1 - Overnight Oatmeal Parfait
Hii ni kifungua kinywa cha kunyakua na cha kwenda bila kusubiri kwa muda mrefu kwenye duka la kahawa.
Katika bakuli la kati, kuchanganya na 1/2 kikombe cha kale-mtindo oats, 1/2 kikombe unsweetened vanilla maziwa ya almond, 1 pakiti hakuna calorie sweetener, na 1/4 tsp. mdalasini. Changanya vizuri, kifuniko, na friji kwa saa angalau 8, mpaka oats ni laini na umepata maji mengi.
Futa oatmeal. Katika kioo kirefu, nusu ya safu ya oatmeal, nusu ya ozoni 5.3. chombo cha mafuta ya vanilla Kigiriki, na 1/3 kikombe cha jordgubbar kilichokatwa. Kurudia na oatmeal na mtindi uliobaki, ikifuatiwa na jenereta nyingine iliyopigwa kwa 1/3 kikombe. (Kalori 322, 4.5g mafuta)
Jinsi ya Kufanya Oatmeal Kuongezeka
2 - Cheesy BBQ Kuku Roll-Ups
Ninapenda kunyonyesha kifua cha kuku pamoja na viungo vyema na kuivunja kabla ya kupika. Inaonekana dhana, lakini ni rahisi sana.
Preheat tanuri hadi digrii 350. Karibu kikombe 3/4 kikombe cha mbolea ya broccoli. Microwave kwa dakika 2, au mpaka ilipungua. Changanya na wedges 2 Mchele wa Laughing Light Creamy Swiss jibini.
Pound mbili 5-oz. mbegu za ngozi za kuku za matiti zisizo na ngozi zisizo na ukubwa wa 1/2-inch. Msimu na 1/8 tsp. Pipi ya vitunguu, 1/8 tsp. chumvi, na 2 dashes nyeusi pilipili. Vile vile kugawanyika mshipa wa cheesy kati ya vipandizi. Weka kila mmoja juu ya mchanganyiko wa slaw, na salama kwa meno. Bika katika sufuria iliyofunikwa kwa karatasi iliyochapwa na dawa ya mchele kwa muda wa dakika 20.
Ondoa foil, na kijiko sawa 1 tbsp. Mchuzi wa BBQ (kalori 45 au chini kwa 2-tbsp kutumika) juu ya kila kipande. Bika hadi kupikwa kupitia, dakika 15. (1/2 mapishi = kalori 223, mafuta 3.5g)
Kidokezo: Tumikia kwa slaqui ya ziada ya mvuke iliyokatwa na mchuzi zaidi wa BBQ.
3 - Duo la Jibini la Dunkin 'Duo
Mchezaji maarufu wa "supu ya nyanya" n grilled "wanandoa hupata makeover ya mafuta.
Juu ya kipande cha mkate mwembamba na kipande cha mafuta ya kupunguzwa-mafuta ya Marekani, na ukipunyiza na chembe ya Mini Babybel Light iliyokatwa. Juu na kipande kingine cha mkate, na ueneze kipande cha juu na 1 tsp. siagi iliyopigwa mviringo au kuenea kwa bomba la mwanga.
Kuleta skillet kupunuliwa na dawa ya kutosha kwa joto la kati. Weka sandwich katika skillet, buttered upande chini. Panda juu na mwingine tsp 1. siagi. Kupika hadi mkate usio na rangi ya rangi na cheese imeyeyuka, juu ya dakika 2 kwa kila upande, ikicheza kwa makini.
Microwave 1/2 kikombe kilichopunguzwa-supu ya soya ya nyanya ya soya (4g mafuta au chini kwa kikombe) kwa dakika 1, au hadi moto. Kipande cha sandwich ndani ya vijiti vinne, na utumie na supu kwa dunking! (Kalori 282, mafuta 11.5g)
Mwongozo wa Sandwich wa Afya
4 - Shrimp 'n Slaw Marinara
Matumaini uko njaa, kwa sababu kichocheo hiki kinatoa huduma kubwa.
Kuleta skillet kupunuliwa na dawa ya kutosha kwa joto la kati. Ongeza vikombe 4 brokoli cole slaw na 1/2 kikombe maji. Funika na upika kwa muda wa dakika 10, au ufike. Kufunua na, ikiwa inahitajika, kupika na kuchochea mpaka maji yameongezeka, dakika 2-3. Ongeza kikombe cha 1/2 cha mchuzi wa mafuta marinara na ozoni 4. tayari-kwa-kula shrimp. Kupika na kuchochea mpaka moto na vizuri mchanganyiko, juu ya dakika 2. Msimu wa kula ladha na vitunguu, poda ya vitunguu, na nyekundu za pilipili nyekundu. (Kalori 289, mafuta ya mafuta)
Jinsi ya Kuongezeka kwa Ukubwa wa Sehemu yako na Veggies
5 - Sweet 'n Cheesy Apple Flatbread
Hii imepakia mzigo wa gorofa itapunguza njaa katika sekunde sekunde.
Preheat tanuri kwa digrii 375. Weka gorofa ya juu ya fiber (au katikati kubwa ya tortilla) na kalori 110 au chini kwenye karatasi ya kuoka iliyochapwa na dawa ya kutosha. Kuenea na wedges 2 ya Laughing Cow Light Creamy Swiss jibini. Juu na kikombe cha 3/4 kikamilifu kilichokatwa apple Fuji, na ukifute kikombe cha 1/4 cha shrided sehemu ya mozzarella cheese. Bika mpaka jibini limeyeyuka na gorofa ina rangi nyekundu, dakika 10-12.
Wakati huo huo, kuongeza tbsp 3. siki ya balsamu kwenye sufuria ndogo, na kuleta kwa chemsha juu ya joto la juu. Punguza kwa simmer. Kuchochea mara nyingi, kupika mpaka kuenea na kupunguzwa hadi 1 tbsp., Kuhusu dakika 2. Ganda juu ya gorofa, kipande, na kufurahia. (Kalori 336, mafuta 10g)
Mwongozo wa mboga wa Mifugo
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!