1 - Oatmeal
Kuanzia siku yako na kifungua kinywa kilichojaa fiber itasaidia kujisikia kamili mpaka wakati wa chakula cha mchana. Oats ni njia ya ajabu ya kupata fiber unayohitaji, lakini sio oatmeal yote imeundwa sawa. Anza na oti ya zamani - kuwa na nusu ya kikombe hutumikia ina gramu nne za fiber. Ili kuifanya kujaza zaidi, kuandaa mtindo "wa kuongezeka kwa oatmeal " na mara mbili ya kioevu na mara mbili ya muda wa kupika. Hiyo itakupa sehemu kubwa. Kwa nyuzinyuzi zaidi, juu na tani za matunda mapya.
2 - maharagwe
Maharagwe ni chakula cha ajabu cha kuongeza chakula chako. Sio tu kwamba wao ni wa kawaida juu ya fiber, lakini pia ni packed na protini. Maharagwe nyeusi, maharagwe ya garbanzo, na maharagwe ya figo ni nyota zote - kikombe cha nusu cha yeyote kati yake kina karibu gramu sita za fiber. Na wao ni mchanganyiko sana. Nimetumia maharagwe nyeusi kufanya burgers ya veggie, kitovu cha mexican, na hata keki ya chokoleti!
3 - supu
Supu ni shujaa usio na uhakika wa vyakula vya fiber. Bila shaka, si supu zote zimefunganya fiber, lakini aina nyingi zinakamilika. Kugawanyika sukari na supu ya lenti hufanywa zaidi ya mboga ambayo ni vyanzo vingi vya fiber. Na supu yoyote au kitoweo kilichofanywa na vifuniko vya kuridhisha, vyenye nyuzi za juu kama vile bunduki ya matunda na viazi ni lazima kuongeza hisia za ukamilifu. Angalia tu ukubwa wa sehemu yako na uangalie stats, kwa sababu supu nyembamba inaweza kuwa juu kalori.
4 - Mboga ya rangi ya giza
Kama kanuni ya kifua, viggies yenye rangi yenye rangi - karoti, beet, parsnips, mimea ya brussels - ni juu ya fiber. Mboga ni njia nzuri ya chakula cha ukubwa wa juu na kukupa sehemu kubwa bila hesabu kubwa ya kalori . Na kutumia vijiko vya nyuzi za juu hufanya chakula pia kuridhisha zaidi .
5 - Raspberries
Kikombe kimoja cha raspberries kina gramu nane za fiber na kalori 64 tu - ambazo hufanya kuwa moja ya vyakula vyenye nyuzi na vidogo ulimwenguni. Matunda mengi - hasa berries - kubeba kundi la fiber, lakini raspberries kupata jamii yao wenyewe kwa sababu wao ni kweli katika ligi ya nyuzi ya wenyewe. Waongeze kwenye bakuli yako ya mtindi au ukifunio juu yao moja kwa moja.
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!