Kuangalia njia ya kufanya zoezi nyumbani kwa madirisha madogo ya wakati? Mkufunzi wa Mtu Mashuhuri Craig Ramsay ana kazi kubwa ambayo unaweza kutumia kuchoma kalori wakati unapokuwa kitandani.
Craig ni pro linapokuja mazoezi ya ubunifu. Na yeye ni favorite Hollywood miongoni mwa nyota ambao kuweka miili yao kwa sura. Amefundisha Beth Behrs na Kat Dennings ( 2 Broke Girls ), Nina Parker ( The Insider, TMZ ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) na Giada De Laurentiis.
Yeye hutoa tu kazi nzuri kwa wateja wake, lakini pia anapenda kujifurahisha. Kula Kwao, Kuungua Bila shaka mfululizo wa video utawacheka wakati unapowaka kalori.
Jinsi ya Kufanya Mazoezi
Mpango huu wa mazoezi hufanya kazi kwa sababu kufanya vidonge vidogo vidogo hadi kumi katika siku yako imethibitika kuwa na ufanisi, ikiwa sio ufanisi zaidi, kuliko kutumia kwa dakika 20 moja kwa moja. Workout hii inaweza kuingizwa kwa urahisi katika ratiba yako ya kila siku tu kwa kuchanganya mazoezi yako ya zoezi wakati unapoangalia televisheni yako au programu ya michezo.
Craig inaonyesha kwamba wakati programu yako ya TV inachukua mapumziko ya kibiashara, mwili wako unapaswa kupata kazi. Kwa kuwa mpango wa nusu saa wastani una wastani wa dakika 10 za matangazo anasema kwamba katika programu moja ya saa unaweza kuchoma mahali popote kutoka kwa kalori 150 hadi 250 na mazoezi matatu ya kupindana rahisi.
- Zoezi la # 1: Chati ya Can-Can
Kaa makali ya sofa na uweke mikono yako kila upande wa nyua zako. Kupunguza chini ya kitanda kama wewe utafanya triceps kuzama . Shikilia msimamo huo kwa miguu yako kwenye sakafu na magoti yalipigwa kwa digrii 90. Vipande vyako vinapaswa kuzingatiwa kidogo na sambamba, vinavyotokana na nyuma ya kitanda.
Sasa "anaweza" kukata miguu yako, kuanza na mguu wa kulia na uikate moja kwa moja mbele yako juu ya vidonda vyako. Kurudi mguu kwenye sakafu. Hopa miguu iwe chini kabisa na kwa mguu huo wa kulia ukichukua nje kidogo kuvuka upande wako wa kushoto, kurudi mguu chini, kuchukua mwingine hop ndogo na kurudia upande wa kushoto. Utasikia mwili huu kamili katika triceps yako, forearms, mabega, kifua, msingi, glutes, hamstrings, quads na mapaja ya ndani.
- Zoezi # 2: Punches Control Remote
Simama mbele ya kitanda kinakabiliwa na TV. Weka miguu yako sambamba na kidogo zaidi kuliko upana wa bega mbali (inayofanana na hali ya sumo). Kushikilia udhibiti wako wa kijijini kwa mkono wa kulia. Fanya pembe nne za mkono wa kulia huku ukipunguza polepole mwili wako kuelekea kitanda cha kitanda na kila punch. Kwa punchi ya nne boti yako lazima iweze kugusa kitanda. Sasa, endelea kurudia kurudia punch / squat kuongeza combo, kwa punch ya mwisho kupanda lazima kurudi kwa kusimama sumo msimamo.
Badilisha kijijini kwa mkono wa kushoto na uacheze tena. Zoezi hili la mwili kamili linatumia ng'ombe zenu, nyundo, quads, glutes, forearms, biceps, triceps, mabega, kifua, ndani na nje ya mapaja. Pia unatumia msingi wako unaposimama mwili wako.
- Zoezi # 3: Wazizi wa Couch
Anza na vijiti chako juu ya kitanda cha kitanda na mikono yako pamoja. Weka kifua chako juu ya nyuso zako, miguu juu ya sakafu. Mwili wako utakuwa katika nafasi ya plank . Usiruhusu nyonga zako kushuka na jaribu kuweka mwili wako kwa moja kwa moja.
Kuinua na kuweka mkono wako wa kulia kwenye makali ya kitanda, kama vile kuandaa nafasi ya pushup. Haraka kuweka mkono wako wa kushoto nje kwa upande mwingine kuendeleza mtiririko juu kwenye pushup plank. Kurudi kwa upole kurudi kwenye nafasi ya ubao wako, kuanzia na kijiko chako cha kulia na mkono, na kichwa chako cha kushoto na mkono wa kufuata. Fikiria "up, up, down, down," katika metronome rhythm.
Kurudia mlolongo huu kuanzia kwa mkono wa kushoto na mkono. Wakati wa burner hii ya kalori unatumia misuli yako ya msingi (tumbo na tumbo), chini nyuma, kifua, biceps, triceps, mabega, forearms na lats.
Bila shaka, ikiwa unakula zaidi ya kalenda ya thamani ya Workout wakati unapokwisha, unapaswa kupanga mpango wa kufanya kazi hii mara kwa mara. Pia unaweza kufanya kazi tofauti ya TV kwenye siku zingine ili kutumia misuli tofauti na mlipuko mafuta zaidi.