Je, kushika jarida la chakula kweli kukusaidia kupoteza uzito? Jibu ni Ndiyo! Kuandika kila kitu unachokula ni mojawapo ya mambo bora ambayo unaweza kufanya kwa kupoteza uzito.
Faida ya Maandishi ya Chakula
Kuna ushahidi nyuma ya nguvu za majarida ya chakula. Watafiti wamegundua uhusiano muhimu kati ya kuweka diaries ya chakula na kupoteza uzito. Utafiti wa 2008 kuhusu watu 1,700 wenye uzito zaidi waligundua kuwa wale waliohifadhi kumbukumbu za chakula walipoteza uzito mara mbili kama wale ambao hawakuwa.
Kwa nini Maandishi ya Chakula husaidia kwa Uzito
- Kurekodi kila bite moja kunawajibika kwako mwenyewe. Pengine utapinga kufikia kwa vidaku vya vidakuzi kama unajua utahitaji kuandika. Zaidi, wakati hutunza diary ya chakula, ni rahisi sana kupuuza wale koriki za ziada ambazo zinakuja siku nzima. Kuweka gazeti kukusaidia kuweka wimbo wa kila kitu kabisa - maziwa katika kahawa yako, ambayo ni mchanganyiko wa uchaguzi wa mfululizo 11, vijiko viwili vya barafu ulivyokuwa baada ya chakula cha jioni, nk. Pia itasaidia kutambua vyakula ambavyo ni kuongeza idadi ya ajabu ya kalori kwa mlo wako. Baada ya muda, utaweza kuona hasa ambapo kalori yako yote inatoka na kuamua nini kinachostahili na kile ambacho sio.
- Kuwa na rekodi ya maandishi ya uchaguzi wako wa chakula itakusaidia kutambua mifumo ya kula ambayo inaweza kuwa sabotage kupoteza uzito wako. Kagua jarida lako la chakula mwishoni mwa kila wiki. Hiyo itakusaidia kukuta "vyakula" vya kukuza - vyakula vinavyokuweka kwenye frenzy ya kula - na tabia nyingine yoyote isiyofaa ya kula. Kwa mfano, labda hutumia kalori zaidi baada ya kula chakula au labda daima unakula dessert wakati unatoka jioni. Mara baada ya kuona tabia zako wazi, utaweza kuanza kuvunja mabaya.
- Majarida ya chakula ni bora kwa malengo. Ikiwa unatoka kupoteza uzito mkubwa, ni muhimu kuweka malengo kadhaa ya mini njiani. Rekodi iliyoandikwa ni njia ya kuona maendeleo yako. Sema unataka kukata soda kutoka kwenye mlo wako. Kuangalia nyuma kwenye gazeti lako la chakula litaonyesha kwamba umefanikiwa! Inatia moyo kuwa na rekodi ya mafanikio yako.
Jinsi ya Kuweka Chakula Chakula
Huwezi kuweka jarida la chakula bila gazeti. Kwanza, uamua kama unataka kutumia programu ya smartphone au karatasi na kalamu ili urekodi ulaji wa chakula chako. Ninapendekeza programu ya kufuatilia chakula, kama Kuipoteza! au MyFitnessPal, kwa sababu wamejenga takwimu za kalori. Ikiwa unakwenda karatasi na kalamu njia, angalia kitu kidogo na kinachoweza kuambukizwa - inahitaji kwenda na wewe kabisa kila mahali! Kuna baadhi ya majarida mazuri ya chakula ya kimwili huko nje, kama DietMinder binafsi Chakula & Fitness Journal na Fitbook. Lakini hata notepad ya kawaida itafanya.
- Njia yoyote unayotumia, hakikisha kuandika kila kitu unachokula. Kumbuka ABC yako - Hesabu zote za Bites! Na mara moja umefanya njia yako ya kupoteza uzito, fanya hatua muhimu ili uhakikishe kudumisha uzito wako mpya !