Hata kama sio Super Bowl Jumapili au Machi wazimu, unaweza daima kupata mpira wa miguu au mpira wa kikapu kwenye kituo cha TV. Kwa nini mimi ghafla ni fanatic michezo? Kwa sababu kuangalia michezo ni udhuru namba moja kwa kula mbawa ya bonde bila kujali. Wale crispy, spicy, juicy kidogo nuggets ni kitamu sana kupinga, lakini kuwa makini. BBW za jadi zina takriban 100 na gramu 5 za mafuta kwa mrengo.
Yup, wao ni mabomu mengi ya kalori daima. Kwa bahati, kuna njia rahisi ya kufanya mabawa ya chini yasiyo na thamani - kamili kwa wakati wowote unayotamani.
Kuandaa Protein yako
Mbwa mbavu zisizo na manufaa hazipaswi kuchanganyikiwa na mbawa za nyati za mfupa. Mwisho huo hufanywa na mbawa za kuku za kununuliwa kuhifadhi. BBWs, kwa upande mwingine, zinahitaji hatua ya ziada: Tuanze na kifua cha kuku, kilicho na ngozi isiyo na ngozi, na kuikata kwenye nuggets za ukubwa. Sasa umepata kuku wako (na huna kushindana na mifupa ya pesky wakati unakula mbawa zako).
Unda mkate wako, Bust Out Sauce Hot
Malori mengi na mafuta katika mbawa za nyati zisizo na manufaa hutoka nje ya unga wa nje, wenye kukaanga. Hiyo ndio tunapoingia na suluhisho la smart. Badala ya kutumia mchanganyiko wa mafuta na unga wa moto ili kutoa texture ya crispy, jaribu uingizaji huu wa kuvutia: mikate ya juu ya fiber iliyotokana na nafaka ya bran na mafuta ya kupunguzwa ya mafuta yaliyotengenezwa.
Angalia nafaka ya bran iliyo juu ya fiber: Fiber One Original, All Bran Original, na Nature Njia SmartBran mwamba. Pinduza pamoja na chips kwa kutumia blender au processor ya chakula. Mara baada ya kupunguzwa kwa mikate ya mkate, msimu na viungo kama unga wa vitunguu, unga wa vitunguu na pilipili ya cayenne. (Ikiwa unataka kupata ubunifu, bofya hapa kwa orodha yetu ya lazima ya kuwa na msimu.) Sasa jala kuku wako na mchuzi wa moto: Mchuzi wa Caribbean wa Kwanza wa Cayenne wa Chumvi ni CLASSIC, lakini usijisikie kujaribu wengine.
Kisha upepo nuggets katika makombo hayo.
Tayari, Weka, Weka
Wewe siofikiri kweli nilikuwa nikipendekeza kuvutia hizi, je, wewe? Piga tanuri kwenye digrii 375 za steam. Puta karatasi ya kuoka na dawa ya kutosha, na kuweka chini mbawa zako zisizo na uwezo. Bika kwa dakika 10, kisha uwape flip. Kupika mpaka kupikwa na crispy, karibu na dakika 6.
Chagua Mazoezi Yako Kwa hekima
Pamba ni hatari. Vitambaa vyema, vyema / vidonda kama vile ranchi na jibini bluu ni ndoto za mafuta. Lakini kuna njia za kupata ladha hiyo ya cream bila mafuta yote. Ili kufanya mchuzi bora wa ranch, uchanganya mtindi wa mafuta usio na mafuta wa Kigiriki na mavazi ya ranchi / mchanganyiko wa msimu. Mtindi ni kwenye orodha yangu ya muhimu ya friji , na mchanganyiko huo wa maziwa ni moja ya mazao yangu ya juu ya pantry. Na kwa ladha ya bluu ya jibini bila stats ya juu-juu, mbawa yako juu na kijiko au mbili ya kweli bluu jibini crumbles. Usisahau kuongeza karoti na vijiti vya celery kwenye sahani yako.