Mojawapo ya njia nzuri zaidi kwa mwanariadha yeyote ili kuongeza kasi yake, kasi ya juu, na agility ni kufanya mazoezi ya kupinga dhidi ya upinzani. Mbinu hii ya mafunzo imekuwa karibu kwa miongo kadhaa, lakini maendeleo katika vifaa na gear hufanya mbinu za kufanya mazoezi ya kuzuia sprint kuenea zaidi, salama na hata zaidi ya kujifurahisha. Ikiwa wewe ni mwanariadha au kocha, huenda unataka kuongeza aina tofauti za mazoezi yaliyotokana na sprint kwenye mfuko wako wa mazoezi ya mazoezi.
Kwa nini huchaguliwa dhidi ya upinzani?
Sababu kuu ya kufanya drills hii ni kuwasaidia wanariadha kujenga nguvu ya kazi ili kuzalisha kasi ya kasi na kufikia kiwango cha juu cha juu. Kusimamisha mafunzo husaidia wanariadha kuongezeka kwa uwiano wao wa kasi-kwa-nguvu ambayo inaboresha uwezo wao wa kuzalisha nguvu zaidi wakati wa kuanza kwa sprint, au wakati wa kasi ya haraka wakati unapoendesha. Inaonekana ngumu, lakini ni dhana rahisi. Nguvu zaidi mwanariadha anayezalisha wakati wa kusukuma mbali na ardhi, kwa kasi watajitenga mbali na ardhi. Ni ufunguo wa kuchapisha.
Kama ilivyo na aina nyingine za mafunzo ya nguvu, njia bora ya kujenga misuli ni kuizidisha kwa kufanya kazi kwa uchovu na kuruhusu kurudi na kujenga tena. Hiyo ni kawaida kufanyika katika chumba cha uzito na kinachofanya kazi vizuri. Kwa kweli, viatu na mauti ni bora kwa ajili ya kujenga nguvu. Lakini mafunzo ya chumba cha uzito sio daima hujenga nguvu za kazi , na haimafsiri kwa kasi zaidi kwenye shamba.
Kujenga nguvu za kazi, nguvu na kasi zinahitaji kwamba mwanariadha atumie misuli sawa katika mwelekeo huo wa harakati kama wakati wa michezo yao. Si rahisi sana kupata njia za kuzidisha misuli wakati wa kufanya harakati inayotumiwa wakati wa michezo. Njia mbili nzuri za kukamilisha hili ni kuongeza au uzito wa mchezaji wa mwili na matumizi ya vests uzito au kuongeza upinzani kwa harakati.
Baadhi ya njia bora za kuongeza upinzani kwa harakati ni pamoja na matumizi ya kupima uzito, parachuti, milima, ngazi na hata mchanga.
Jinsi ya Sprint Against Resistance
Kipengele muhimu zaidi cha mazoezi ya mafunzo ya kupinga sprint mafanikio ni kuongeza drag kwa mwanariadha bila kubadilisha mabadiliko nzuri ya utaratibu na fomu. Hii ni mara nyingi ambapo wanariadha na makocha huenda kidogo katika kanuni za mafunzo . Ili kudumisha fomu sahihi, mwanariadha anahitaji kuongeza upinzani sana polepole na makini na mabadiliko yoyote katika fomu. Mara tu kama fomu ya kukimbia imeathirika, athari za aina hii ya mafunzo itapunguzwa. Utawala mmoja wa kidole ni kuongeza zaidi ya asilimia 10 ya upinzani na hakikisha mzigo haukusababisha mchezaji aende polepole zaidi ya asilimia 5 kutoka kwa kiwango chake cha juu, ambacho haijatikani.
Vipande vya Parachute za kasi
Kupiga rangi kwa parachuti iliyoshirikishwa na mwanariadha kupitia maunganisho ni njia nzuri ya kuanza kupinga marufuku ya sprint. Parachuti hizi zinaweza kuongeza kidogo au mengi ya upinzani na mara chache huathiri fomu ya kukimbia. Kuwa na mshirika anashikilia parachute mwanzoni mwa sprint ili kupata chute vizuri imechangiwa. Vipande vya kasi huongeza overload kwenye misuli iliyotumiwa kwa sprinting wakati wa sprint.
Sprint kasi, upinzani zaidi huzalishwa, hivyo parachutes kujenga upinzani hata na thabiti. Mapendekezo ya jumla ni kutumia sprints 20 hadi 50-yadi ya mara kwa mara kwa marudio ya tatu hadi kumi na kupumzika kwa muda mrefu kati ya sprints. Baadhi ya makocha na mchezaji huwaachia chute baada yadi ya 20 ili kujenga bursts za ziada.
Sprints ya kupima uzito
Kutumia uzito wa uzito au vinginevyo unasababisha uzito wakati sprinting inajenga mzigo wa mara kwa mara kwenye misuli inayotumiwa kwa kasi na kasi ya sprints. Ni kimsingi mchanganyiko wa drill za sprint na mafunzo ya uzito. Ikiwa imefanywa kwa usahihi na fomu sahihi, sleds uzito ni chombo cha mafunzo mazuri.
Mfumo wa msingi wa drill ni sawa na wakati wa kutumia parachute ya kasi. Vipindi vingi vya uzito vinapaswa vunjwa kwenye nyasi au turf, na kiasi cha uzito lazima iwe tofauti ili kukabiliana na upinzani wa uso. Tena, usitumie uzito sana kwamba kasi yako inaruka chini ya asilimia 5 kutoka kasi yako ya kawaida ya sprint juu ya umbali sawa.
Sprints ya Vest Weight
Vests ya uzito inaweza kuongeza upinzani wakati wa drill sprint pia. Kwa muda mrefu kama fomu na kasi zinasimamiwa, wanariadha wengi wanaweza kuona matokeo mazuri kwa kutumia vest yenye kufaa vizuri. Chaguo jingine ni kuvaa kitambaa cha uzito wakati stair au kilima kukimbia, au wakati kuruka kufanya na drills ardhi . Wachezaji wa kasi huanza kwa uzito zaidi ya pounds tano hadi nane za uzito. Kujenga ujuzi wa ujuzi wakati wa kuvaa vests pia kusaidia kujenga nguvu na nguvu kwa njia ya aina mbalimbali ya michezo ya harakati chati.
Stair na Hill Running Sprints
Ikiwa una vifaa vyenye mdogo, kilima na stairsi za stair pia zinaweza kutoa kazi nzuri ya kupiga mafunzo ya sprint. Ingawa haiwezi kulinganisha mwelekeo wa harakati katika mchezo uliopangwa, itaunda overload mwili kamili na kusaidia mwanariadha kujenga nguvu na nguvu nguvu na nguvu. Anza polepole ili kuepuka kuumia au kuchelewa kuongezeka kwa uzito, na hatua kwa hatua hujenga nguvu na wakati. Tumia awamu ya kurudi kama ahueni, badala ya kurudi nyuma. Marejeo yatatofautiana kulingana na urefu wa ngazi, kwa hiyo fanya kazi na kocha wako kuamua utaratibu bora zaidi.
Mchanga wa Sprints
Mchanga ni mojawapo ya nyuso zenye changamoto ambazo hutumia mazoezi ya sprint. Mchanga mwepesi, mwanamichezo atakuwa na nguvu zaidi ya kuzalisha ili kuendelea. Inahitaji pia nishati zaidi, usawa zaidi, na nguvu zaidi kuliko uso mgumu. Kikwazo cha sprints ya mchanga ni kwamba haiwezekani kudumisha fomu sahihi ya kukimbia kwa sababu ya mwendo wa kusonga wa uso. Kwa hiyo, wakati ni mwendaji wa kuua, na itajenga kasi na nguvu, sio bora kwa wanariadha wote. Kwa wapiganaji wenye nguvu sana, fikiria kuongeza mchanga wa mlima wa sprints, kisha uandae kuteseka.