Ikiwa unajaribu kudumisha lishe bora, labda tayari unajua kwamba vyakula vya vitafunio na vifuniko ni kamili ya mafuta na kalori. Lakini kuna chips yoyote afya? Wakati huwezi kupata vidonge vya vitafunio na faida za afya, kuna chaguo chache ambazo ni bora zaidi kuliko wengine.
Chakula cha juu cha Snack na Chaguzi za Chip
| Bustani Veggie Straws Nutrition Facts | |
|---|---|
| Kutumikia Ukubwa wa 38 masi (28 g) | |
| Kwa Kutumikia | Thamani ya kila siku * |
| Calories 130 | |
| Kalori kutoka kwa Fat 63 | |
| Jumla ya mafuta 7g | 11% |
| Imejaa mafuta 0.5g | 3% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 250mg | 10% |
| Karoli 16g | 5% |
| Fiber ya vyakula 0.5g | 2% |
| Sugars 0.5g | |
| Protini 0.5g | |
| Vitamini A 0% · Vitamini C 4% | |
| Calcium 0% · Iron 12% | |
| > * Kulingana na chakula cha kalori 2,000 | |
Wanyama wengi walio na afya nzuri huchagua Vipande vya busara vya Veggie Straws wakati wanapenda vitafunio vikali, vya chumvi. Wakati chakula hiki cha chakula cha mchungaji kinatoa faida kadhaa juu ya vifaranga vya jadi za viazi au vidole vya jibini, kula mboga za veggie si sawa na kula mboga.
Sehemu ya busara vitafunio hufanywa kutoka wanga ya viazi, unga wa viazi, cornstarch na viungo vingine vya ladha. Snack hutoa mafuta kidogo kidogo kuliko chips za jadi za viazi lakini haitoi faida za afya unazopata kutokana na kula mboga mpya, kama vitamini, madini na fiber.
Kwa hivyo Veggie Straws inalinganishaje na vyakula vingine vya vitafunio maarufu? Mtumishi mmoja wa crisps au chips nyingi ni kuhusu ounce moja au chips 18.
- Kazi moja ya Lay's Baked Chips hutoa kalori 120, 2 gramu ya mafuta, zero gramu mafuta trans, gramu 23 ya wanga na gramu 2 za sukari.
- Uhudumu mmoja wa Bahari ya Maji ya Viazi ya Chumvi hutoa kalori 120, gramu 4 za mafuta, mafuta gramu ya mafuta, 19 gramu ya wanga, gramu 0 za sukari na gramu moja ya protini.
- Chaguo moja ya Pringles Kupunguza Fat Original hutoa kalori 140, gramu 7 ya mafuta, 17 gramu ya wanga wanga, na 1 gramu ya protini.
Bet yako bora wakati unatafuta chip mkali wa vitafunio inaweza kuwa Beanitos. Mbolea moja ya Beanitos Motoni Nyeupe na Nyeupe ya Maharage ya Skinny Dippers hutoa kalori 90, 2 gramu ya mafuta, mafuta ya gramu 0, 19 gramu ya wanga, 1 gramu ya sukari na 5 gramu za protini.
Chaguo cha Chaguo Bora cha Chakula cha Snack
Vipande vya jadi vya vitafunio hutoa kati ya kalori 150 na 200 kwa kutumikia.
- Kutoa moja kwa moja ya vidonge vya viazi hutoa kalori 160, gramu 10 za mafuta, gramu 15 za kabohydrate, na 2 gramu za protini.
- Kutumikia moja ya Cheetos Crunchy hutoa kalori 150, gramu 10 za mafuta, gramu 13 za wanga, wanga 1 gramu ya sukari na 2 gramu ya protini.
- Uhudumu mmoja wa Fritos Original Corn Chips hutoa kalori 160, gramu 10 za mafuta, gramu 15 za kabohydrate, na 2 gramu za protini.
- Kitambaa cha kwanza cha Pringles Original hutoa kalori 150, gramu 9 za mafuta, gramu 15 za wanga hidrojeni, na 1 gramu ya protini.
Na wakati unaweza kufikiri kwamba popcorn ni chaguo bora, hiyo inaweza kuwa si kesi wakati ununuzi aina kabla ya vifurushi. Mhudumu mmoja wa Smartfood White Cheddar Popcorn hutoa kalori 160, gramu 10 za mafuta, gramu 14 za wanga wanga, 2 gramu za nyuzi na 3 gramu za protini.
Kupikia Motoni: Ni Nini Bora?
Kuna mjadala mkali kati ya wataalam wa afya kuhusu ambayo ni bora (au mbaya zaidi) kwa mlo wako, chips zilizokaanga au chips zilizooka. Wanasheria wa vifuniko vya kupikia wanasema ukweli kwamba vyakula vya kukaanga ni vya juu katika mafuta yaliyojaa, mafuta ya jumla, na kalori.
Mashabiki wa vifuniko vya kukaanga wanasema kuwa bidhaa zao hutoa viungo vingi vya kawaida na vilivyotengenezwa. Kwa nini ni nani?
Ukweli ni kwamba chips ni chanzo cha kalori tupu - ikiwa humekwa au kuoka. Huwezi kupata faida yoyote ya afya au lishe wakati unapoingia kwenye vyakula hivi vya vitafunio. Vyakula hivi pia huwa na kukuza ulaji wako wa kila sodiamu na wanga. Kwa hivyo, chakula cha kupendeza cha afya kinachofaa zaidi ni pengine ambacho huenda ukala kidogo.
Ni kawaida kwa sisi kula vyakula vingi ambavyo tunaona kuwa na afya au angalau afya . Inaitwa athari ya afya ya halo.
Tunahisi kuwa vyakula fulani hutoa faida au hudhuru kidogo kwa hivyo hatujali makini kuhusu kiasi gani cha chakula tunachokula .
Kuweka mpango wako wa kula afya na ufuatiliaji , angalia ukubwa wa sehemu yako na jaribu kula tu kidogo kidogo-isiyo na usawa wa kama vifuniko vinavyotengenezwa au kuoka.
Njia Bora ya Kuhifadhi Chips za Snack kwa Chakula cha Afya
Amini au la, njia ya kuhifadhi chakula (ikiwa ni pamoja na chips) inaweza kuwa na athari kwenye mlo wako. Uchunguzi umegundua kuwa ambapo tunaweka vyakula vya vitafunio jikoni vinaweza kuwa na athari kwenye ulaji wa kalori yako ya kila siku . Kwa hiyo unapaswa kuhifadhi vituo vyako vya vitafunio wapi? Wataalam wanasema unapaswa kuwaweka mbali.
- Makabati ya juu au makabati ya chini ni bora. Ikiwa unatakiwa kufanya kazi ngumu zaidi kufikia vyakula ambavyo hupenda vitafunio, huna uwezekano mdogo wa kuzingatia bila kujali.
- Usichukua vitafunio kwenye counter. Jikoni yako ya kukabiliana na jikoni ni mahali mbaya zaidi kuhifadhi duka zako na vitafunio. Kwa nini? Kwa sababu utajaribiwa zaidi kula wakati huna njaa ikiwa unaona vyakula hivi mara nyingi.
- Hifadhi vyakula vya vitafunio kwenye mfuko wa awali au sanduku. Wakati kuhifadhi hila kwenye chombo cha plastiki kinachoweza kupatikana inaweza kusaidia kuwalinda tena, unapoteza faida ya studio ya Nutrition wakati unapopotea mfuko. Kwa kuweka chips yako kwenye chombo cha awali, una kumbukumbu ya mara kwa mara ya kalori na mafuta ya gramu pamoja na ukubwa wa kawaida wa kutumika.
Na hatimaye, unapochagua kufurahia chips yako favorite au vitafunio, kamwe kula moja kwa moja nje ya mfuko. Haiwezekani kuweka wimbo wa kiasi ambacho unakula wakati unapokuwa ukiondoka bila kuzingatia. Badala yake, chukua vidole vidogo vidogo na uvike kwenye bakuli.