1 - Chakula kukusaidia kupoteza mafuta
Kushikamana na lishe bora ni ngumu - tunahitaji msukumo wa ziada ambao tunaweza kupata. Kuongezea vyakula vya kuchomwa mafuta kwenye vyakula vya vyakula vya vyakula vya n ni vita mbili: Wao wanaongeza vyema na wao wenyewe, na husaidia kuchoma kalori. Jaribu zifuatazo:
2 - Berserk kwa maharagwe
Nyuki moja, maharagwe mawili, maharagwe nyekundu, maharagwe ya bluu. Na wakati ninasema "nyekundu" na "bluu," ninamaanisha "pinto" na "navy." Aina yoyote ya maharagwe ni favorite yako binafsi, unaweza kuzingatia kitu kimoja - wataalam wanasisitiza kuwa itakuwa nzuri katika kusaidia mwili wako kuchoma mafuta. Maharagwe yote yanayozunguka kushangaza kwa sababu yana vyenye protini na nyuzi nyingi. Kula protini ni mojawapo ya njia bora sana za kuhamasisha mwili wako kuchoma mafuta: Inaongeza kimetaboliki yako na husaidia kujisikia kikamilifu na nguvu. Je! Fiber huja wapi? Uchunguzi unaonyesha kwamba fiber ya chakula inaweza kusaidia kudhibiti hamu yako na kupunguza kasi ya digestion yako, ambayo yote ni nzuri kwa udhibiti wa uzito. Mbali na maharage hayo na maharagwe ya pinto, panda kwenye maharage mengine ya mafuta kama vile soya, maharagwe ya garbanzo, maharagwe nyeusi, maharagwe nyeupe, maharagwe ya figo na maharagwe ya lima.
Ziada: Maharagwe ni ya kirafiki ya bajeti ya ajabu. Nani asipendi hiyo?
3 - Fired Up kwa Samaki
Lakini siyo samaki yoyote! Ingawa aina nyingi za dagaa ni chaguo nzuri, sio superstars zote za mafuta kama saum na tuna. Pengine umesikia kwamba saum na tuna ni vyanzo vingi vya asidi ya mafuta ya omega-3. Kwa nini unastahili? Kwa sababu si tu omega-3s kusaidia kukua nywele na misumari, wao kuchochea homoni protini katika mwili wako aitwaye leptin, ambayo jumpstarts metabolism yako na kusimamia hamu yako. Ni nani aliyepanda Sushi?
4 - Njaa kwa nafaka zote
Je, wewe ni cuckoo kwa carbs? Basi, niruhusu kuanzisha marafiki wako wapya bora: quinoa, mchele wa kahawia, oat, na mahindi. Vyakula hivi huchukuliwa kama nafaka nzima ( sio kuchanganyikiwa na carbs iliyosafishwa nyeupe, ambayo ni kinyume cha vyakula vinavyotengeneza mafuta), na kupiga mafuta huwasha mafuta yako kwa nyuzi na nyuzi nyingi. Ni sehemu ya "ngumu" ambayo husaidia kuchoma mafuta: 1) Carbs Complex hupungua polepole zaidi kuliko aina rahisi, maana ya nishati yako haitapungua, na 2) Wao wanaishi ngazi yako ya insulini imara, ambayo ni nzuri kwa sababu spules ya insulini hutia moyo mwili wako hutegemea mafuta. Kuinuka na kuangaza na kuchoma mafuta na moja ya mapishi yetu ya kikuu, bakuli ya oatmeal iliyoongezeka .
5 - Ladha ya ladha
Ikiwa quinoa ni rafiki yako mzuri zaidi, mtindi lazima uingie katika pili ya pili. Bidhaa za maziwa zina protini na kalsiamu, ambayo husaidia kuweka misuli yako isiyo na nguvu wakati kukuza kupoteza uzito. Mwandishi mwingine wa habari njema kuhusu maziwa: Uchunguzi unaonyesha kuwa kwa makundi mawili ya washiriki kwenye vyakula vya chini ya kalori, kikundi kilichojumuisha maziwa katika mlo wao kilipoteza uzito kuliko kundi la maziwa. Na, kama unahitaji sababu zaidi za kukuza masharubu ya maziwa, utafiti unaonyesha kwamba probiotics hupatikana katika mapambano maziwa ya maziwa ya mafuta.
Maziwa inaweza kuwa ya kutisha kwa sababu ina kawaida ina mafuta, lakini si vigumu kushikamana na aina zisizo za mafuta na nyepesi za maziwa, mtindi, na jibini. Kuna chaguo nyingi sana huko nje.
6 - Tayari kwa zabibu nyekundu (na divai)
Kama tunahitaji sababu nyingine ya kunywa divai nyekundu. Nimehifadhi bora kwa mwisho: Uchunguzi wa hivi karibuni unaonyesha kwamba divai nyekundu (kutoka kwenye miche iliyopatikana katika aina fulani ya zabibu nyekundu) inaweza kusaidia mwili wako kupigana mafuta. Utafiti huo uligundua kuwa watu waliokula chakula cha juu cha mafuta walikusanya chini ya mafuta wakati walipoteza zabibu za Muscadine. Kinyume chake, kikundi ambacho pia kilikula chakula cha juu lakini hakuwa na zabibu nyekundu zilikusanya kiasi cha mafuta ambacho kitatarajiwa kulingana na uchaguzi wao wa chakula. Matokeo yanajulikana sana kwa kitu kinachoitwa asidi ya ellagic, kiwanja kilichopatikana kwenye zabibu za Muscadine. Mazabibu ya Muscadine hupandwa hasa katika kusini mashariki mwa Marekani, na hutumiwa kufanya vin fulani ya Marekani. Haya!
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!