Wachezaji wanaweza kufaidika kutokana na mazoezi ya kupumua ya msingi
Inaweza kuonekana kama ingawa hakutakuwa na mengi ya kusema juu ya jinsi ya kupumua: Inhale. Exhale. Kurudia. Nini inaweza kuwa rahisi? Nini inaweza kuwa moja kwa moja zaidi?
Tunakwenda kupumzika ikiwa tusizingatia, au hivyo inaweza kuonekana kama hakutakuwa na haja ya kufanya njia tofauti za kupumua. Lakini kutokana na kwamba oksijeni ni virutubisho wetu muhimu zaidi kwa maisha na kupumzika ni mchakato tunatumia kupata oksijeni yote ya kuimarisha maisha katika seli zetu, labda kuchunguza jinsi tunavyopumua sio kupoteza muda.
Misuli inayohusika na mzunguko usio na mwisho wa kuvuta pumzi na kuvuja hewa, mchanganyiko, unakaa kirefu ndani ya cavity ya tumbo. Wakati tunapopata pumzi, mikataba ya diaphragm na kuruka nje, kuvuta hewa ndani ya mapafu. Kama mapafu yanajaza, mbavu zinapanua na kuinua na nje. Kisha, wakati wa kuchochea, mstari wa mkali unasimama na kuvuta mviringo chini na hewa inacha mapafu yetu.
Mchakato wa kupumua ni wa pekee kwa kuwa ni chini ya udhibiti wetu wa ufahamu na usio na ufahamu. Ikiwa unalenga pumzi yako, unaweza kuidhibiti kwa urahisi, lakini mara tu unaposahau kuhusu hilo, mfumo wa neva wa uhuru unachukua na unaendelea kupumzika siku nzima na usiku. Kwa sababu kwa kawaida ni mchakato wa moja kwa moja, watu wengi hawajali kamwe. Lakini kwa mwanariadha, akizingatia wakati, jinsi na kwa nini tunapumua ina faida nyingi.
Kinga nzuri inahitaji uhamiaji wa miiba, nguvu nzuri ya tumbo na ya msingi na, ya ajabu kama inaweza kuonekana, upeo kamili wa mwendo katika kivuli kutoka kwa kuzuia kupumzika.
Watu wengi-wanariadha walijumuisha-kutembea karibu na shida ambayo iko katika hali ya mara kwa mara ya kuzuia. Kielelezo pia kinahitaji kurudi kwa hali ya utulivu, hali iliyofaa ili kufanya kazi vizuri. Ili diaphragm kupumzika abs lazima mkataba katika upinzani.
Wachezaji na wasio wanariadha wanaweza kufanya mazoezi ya kinga chache ya msingi ya kupumua ili kuwafundisha abs na diaphragm kufanya kazi pamoja ili kutoa inhalation kamili na kutolea nje.
Zoezi la kupumua kwa Wachezaji
1. Piga puto.
Kupiga kura ya ballo inaweza kusaidia kufundisha mwanariadha nini anahisi kuwa na kutosha kamili na kamili kwa kutumia misuli ya tumbo. Kuchukua kina kirefu na kuchochea kwa pumzi ya muda mrefu, imara, yenye nguvu na mkataba wa misuli ya tumbo ili kujaribu kulazimisha mwisho wa hewa nje ya mapafu. Kurudia mara kadhaa.
2. Kisha kukaa kwa kupumua kwa kina .
Wakati wa kukaa juu ya ukuta katika ukuta kukaa nafasi, kufikia mikono yako mbele na kufanya mazoezi ndefu, polepole kupumua kina. Kuchukua pumzi kubwa ndani, kisha uendelee kabisa kutumia hesabu 5 ili ufukuze hewa kama iwezekanavyo. Kwa sababu unaweka mgongo wako dhidi ya ukuta, na kwa nafasi isiyo na nia, zoezi la kupumua litawahimiza kutumia diaphragm na abs kutekeleza pumzi na kutolea nje na usiwe na kutegemea shingo, shingo au mabega ili kupanua ngome ya njaa. Plus, utapata shida kubwa ya kuchoma pia.
3. Pumzi ya moto.
Zoezi hili la kupumua linajulikana kati ya watendaji wa Yoga. Mbinu ya msingi inahusisha vidonda vifupi, vikali, na kuvuta pumzi fupi. Hii inafanywa kwa kusukuma haraka (kuambukizwa na kupumzika) misuli ya tumbo. Kuanza, kifungo cha tumbo kina vunjwa kuelekea mgongo na hewa vunjwa ndani na nje kwa njia ya pua na kinywa imefungwa.
4 . Kupumzika kwa tumbo.
Kuziba kwa tumbo ni zoezi ambalo hufundisha misuli ya msingi ili kuimarisha mgongo na pelvis. Imefanywa kwa kusimama mrefu, au kuweka nyuma yako na kisha kuambukizwa na kuunganisha katika ukuta wa tumbo bila kusonga pelvis au mgongo. Jaribu kutazama taswira ya kifua kwa njia yote ya kurudi kwenye mgongo au sakafu. Shikilia hili kwa hesabu 5, na upole polepole. Kurudia mara kadhaa. Mwendo huu unahusisha vidhibiti vya msingi vya msingi ili uweze kupata pumzi kamili na kamili wakati wa kupumua.