Hapa ni safari ngumu, mchanganyiko unaweza kufanya njia tatu tofauti
Safari ya kawaida ya solo ni nzuri wakati unataka kupanda ngumu wakati wa kusikiliza tunes ambayo inakuhimiza kushinikiza mwenyewe nje ya eneo lako la faraja. Inatoa mfuko kamili-baadhi ya kupanda kwa vilima (kukusaidia kujenga nguvu), kazi ya kasi (ili kuongeza kasi yako na stamina), changamoto za uchezaji (kusaidia misuli yako iweze kubadilika), na zaidi. Utakuwa na uwezo wa kupata groove yako-na jasho kubwa juu ya-huku ukisonga ngazi yako ya fitness!
Bora zaidi, safari hii inachukua njia rahisi, inamaanisha kuwa unaweza kufanya mojawapo ya njia mbili: Au kama safari inayopigwa na kuwapiga ambapo unafanana na kasi yako kwa beats katika wimbo kila; au kama safari ya jadi ambapo unalenga pendekezo lililopendekezwa katika hatua tofauti. Chaguo la tatu: Unaweza kubadilisha kati ya njia mbili kama inakufaa. (Ikiwa unachagua kupanda kwa kupigwa, tu kupuuza miongozo ya RPM inayofuata.)
Njia yoyote unayochagua, hatua ya kwanza ni kuweka orodha yako ya kucheza, kujaza chupa kubwa ya maji ili kukuhifadhi vizuri wakati wa safari, na ushika kitambaa. Kisha, kupanda juu ya kitanda na uwe tayari kurekebisha viboko vyako vya kuharakisha na kujitokeza kutoka kwa kujifurahisha hisia fab!
Maneno: Mshitakie kwenye Boogie, The Jacksons
Nini cha kufanya: Warm . Kaa na pembeni kwa upinzani wa kawaida hadi kwa wastani kwa kasi ya kutosha kwa muda wa dakika 1½; kuzingatia kujenga viboko vidogo vidogo vya kupamba, kupiga kila kitu kwenye mviringo na mguu kila njia.
Ongeza upinzani kidogo kisha uhamishe kazi kwenye mguu wako wa kulia kwa sekunde 30; ijayo, kubadili kazi kwenye mguu wako wa kushoto kwa sekunde 30. Ongeza upinzani kidogo na ushiriki miguu yote kwa wimbo wote.
Muda: Dakika 3½ kasi (RPM) : 80-100 Ugumu ( RPE ): 4-5
Maneno: Hii ndio uliyokuja Kwa, Calvin Harris (akishirikiana na Rihanna)
Nini cha Kufanya: Kwa upinzani mzuri wa changamoto juu ya baiskeli, simama ( mikono katika nafasi ya 2 ) na kupata na kudumisha huru, jog rahisi kati ya 60 na 80 RPMs. Wakati tempo ya muziki itakapokwisha, onyesha mikono yako ili uweke msimamo wa 3, uondoe nyonga zako nyuma, na upee kasi yako (90 hadi 100 RPMs). Unapopungua, kurudi kwenye msimamo wa msimamo mkamilifu. Kurudia mfano 'hadi mwisho wa wimbo.
Muda: Dakika 33 kasi (RPM): 60/100 Ugumu (RPE): 6-8
Maneno: Mambo ya Familia, Mary J. Blige
Nini cha Kufanya: Kuwa na kiti, ongeza upinzani mkubwa sana na uendelee kupanda, uendelee kasi zaidi ya 50 RPM kwa dakika 1. Kuongeza upinzani zaidi, simama na mikono yako katika nafasi 3, na pedal kwa kasi kwa sekunde 30. Kuwa na kiti na kurudia mfano hadi mwisho wa wimbo.
Muda: Dakika 4½ kasi (RPM): 50+ Ugumu (RPE): 7-9
Maneno: Konda, Lazer kuu
Nini cha Kufanya: Weka upinzani fulani kutoka baiskeli ili iweze kama wewe uko juu ya barabara ya gorofa. Pata kasi ya haraka kati ya RPM 80 na 90 na kuendesha kwa kasi, thabiti kasi kwa njia ya wimbo.
Muda: Dakika 3 kasi (RPM): 80-90 Ugumu (RPE): 6-7
Maneno: LES Artistes, Santigold
Nini cha kufanya: Ongeza upinzani wa kutosha ili kukusaidia katika msimamo wa kusimama lakini uendelee kujiunga kwenye nafasi iliyoketi kwa sekunde 30. Simama, kuacha nyonga zako nyuma, weka mikono yako katika nafasi ya 3 na uikimbie kwa sekunde 30. Jifanye mwenyewe kwenye jogima imara (mikono katika msimamo 2) na piga kwa sekunde 30. Kuwa na kiti na kurudia ruwaza hii, kuendelea kukika nafasi zote tatu, hadi mwisho wa wimbo.
Muda: Dakika 3½ kasi (RPM): 60/80 Ugumu (RPE): 6-8
Maneno: Haiwezi Kuacha Hisia, Justin Timberlake
Nini cha Kufanya: Kuwa na kiti, ongeza upinzani mkubwa sana na uendelee kupanda, uendelee kasi zaidi ya 50 RPM kwa dakika 1.
Ongeza upinzani zaidi, simama na mikono yako katika nafasi 3, na pedal kwa sekunde 30. Kuwa na kiti, ongeza upinzani mdogo, na kurudia mfano kwa njia ya wimbo.
Muda: Dakika 4 Kasi (RPM): 50+ Ugumu (RPE): 7-9
Maneno: Mimi ni Mwingi, Enrique Iglesias
Nini cha Kufanya: Weka upinzani kutoka kwa baiskeli mpaka anahisi kama uko juu ya barabara ya gorofa. Pata kasi ya haraka (70-80 RPM) na pedal kwa sekunde 30. Kisha, piga kasi yako kwa RPM 110 kwa sekunde 25. Rudi kasi ya haraka ya haraka (70-80) kwa sekunde 30; kisha, piga kasi yako kwa RPM 110 kwa sekunde 30. Rudia mlolongo kwa njia ya wimbo.
Muda: Dakika 33 kasi (RPM): 70-110 Ugumu (RPE): 6-9
Maneno: Kukimbia, Galantis
Nini cha Kufanya: Ongeza upinzani mwingi-mzito, na usimama na upaa kwa mikono yako katika nafasi ya 3. Ongeza upinzani kidogo zaidi kila sekunde 30, na kuchukua kasi yako wakati wa kila chori kabla ya kupungua kwa kasi yako ya msingi tena. Kukaa nje ya kitanda na kudumisha muundo huu wa kasi-na-upinzani kwa njia ya wimbo.
Muda: Dakika 33 kasi (RPM): 50+ Ugumu (RPE): 8-10
Maneno: Bailando, Enrique Iglesias
Nini cha Kufanya: Weka upinzani kutoka kwa baiskeli mpaka anahisi kama uko juu ya barabara ya gorofa. Kaa kukaa, pata kasi ya haraka (70-80 RPM) na pedal kwa sekunde 20. Kisha, piga kasi yako kwa RPM 100 kwa sekunde 20. Rudi kasi ya haraka ya haraka (RP-70-80) na kurudia ruwaza kwa njia ya wimbo.
Muda: Dakika 4 kasi (RPM): 70-100 Ugumu (RPE): 6-9
Maneno: Tuma Upendo Wangu, Adele
Nini cha kufanya: Kwa upinzani mzito juu ya baiskeli, pata na uendelee kasi ya haraka (kati ya 70 na 80 RPM) kwa sekunde 45. Kaa kukaa, ongeza upinzani mdogo na ushinike kasi yako kwa sekunde 30 wakati tempo ya muziki itakapokwisha. Punguza kasi, ongeza upinzani kidogo, na upepesi kwa sekunde 35. Kisha, ongeza upinzani mdogo na ushinike kasi yako wakati tempo ya muziki inakua na kushikilia kasi hii mpya kwa sekunde 40. Punguza chini, ongeza upinzani zaidi, na upa kwa kasi kwa sekunde 20. Wakati tempo itakapokwisha, piga kasi yako kwa sekunde 40. Panda mbali ya wimbo kwa kasi ya kupendeza. (Kumbuka: Kaa kukaa wakati wote.)
Muda: Dakika 33 kasi (RPM): 70/90 Ugumu (RPE): 7-9
Maneno: Bang Bang, Jessie J., Ariana Grande & Nicki Minaj
Nini cha Kufanya: Weka upinzani fulani kutoka baiskeli ili iweze kama wewe uko juu ya barabara ya gorofa. Pata kasi ya haraka (70-80 RPM) na pedal kwa sekunde 20. Kisha, piga kasi yako kwa RPM 100 kwa sekunde 20. Rudi kasi ya haraka ya haraka (RP-70-80) na kurudia ruwaza kwa njia ya wimbo. Uchaguzi wa Rider-kama ungependa kupanda wimbo huu kwa nafasi ya kusimama, unakaribishwa-tu kuwa na hakika kuweka mikono yako katika nafasi 3 na kuongeza upinzani kutosha kutoa msaada kamili.
Muda: 3 dakika kasi (RPM): 70-100 Ugumu (RPE): 6-9
Maneno: Maji, Galantis
Nini cha Kufanya: Muda wa kupungua . Tone upinzani wako kwenye barabara ya gorofa na upepesi polepole lakini kwa kasi kwa dakika 1. Unapoweka miguu yako kusonga, kaa juu kwenye kitanda. Kuchukua pumzi kubwa, kina kirefu , na kufanya mfululizo wa mwili wa juu ungeuka . Kuondoa baiskeli na kufuata na mfululizo wa mwili wa chini unyoosha wakati umesimama juu ya sakafu. Ikiwa wakati unaruhusu, fanya baadhi ya kupanua kwa nyuma yako , pia.
Muda: Dakika 33 kasi (RPM): 50+ Ugumu (RPE): 3-4