Je! Unahitaji mawazo ya chakula cha chakula cha mchana kwa kazi au nyumbani? Wakati mwingine mlo wa mchana wa mchana unaweza kukufanya uwe na nguvu na usingizi. Lakini haipaswi kuwa hivyo. Ikiwa unachukua dakika chache kujifunza jinsi ya kuandaa chakula cha mchana cha afya, utajiweka juu ya kujisikia kuwa imara na nguvu zaidi wakati wa mchana mzima.
Jinsi ya Kufanya Chakula Chakula Chakula
Chakula cha mchana cha afya kitasimamia njaa yako wakati wa chakula.
Lakini pia inapaswa kukuwezesha kujisikia kikamilifu kupitia slump ya mchana wakati tunapojaribiwa kwa vitafunio. Basi, huandaaje chakula ambacho kitasimamia tamaa zako? Kuna vipengele vitatu muhimu vinavyojumuisha:
- Protini ya konda . Ikiwa utajenga chakula chako cha mchana kuzunguka chanzo cha afya cha protini, utasaidia kuweka lishe yako kwa kufuatilia kwa njia mbili tofauti. Kwanza, protini inachukua muda mrefu kula na muda mrefu kwa mwili wako kuponda. Kwa hiyo, unga wa protini utaendelea muda mrefu wakati unakula, na utaendelea kukusikia kwa muda mrefu pia. Pia, protini husaidia kujenga na kudumisha umetaboliki-kukuza misuli ya molekuli. Unageuza mwili wako kuwa mashine yenye ufanisi zaidi ya kalori wakati unakula protini.
- Fiber-busting fiber . Vyakula vya juu-nyuzi ni chanzo kikubwa cha nishati ya kirafiki. Kula nyuzi ni sawa na kula protini kwa kuwa inachukua muda mrefu ili mwili wako unyeke. Hivyo nyuzi husaidia kujisikia kwa muda mrefu zaidi. Ikiwa unachagua kalori ya chini, mkate wa fiber kwa sandwich yako au kujaza bakuli yako ya saladi na vyakula ambazo ni juu ya fiber umejiweka ili ufanye uchaguzi wa afya bora baadaye. Utakuwa na uwezekano mdogo wa kujiingiza katika vyakula vya sukari vyenye sukari kama hujisikika na njaa.
- Maji ya afya. Najua ni vigumu, lakini ruka soda za kahawa na za sukari wakati wa chakula cha mchana. Bila shaka, sio mzuri kwa mwili wako wakati wowote wa siku, lakini inaweza kuwa shida hasa karibu na mchana. Kwa nini? Kwa sababu ingawa wanaweza kutoa kuongeza kasi ya nishati katika kukimbia fupi, wanaweza kukuacha uharibifu wa maji na kuzama kwa nishati baadaye mchana. Kunywa maji yaliyo wazi au yenye rangi .
Vidokezo Bora kwa Chakula Chakula Chakula
Fuata kanuni chache rahisi za chakula cha mchana ambazo zitasaidia mlo wako kwenye kufuatilia.
- Fanya chakula chako cha mchana nyumbani . Smart dieters kufanya chakula cha mchana nyumbani na kuleta pamoja nao kufanya kazi. Kwa kweli, kwa mujibu wa mtaalam Brian Wansink, wewe ni uwezekano mkubwa wa kufunga chakula cha mchana kama ukiandaa baada ya kula chakula cha jioni ili usiwe na njaa wakati unapofanya uchaguzi wa chakula kwa ajili ya chakula cha jioni cha pili.
- Usile chakula cha mchana kwenye dawati yako. Nini mahali mbaya zaidi unaweza kula chakula chako cha mchana? Katika dawati yako . Kuna sababu kadhaa kwa nini na chaguzi nyingine nyingi nzuri kwa maeneo mzuri ya kula.
- Panga mbele ikiwa unakula. Kula chakula cha mchana katika mgahawa hakutapunguza kabisa chakula chako , lakini unapaswa kujua nini utakula kabla ya kuingia kwenye mgahawa - hasa ikiwa unakula pamoja na wengine. Kwa njia hiyo huwezi kufanya haraka, uamuzi uliopotoshwa ambao utaharibu mlo wako kwa siku.
- Protini ya jozi na veggies. Ili kupata manufaa ya kujenga misuli na hisia kamili ya ukamilifu siku nzima, jozi kutumikia moja ya protini konda na veggies kufanya chakula chache, na kuridhisha chakula cha mchana. Supu ya supu au saladi itafanya kazi au kunyakua vitafunio vya protini tayari na kipande cha matunda. Unaweza pia kufanya smoothie ya chakula-kirafiki , au kula protini ya vitafunio vya vita kama unapokuwa ukimbilia.
Mapishi ya Chakula Chakula Chakula
Ikiwa una muda wa kupika, haya ni mapishi mazuri ya chakula cha mchana ambayo utaipenda.
- Jinsi ya Kufanya Saladi katika Jar (kamili kwa ajili ya kwenda-kwenda!)
- Maji ya Buffalo isiyo na Boneless
- Supu ya upinde wa mvua
Kumbuka, ni thamani ya jitihada za kujiandaa mapishi yoyote ya chakula cha mchana na kufuata vidokezo rahisi, vyema vya chakula cha mchana. Kwa kidogo ya mipango ya juu na shirika, unaweza kuunda chakula ambacho kitakuweka kwa mchana na yenye nguvu.