Jinsi ya Kupata Fit kwa kasi

8 Msingi wa Kuondokana na Sanduku la Mafunzo

Ikiwa una mafunzo kwa bidii kwa marathon au kujaribu kupata zaidi kutoka kwa utaratibu wako wa mazoezi, kuna misingi fulani ambayo inaweza kukusaidia kufikia malengo yako kwa kasi. Wakati hakuna "siri" kwa se, kuna makosa mengi ambayo watu hufanya ambayo yanaweza kudhoofisha hata malengo yaliyokusudiwa.

Hapa kuna mambo nane ambayo unahitaji kuzingatia ikiwa unataka kupata haraka zaidi:

1. Pata Mkufunzi binafsi
   Wakati mwingine, ili kupata zaidi ya programu yako ya mafunzo, unahitaji ushauri wa lengo kutoka kwa mtaalamu. Kama watu binafsi, tunapenda kuweka katika njia zetu, ambayo inaweza kuwa jambo jema kwa ushirikiano. Hata hivyo, ni vigumu kufanya maendeleo ya juu wakati unafanya jambo lile juma baada ya wiki, mwaka baada ya mwaka. Kufuatia mpango ulioandikwa na mtu mwingine unaweza kukupa changamoto ambazo unaweza kuepuka na kusahihisha makosa ya mafunzo ambayo inaweza kukuzuia.
2. Timu ya Nguvu
   Mafunzo ya nguvu ni moja ya njia za haraka zaidi za kuboresha utendaji wako na kufundisha kwa ufanisi zaidi. Wakati unaweza kutumia masaa mbio, baiskeli, au kucheza michezo, shughuli ndogo zinaweza kujenga misuli, nguvu, na nguvu pamoja na mafunzo ya uzito. Ikiwa unataka matokeo ya haraka kwa haraka, unahitaji kuchukua uzito kwa kifupi na mpango wa muundo wa mafunzo ya upinzani .
3. Pumzika na Upate
   Hii ni sehemu ya mara nyingi isiyopuuzwa ya mafunzo mazuri. Ikiwa huna kupumzika au ratiba siku za kufufua , hupunguza uwezo wa mwili wako wa kujenga misuli ya misuli na uvumilivu. Mwili wako hupata nguvu zaidi baada ya mazoezi, hivyo unahitaji kupunguzwa kwa misuli iliyosimama ili kujenga tena tishu. Kwa upande mwingine, kupinduliwa ni adui. Unaweza kufikiri kwamba unajishambulia kwa max, lakini kile unachokifanya ni chaguo nje.

1. Kula vizuri
   Lishe bora na mafunzo ya ufanisi huenda kwa mkono. Kula haki hatimaye huamua hifadhi gani unazo karibu wakati unapohusika katika shughuli zenye nguvu. Hii ni pamoja na kuhakikishia kubaki hydrated vizuri , wala kunywa mno wala kidogo sana kabla, wakati, au baada ya kazi, mbio, au tukio la michezo.

1. Sikiliza Mwili Wako
   Mafunzo yenye ufanisi inahitaji kwamba ufuate mpango wa mchezo lakini uwe na kubadilika kwa kutosha kubadilisha mpango kulingana na jinsi unavyohisi. Ikiwa umechoka, mgonjwa, usisitiza, kujeruhiwa, au kutambua kiwango cha moyo wako umeinuliwa, unahitaji kuzingatia ishara hizi. Kupungua, kupumzika, au kupangilia shughuli ni majibu yote yanayofaa. Kusukuma kupitia, kwa kulinganisha, inaweza kuishia kukuweka nyuma au kukukuta.
2. Kuepuka Kupata Sidetracked na Wengine
   Mara nyingi ni nzuri kuwa na msaada katika mafunzo yako na washirika mmoja au zaidi ya mafunzo. Lakini ni muhimu pia kuambatana na mpango wako wa mafunzo. Ikiwa unafanya kazi na wengine, usipatie kwenye mafunzo kwa kiwango chao au muda ikiwa ni chini ya yako. Kwa upande mwingine, ikiwa umepanga siku rahisi lakini rafiki yako anaamua kufanya nyundo, unahitaji kuruhusu na kufuata mpango wako mwenyewe. Mara nyingi, washirika wa mafunzo watatuhimiza tufanye treni au treni zaidi ya mipaka yetu. Fanya kile unachohitaji ili kufikia bora yako binafsi.
3. Msalaba-Treni
   Mikakati mbadala ya zoezi ni njia nzuri ya kufikia malengo yako ya fitness haraka. Mafunzo ya msalaba sio tu husaidia kukuza hali ya misuli ya jumla, inatoa misuli yako nafasi ya kupona bila kupoteza sauti. Kufanya hivyo pia inakusaidia kuepuka kuchochea kwa kubadili mpango wa mchezo daima na kuepuka mzunguko wa utaratibu uliowekwa.

1. Interval Train
   Muda wa mafunzo huhusisha kupunguzwa kwa muda mfupi, kwa kasi ya zoezi kali na shughuli ndogo, rahisi. Inatumia mifumo ya aerobic na anaerobic , inayoongoza kwa kuboresha kwa haraka kazi ya moyo. Zaidi ya hayo, watu ambao hufanya mafunzo ya muda huwa na kuepuka majeraha ya kurudia mkazo yanayotokana na kufanya zoezi sawa mara kwa mara.