Kahawa ni njia nzuri ya kuanza asubuhi yako na mug ya moto hupunguza mikono yako wakati wa baridi. Lakini je, caffeine hiyo inaweza kukusaidia kupoteza uzito?
Madai ya kupoteza uzito
Linapokuja suala la uhusiano kati ya caffeine na kupoteza uzito, kuna madai matatu ya kawaida:
- Uchunguzi unaonyesha kwamba kunywa caffeine kunaweza kuruka kimetaboliki yako na kukusaidia kuchoma mafuta. Utafiti mmoja, kwa mfano, uligundua kwamba baada ya saa tatu baada ya kunywa kahawa, viwango vya kimetaboliki vilikuwa vingi zaidi kwa wale waliokunywa kahawa kuliko wale ambao hawakuwa.
- Nini imani ya kawaida ni kwamba caffeine inaongeza kiwango chako cha nishati. Nadharia hapa ni kwamba kuongeza nguvu ya nishati itakufanya uwe na motisha zaidi ya zoezi, kukusaidia kufanya mazoezi kwa muda mrefu, au wote wawili. Kwa kweli, Kamati ya Olimpiki ya Kimataifa inaweka kikomo juu ya ulaji wa caffeini kwa wanariadha ili kuondoa faida yoyote ya haki.
- Kahawa ni mara nyingi hutajwa kama kukandamiza hamu ya kula. Hii inaonyesha kwamba kunywa kinywaji cha caffeinated inaweza kukusababisha kula kidogo.
Ni dhahiri kumjaribu kuamini kwamba caffeine ni jibu kwa matatizo yako ya kupoteza uzito. Lakini kuna sababu kadhaa kwa nini kunywa caffeine sio lazima kusababisha kumwaga paundi hizo za ziada. Plus, kunywa sana caffeine inaweza kuwa hatari.
Uchunguzi unaonyesha kuwa ulaji wa caffeini unaweza kuongeza kimetaboliki yako, lakini madhara tu ya mwisho kwa masaa machache yanajulikana sana katika watu wenye obese. Kwa maneno mengine, watu ambao wanahitaji kupoteza kiasi kikubwa cha uzito ni uwezekano mdogo wa kuwa na kimetaboliki yao imeongezeka kwa caffeine.
Kwa ajili ya utendaji wa mazoezi, tafiti zinaonyesha tu kwamba caffeine inaweza kusaidia kuongeza nishati kwa muda mfupi wa kazi (karibu dakika tano) na kwa zoezi la uvumilivu uliofanywa na wanariadha walioelimiwa. Hakuna ushahidi mwingi kwamba caffeine ina athari nzuri katikati ya urefu, kazi za wastani.
Madai ya kukandamiza hamu ya kula ni pengine tu, madai.
Moja ya masomo tu juu ya somo iligundua kuwa kunywa kahawa hakuwa na athari kidogo kwa hamu ya washiriki. Zaidi, watu wanapanda kuvumilia kahawa haraka sana, hivyo athari yoyote nzuri huwa na muda mfupi.
Hata kama caffeine inawasaidia wengine kwa kupoteza uzito, kuna uwezekano kwamba athari yoyote nzuri inaweza kupunguzwa na ziada ya kalori watu huwa na kula wakati wao kupata caffeine kwa namna ya vinywaji tamu. Kahawa na chai mara nyingi humekwa katika cream na sukari, na sio siri kwamba concoctions za kahawa inaweza kuwa super juu kalori.
Caffeine pia ni diuretic ambayo ina maana itasaidia kupoteza uzito wa maji kwa muda mfupi, lakini sana inaweza kuwa hatari katika muda mrefu. Daima kuwa na uhakika wa kukaa hydrated .
Hapa kuna vidokezo vya kahawa-kirafiki na mbinu:
- Ikiwa unapata caffeine yako kutoka kahawa, ujue ni nini kingine unachochukua. Vinywaji vingi vya kahawa vimejaa kalori, mafuta, na sukari.
- Unapoendelea, fuata vidokezo hivi. Amri ya vinywaji yako kwa kunyunyizia maziwa yasiyo ya mafuta, biashara ya syrup ya jadi kwa bure ya sukari, na uchague harufu ya calorie juu ya sukari moja kwa moja.
- Ikiwa unafanya kikombe chako cha joe nyumbani, fimbo na maziwa ya smart na uchaguzi wa sweetener. Mimi mara zote hupendekeza maziwa ya almond ya vanilla yasiyo na sura (itaongeza creaminess na ladha ya kahawa yako kwa kalori ndogo) na matunda ya asili yasiyo ya kalori.