1 - Chocolate-Banana Chakula Pudding kwa 2
Dau hii hii inahisi dhana, lakini inafanywa katika microwave. Mzee, ladha, na rahisi kufanya.
Toast kidogo kwa vipande 4 vya mkate wa mwanga. Hebu baridi kidogo, na uangalie katika vipande vya ukubwa. Katika bakuli la kati-kubwa, kuchanganya kikombe cha 1/2 kikombe cha mashed, 1/4 kikombe mwanga wa vanilla soymilk, wazungu wa kikombe cha 1/4 au safu ya mafuta ya kioevu isiyo na mafuta, 2 tsp. poda ya kakao isiyosafishwa, na dash ya chumvi. Changanya vizuri. Ongeza vipande vya mkate na tsp 1. mini nusu tamu chocolate chocolate, na upole kuchochea kanzu.
Punja 2 mugs salama ya microwave na dawa ya kutosha. Gawanya mchanganyiko kati ya mugs. Weka wote mugs katika microwave na upika kwa muda wa dakika 3, au mpaka kuweka. Gawanya kikombe cha 1/2 kikombe kilichokatwa kati ya vikombe, na uinamishe kila mmoja na ziada 1 tsp. chops chocolate.
1/2 ya mapishi (mug 1): kalori 239, 4g mafuta, sodium 350mg, 46g carb, nyuzi 8.5g, sukari 18.5g, 11g protini
Jinsi ya Kufanya keki ya chini ya kalori katika Microwave
2 - Kukatwa kwa Banana
Skip oversized (na messy) sundaes ya ice cream, na uende kwa dessert hii yenye kupendeza. Viungo vitatu tu, na ni kushangaza kwa afya.
Panga ndizi mbili za kati katika jumla ya sarafu 32. Ingawa juu na 4 oz. (kuhusu 1/2 kikombe) mafuta-bure strawberry Kigiriki mtindi, na kuinyunyiza 4 tsp. karanga za kung'olewa. Fungia mpaka mtindi ni imara, saa 1.
1/2 ya mapishi (16 "kuumwa"): 182 kalori, mafuta ya 3g, 37mg sodium, carbs 34.5g, nyuzi 3.5g, sukari 20.5g, protini 7.5g
5 Kufa-Kwa Mapishi ya Dessert yenye Calorie 200 au Chini
3 - Apple Pie Tostadas
Pie Apple na tostadas inaweza kusikia kama wanandoa isiyo ya kawaida, lakini hizi mbili ni nzuri pamoja.
Preheat tanuri kwa digrii 375, na uchapishe karatasi ya kuoka na dawa ya kutosha.
Katika sufuria ya kati isiyo ya kukata, inganisha 1 tsp. cornstarch na 1/4 kikombe cha maji baridi, na kuchochea kufuta. Ongeza vikombe 1 1/2 zilizopuliwa / zilizokatwa, 1 tbsp. sukari, 1/2 tsp. juisi ya limao, 1/2 tsp. mdalasini, 1/8 tsp. dondoo la vanilla, na dash ya chumvi. Koroa vizuri. Weka joto hadi chini. Kuchochea mara kwa mara, kupika mpaka apples kuwa kidogo softened na mchanganyiko ni nene na gooey, dakika 10-12. Ondoa kutoka kwenye joto.
Wakati huo huo, kuweka matiti kwenye karatasi. Kupika kwa dakika 5 kila upande hadi crispy. Juu na apples gooey.
1/2 ya mapishi (1 tostada): kalori 125, mafuta ya 0.5g, soya ya 84mg, 29b carbs, nyuzi 2.5g, sukari 15.5g, 1g ya protini
5 Hatua za Fiesta Bora ya Mexico-Chakula
4 - Raspberry Kubusu Crunchettes
Kwa sababu haitakuwa tarehe usiku bila kisses! Hapa kuna kichocheo kingine cha viungo utakachopenda.
Preheat tanuri hadi digrii 350.
Anza na vifuniko 6 vilivyohifadhiwa vya mini, na uweke busu ya Chocolate ya Maziwa ya Hershey kila mmoja. Kupika mpaka Bomusi ni moto na umepungua, karibu na dakika 3. Mara moja na pumzika kwa rasibu rasipberry katikati ya kila shell.
1/2 ya mapishi (3 crunchettes): kalori 105, mafuta 5.5g, 35mg sodium, 15g carbs, nyuzi 0.5g, sukari 8g, 2.5g protini
Njia zaidi ya chakula-kirafiki ya kukata tamaa ya chokoleti
5 - Mananasi ya Caramelized Caramelized
Hizi hupendeza kavu ya caramel ni hakika kuwa wewe unarudi kwa zaidi.
Kuleta sufuria ya grill iliyochapwa na dawa ya mvua kwa joto la kati.
Punja pete za mananasi 8 (safi au zilizojaa maji na kuvuliwa) pande zote mbili na 1/2 tsp. mdalasini, na kupika hata kidogo nyeusi na caramelized, karibu dakika 4 kwa upande, kupiga kwa makini.
Pete pete, na drizzle na 1 tbsp. mafuta yasiyo ya mafuta, chini ya mafuta, au kuzama kwa caramel.
1/2 ya mapishi (4 pete): kalori 149, <0.5g mafuta, 44mg sodium, 38g carbs, nyuzi 2.5g, sukari 30g, 0.5g protini
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!