1 - Chakula cha Mafunzo ya Kujiunga na Smart na Chakula
Sisi sote tunajua kuwa zoezi ni moja ya funguo za kufikia uzito wa afya na hisia nzuri. Lakini nini unachokula baada ya Workout yako ni muhimu sana. Hutaki kufuta kazi yako ngumu kwa kufanya uchaguzi mzuri! Hapa kuna wachache wa chakula cha afya baada ya kufanya kazi na vitafunio ili uanze.
2 - Mug Mug
Wazungu wazungu (au mafuta yasiyo ya mafuta ya kioevu mbadala) ni chini ya kalori na kamili ya protini ya konda. Lakini ni nani anayetaka kupika sufuria baada ya kuchochea kazi? Unataka kitu haraka na rahisi! Mimi ni shabiki mkubwa wa mugs wa mayai, ambayo ni yai ya mazao yaliyofanywa katika microwave. Unaweza kufanya mug yai katika dakika chini ya tano, na kuna karibu hakuna kusafisha. Faida nyingine? Kuna mengi ya mchanganyiko wa ladha mzuri ambayo unaweza kuongeza. Lakini ikiwa unataka kitu rahisi, unapaswa kufanya ni microwave 3/4 kikombe cha yai wazungu au mbadala ya yai katika mug kwa karibu dakika na nusu, kuchanganya katika tbsp 2. ya jibini iliyopunguzwa-mafuta, na microwave kwa dakika nyingine.
3 - Smart Smoothie
Jina la msingi: Smart. A kalori ya chini, high-protini smoothie ni njia nzuri ya kufufua baada ya Workout ngumu. Bonus: Itawahamasisha kwa wakati mmoja. Lakini una budi kuwa makini na chaguo la duka la smoothie: Mara nyingi huwa juu zaidi katika sukari, carbs, na kalori kuliko unavyofikiri. Bet yako bora ni DIY. Nipenda kuchanganya maziwa ya almond yasiyo na maziwa na matunda yaliyohifadhiwa (hakuna sukari aliongeza), mtindi mwembamba (kutumia mafuta yasiyo ya mafuta ya Kigiriki kwa protini ya ziada), barafu iliyovunjika, pakiti ya sweetener ya kalori, na baadhi ya poda ya protini.
4 - vipande vya Apple na kiboga cha karanga
Hii ni vitafunio viwili vilivyo bora. Vitalu ni chini ya kalori, kuridhika, na kuwa na kiasi kikubwa cha carbs afya ya recharge mwili wako baada ya Workout. Oh, na wao ni mno na ladha. Kitu kimoja bora kuliko apple nzuri, crisp Fuji ni nzuri, crisp Fuji apple kuenea na chini kalori siagi ya karanga. Changanya siagi ya karanga ya unga na maji ili kuenea kwa kalori-kupasuka kwa punch ya protini.
5 - Cottage Jibini Pamoja na Matunda
Mimi ni juu ya utume wa kuleta jibini la Cottage. Kwa bidii, kwa nini ilitoka kwa mtindo? Ni classic nzuri-kwa-wewe vitafunio, na kama wewe daktari ni juu, cheese Cottage ladha kubwa. Napenda kuchanganya jibini la mafuta ya chini na tone la dondoo la vanilla na pakiti ya sweetener ya asili isiyo ya kalori; basi mimi juu yake na blueberries, raspberries, na / au jordgubbar. Ikiwa wewe si mtu wa berry, matunda yoyote yamekatwa yatatumika.
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!