Watu wengine wana wasiwasi kuhusu kutopata virutubisho vya kutosha kwenye chakula cha chini cha carb , lakini kuna njia nyingi za kulinda dhidi ya jambo hilo. Kwa mfano, unaweza kuhakikisha Carbs yako kwa kufanya uchaguzi wa busara. Unaweza kuhakikisha unapata baadhi ya virutubisho ambazo huwa hazipo katika vyakula vya chini vya carb kwa kuwa na ujuzi juu yao. Unaweza kutumia Piramidi ya Chakula cha chini cha Carb kama mwongozo. Na unaweza kutumia Menus hii ya chini-Nutrient menus kama mfano ili kukusaidia kubuni menus yako ya juu ya virutubisho.
Njia nyingine ya kusaidia kuhakikisha kuwa unapata virutubisho sahihi ni kwa kula mengi ya vyakula vya chini vya carb! Wana mengi ya vitamini, madini, fiber, na phytonutrients miili yetu inahitaji bila kuongeza kundi la sukari na wanga kwamba miili yetu haifai!
1 - Maziwa kweli ni ya ajabu
Maziwa ni tu yaliyojaa virutubisho! Mzunguu ni karibu protini zote, lakini pingu ni kweli ambapo hatua ni. Madhumuni yake ni kutoa lishe kwa mnyama wakati wa awamu hizo za kwanza za maendeleo mpaka ni tayari kupata chakula chake. Je, ni ajabu kwamba ni chakula kwa ajili yetu pia?
Unaweza pia kutaka kujua ni nini maneno kama ngome bure, uhuru wa bure, na mayai yaliyohifadhiwa inamaanisha (unaweza kushangazwa).
2 - Mboga ya kijani, ya Leafy ni yenye nguvu!
Wanaweza kutazama, na tunaweza kutolewa nao, lakini kuna sababu tunayoruuriwa tena na tena kula majani hayo ya kijani. Ni kwa sababu labda ni vyakula vingi vya virutubisho kwenye dunia, na hutusaidia kulinda na magonjwa mengi na hali ambazo tungependa kuepuka.
3 - Chokoleti! NDIYO!
Hurray! Chokoleti kwa kweli ni nzuri kwetu! Bila shaka, hutaki kula aina za sukari, hivyo husaidia kuwa na mwongozo. Jua kuhusu mambo yote mazuri katika chokoleti, pamoja na jinsi ya kuchagua kwa busara na ukipika kwa ufanisi nayo.
4 - almonds, rafiki wa chini ya carb
Kwa sasa, umesikia faida za kuongeza karanga kwenye mlo wako, na karibu karanga zote ni nzuri kwa wachuuzi wa chini ya carb . Lakini amondi zina nafasi maalum katika moyo wangu (na katika mfuko wangu). Wana mchanganyiko mkubwa wa mafuta na fiber, wanaofaa katika mfukoni wangu kwa vitafunio, na unga wa mlozi ni mchumba wangu wa chini wa unga wa carbu.
Salmon, samaki kwa watu ambao hawapendi samaki
Unajua ni iliyojaa mafuta ya omega-3 yenye afya. Unajua kula samaki ya mafuta ni nzuri kwako. Lakini ... samaki. Wengi wa watu wanamaa. Hapa ni kwa nini unapaswa kuongeza sahani zaidi kwa lishe yako, jinsi ya kufanya hivyo, sahani ya kilimo dhidi ya mwitu, na zaidi. Hata mchungaji wangu anayechukia anapenda saum. Napenda saum ya mwitu wa makopo badala ya tuna ili kuchanganya na mayo kwa saladi.
6 - usiwe na aibu! Jaribu Mbegu ya Fani!
Futa kwenye mtindi wako au jibini la cottage, fanya mkate kutoka kwao, au uimimishe maji juu yake ili ufanye nafaka ya moto. Kuna njia nyingi za kutumia mbegu ya mbegu ya kitani na sababu nyingi za kufanya hivyo. Inapenda nutty kwa upole na inakabiliwa na fiber na virutubisho.
7 - Mafuta ya Mazeituni ni Bora kuliko Wewe Fikiria
Tunasikia kwamba mafuta ya divai ni katika chakula cha afya cha Mediterranean kilicho na afya nzuri - na kuna sababu nzuri ya kuiga Wagiriki na kumwagilia mafuta juu ya kila kitu (unajua mtu wa kawaida wa Kigiriki hutumia lita 26 za mafuta ya mafuta kwa mwaka?) Mafuta ya mizeituni yanaweza kulinda sisi kutoka kwa kansa na ugonjwa wa moyo, na kupunguza kuvimba katika miili yetu.
8 - Berries: Chini katika Sukari na SO nzuri kwa ajili yetu
Ninapenda berries, hivyo wakati nilipoanza kukata carbs nilifurahi kujua kwamba ni baadhi ya chini kabisa katika sukari ya matunda yote - NA ya juu zaidi katika virutubisho vingi.
9 - Mchuzi ni Uchaguzi Mkubwa juu ya Chakula cha chini cha Carb
Pumpkins haipaswi kuwa tu kwa ajili ya Shukrani. Weka makopo machache kuzunguka supu ya mboga rahisi au pudding wakati wowote!
10 - Je, Heck ni Mbegu za Chia?
Je! Umesikia mbegu za chia na umevutiwa? Wao ni kweli nzuri sana kwetu. Jua yote kuhusu wao, pamoja na njia za chini za carb kuzihudumia.
11 - Cranberries Si tu kwa Novemba
Tumeona jinsi berries nzuri ni kwetu - vizuri, kwa njia nyingine cranberries ni berries bora ya wote, na kuna njia nyingi za kuwahudumia badala ya njia za Shukrani. Weka mifuko machache wakati wa kufungia wakati wao katika maduka!
12 - Samnoni: Rahisi, Homey ... na Nguvu
Je! Unajua kwamba sinamoni inaweza kuwa na manufaa kwa kudhibiti sukari ya damu? Muda wa kutafuta njia mpya za kuongeza kanamoni kwa kile tunachokula.