Tunajua ladha ya mlozi kubwa na hutumiwa na protini na mafuta yenye afya. Lakini je, karanga inaweza kusaidia kwa kupoteza uzito ?
Utafiti Unaosema Kuhusu Almond
Madai ya kawaida kuhusu mlozi kama chombo cha kupoteza uzito ni kwamba wao hupunguza, kwa maana wanaweza kuzuia kula. Utafiti huu uligundua kwamba kati ya dieters, wale ambao waliongeza vyakula vyao na mlozi walipoteza uzito zaidi kuliko wale ambao waliongeza vyakula vyao na carbs tata.
Na utafiti huu uligundua kuwa masomo ambao walipakuliwa kwenye mlozi kila siku hawakupata uzito, hata ingawa walitumia mamia ya kalori ya ziada kila siku kutoka kwa almond. Wanasayansi nyuma ya utafiti wanaamini kwamba ni kwa sababu mlozi umewazuia wasione njaa kati ya chakula.
Sababu nyingine inayowezekana ya almond inaweza kuwa nzuri kwa kupoteza uzito? Utafiti umefunua kwamba sio kalori zote za almonds zinazoingia kwa mwili. Wanasayansi wanaamini kuwa mlozi huweza kuwa na kalori cha asilimia 20-30 chache kuliko maandiko ya lishe zinaonyesha kwa sababu rigidity ya maamuzi ya kiini hairuhusu kunyonya.
Almond ni kamili ya protini na utafiti umeonyesha kuwa virutubisho husaidia kwa kupoteza uzito. Uchunguzi mmoja uligundua kuwa chakula cha juu cha protini kinaweza kukuza kimetaboliki, na utafiti mwingine uligundua kuwa protini ina madhara ya kuzuia hamu ya kula.
Kalori bado ni muhimu
Pamoja na kwamba katika akili, hata hivyo, ni muhimu kumbuka kwamba hesabu za kalori .
Kwa kuwa almond ni ya juu ya mafuta, yana kalori nyingi: Ounce ya mlozi (karibu na karanga 23) ina karibu kalori 160, 14 gramu ya mafuta, na 6 gramu ya protini. Amondi hizo kidogo huongeza! Ikiwa unakula wachache bila kujali siku nzima, unaweza kuwa unatumia kalori zaidi kuliko unavyotaka.
Usizidi faida za almond kwa kula wengi wao.
Njia bora ya kutumia mlozi kama sehemu ya mpango wa kupoteza uzito ni kuingiza ndani ya chakula chako na vitafunio kwa kiasi. Weka pakiti ya kalenda 100 ya almond katika mfuko wako na wakati wowote mashambulizi ya vitafunio yanapiga, ula badala ya kunyakua kitu kutoka kwenye mashine ya vending. Utastaajabishwa na jinsi mlozi kamili unavyojisikia. Kumbuka tu kuchukua nafasi ya vyakula vingine vya vitafunio na mlozi. Usila kwa kuongeza kila kitu kingine utakachokula siku.
Furahia tips hizi za almond:
- Snack juu ya lozi nzima. Bidhaa kadhaa, kama Blue Diamond, hufanya pakiti za kalori 100 za almond na huja hata harufu nzuri. Badala ya DIY? Unaweza kuwa na almond 14 kwa kalori 100.
- Tumia mlozi zilizokatwa kila kitu kutoka kwa saladi hadi kwenye mafafa ya mtindi. Wao ni njia nzuri ya kuongeza ladha na kuharibu bila kuongeza kalori nyingi. Angalia tu sehemu hizo. Kila kijiko kina takriban 35 kalori.
Kwa vidokezo vidokezo vingi, pamoja na maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, na zaidi, saini kwa barua pepe za bure kila siku au tembelea Njaa Msichana!