeal? Jaribu kujaribu na nafaka nyingine nzima kwa kifungua kinywa! Swapana oats kwa kikombe ½ cha kupikia, farro, au shayiri ili kufurahia textures tofauti. Quinoa ni texture zaidi kama uji wakati simmer katika maziwa ya nazi, wakati farro na shayiri ni kubwa nafaka na zaidi chew.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Ikiwa unajikuta daima katika kukimbilia asubuhi, fanya kundi kubwa la oatmeal hii na uhifadhi kwenye vyombo vya kibinafsi kwenye friji.
Unataka tu kuongeza maziwa zaidi ya maziwa ya nazi ili kuondosha kabla ya kupumzika kwenye microwave.
Mimi mara zote kupendekeza kuwa wateja wangu, hasa wale wenye ugonjwa wa kisukari, wanajumuisha chakula ambacho kina protini na mafuta wakati wa kifungua kinywa. Wote huchukua muda mrefu ili kuchimba kuliko kabohydrate, na kusaidia kuweka sukari ya damu imara mpaka mlo wako ujao au vitafunio.
Pia husaidia kukuza tena zaidi. Ili kuongeza protini na mafuta kwa mapishi hii, tumieni oatmeal hii iliyochaguliwa na karanga au yai au mbili upande. Unaweza pia kuchanganya katika poda ya protini. Hakikisha tu kuchagua moja bila sukari iliyoongezwa na kuongeza kioevu kidogo zaidi ili kuihifadhi kutoka kwa kukausha nje.