"Nataka kupata shaba kabla ya kwenda kwenye mazoezi." Hiyo ndiyo jambo la kwanza mteja wangu, Jessica *, alisema wakati aliniajiri kuwa mkufunzi wake binafsi. Nilipomwuliza kwa nini yeye hakuwa na tu kutumia mazoezi ya kupata sura alisema, "Je, wewe ni wazimu? Ningependa kupotea huko nje!"
Ni bahati mbaya, lakini watu wengi wanahisi kutishwa kwa wazo la kujiunga na mazoezi .
Kutembea ndani ya chumba kikubwa na mamia ya mashine ya ajabu ni ngumu na mbaya zaidi ni kwamba wanachama wanaonekana kuwa katika sura nzuri na kujua hasa wanachofanya. Si vigumu kuona ni kwa nini watu wengi wanafikiri wao pia hawana sura kujiunga na mazoezi.
Habari njema ni kwamba kuna uchaguzi mwingi wa jinsi na wapi kazi na kila mazoezi hutoa aina tofauti ya anga. Hila ni kupata mtu anayehisi kukubali kwako.
Kwa nini Gyms Inaweza Kuhamasisha
Kuendesha gym kunaweza kumtupa mtu yeyote kwa kitanzi, hata wazoefu. Nimeona wateja wengi wa mafunzo ya kibinafsi wanaingia katika mazoezi kwa ajili ya mkutano wao wa kwanza na mimi, kuangalia kwa hofu juu ya nyuso zao kama wanajiuliza kama wamevaa haki ... ni aina gani ya mateso nitakawaweka ... kwa jinsi gani wataangalia mbele ya watu hawa wote. Ni kawaida kuwa na hofu hizo wakati unapojiunga na mazoezi na si vigumu kuona ni kwa nini unapoangalia jinsi baadhi ya vilabu vya afya vinavyoanzishwa :
- Fungua nafasi - Ikiwa unatafuta faragha wakati wa mazoezi, kujiunga na mazoezi kubwa huwezi kuwa kwako. Katika vilabu vingi vya afya, maeneo ya Workouts yamefunguliwa na mashine ya cardio iliyowekwa nyuma ya kila mmoja na mashine za uzito zilizopigwa kwenye sakafu. Vyumba vingine vya utunzaji wa kikundi vinaweza kuunganishwa na madirisha ili watu waweze kuona na wengine hupata wasiwasi wakati wa kuanza tu kwa zoezi.
- Mashine ya kuchanganyikiwa - Vitambaa vya maagizo, baiskeli, wakufunzi wa elliptical , mipira, bendi, mashine za uzito ... vifaa vyote vinaweza kuwa na utata sana kama haujawahi kuitumia kabla. Hofu ya kuangalia kipumbavu ni kitu ambacho sisi wote tunapata wakati wa kujaribu mambo mapya na uchaguzi mzuri unaweza kuongeza kwa hofu hiyo.
- Wafanyabiashara wenye nguvu - Kufanya ujasiri wa kutembelea mazoezi inaweza kuwa ngumu kwa watu wengine na, ikiwa una aibu, salesperson mwenye nguvu anaweza kukuogopeni hata zaidi. Sio klabu zote za afya zimefanana na hilo, lakini wengi hutia shinikizo kwako kujiandikisha. Watu wengi wanajikuta kusaini juu ya mzaliwa wa kwanza wao bila hata kuwa na hakika kwamba wanataka uanachama.
- Mazoezi ya Hardcore - Kila mazoezi ina mara kwa mara na baadhi inaweza kuwa ya kutisha kidogo ikiwa unafanya makosa ya uaminifu (kama kuchukua muda mrefu sana kwenye mashine au usiiweka uzito wako kwenye mahali pa haki). Ingawa utapata wanachama wengi ni muhimu na nzuri, sio wote wanaojitolea-ghasia wanavumilia na wageni na inaweza kuwa hofu ya kwenda kwenye mazoezi na aina hizi za watu.
- Watu wazuri - Kisha kuna watu mzuri. Ingawa kuna aina mbalimbali za gym-goers, kubwa na ndogo, daima kuna watu kuwa wanaonekana kuwa na miili kamilifu. Nyaraka nyingi zinaweza kutishwa wakati wanapoona hii, si kukumbuka kwamba kila mtu anaanza kama mwanzilishi kwa hatua moja au nyingine.
Ikiwa unatamani kutishwa na gyms, lakini bado unataka mahali unavyoweza kufanya kazi, kuna chaguzi nyingine nje huko. Yote inachukua ni muda kidogo na utafiti ili kupata nafasi sahihi kwako.
Kuchagua Club yako ya Afya
Kuna mambo mengi ya kuzingatia wakati wa kuchagua klabu ya afya, kutoka kwa eneo hadi ada za uanachama na mikataba. Lakini hakuna jambo lolote linalohusika ikiwa haina aina ya hali nzuri. Unapotafuta mazoezi, unataka kupata mahali unapojisikia vizuri na ambavyo huenda si mara kwa mara kwenye mlolongo wa karibu kama vile 24 Hour Fitness, Bally's, Gold, au Lifetime Fitness.
Ingawa aina hizi za kawaida hutoa huduma mbalimbali na madarasa, nafasi kubwa na wakati mwingine wafanyabiashara wenye ukatili wanaweza kuifanya wasiwasi kwa baadhi. Kwa tahadhari zaidi na ya kujali pamoja na hali ya kukaribisha, angalia baadhi ya mawazo haya.
YMCA
YMCA ni shirika lisilo la faida la jamii linalozingatia afya ya familia na ustawi. Ingawa kila mmoja ni tofauti, wengi hutoa hali ya wasiwasi, wafanyakazi wa kirafiki na mahali pazuri kwa familia kufanya zoezi na kucheza pamoja. Angalia YMCA yako ya ndani ili uone ni aina gani za programu ambazo wanapaswa kutoa, kwa watoto na watu wazima.
Vituo vya Jumuiya ya Kiyahudi
JCC ni mahali pengine ya kibinafsi ya familia ambayo inatoa kila kitu kutoka kwa mazoezi ya mazoezi ya kikao ili kuunda vikundi vya fitness. Kama YMCA, pia hutoa kambi nyingi na mipango kwa ajili ya watoto pamoja na huduma za siku. Na huwezi kuwa Myahudi kujiunga.
Vituo vya Burudani za Mitaa
Miji mingi na miji ina Idara ya Hifadhi na Burudani inatoa sadaka za fitness (kwa watu wazima na watoto), vituo vya fitness, mipango ya watoto na zaidi. Aina hizi za maeneo mara nyingi hupendekezwa na hutawanyika badala ya 'hardcore' kama aina nyingine za gyms. Unaweza mara nyingi kujiunga na madarasa ya fitness (kama yoga au tai chi) bila kulipa uanachama wa mazoezi na ni nafasi nzuri ya kukutana na majirani yako bila kujisikia kama uko katika ushindani. Angalia na idara ya mbuga za eneo lako ili upate kile kinachopatikana katika mji wako.
Gyms-Based Gyms
Hospitali nyingi sasa zinatoa huduma za mazoezi, ambayo ni chaguo kubwa ikiwa una hali ya matibabu au la. Wafanyakazi wa aina hizi za gyms ni kawaida sana mafunzo na, bila shaka, una upatikanaji wa ushauri wa matibabu kama unahitaji hivyo.
Vilabu vya Wanawake tu
Aina hizi za klabu (kama Curves) hutoa kawaida nyaya za dakika 30 zinazochanganya mafunzo ya nguvu na aerobic katika kazi moja. Kwa sababu wao ni wanawake tu na hakuna frills, wanawake wengi wanahisi vizuri kufanya kazi katika aina hii ya mazingira. Vikwazo ni, kwanza, kufanya Workout sawa kwa muda mrefu sana inaweza kusababisha plateaus kupoteza uzito na boredom. Pili, mashine ya hydraulic inazuia harakati zozote zenye uzito (kupunguza uzito). Ingawa Curves inasema hii ni salama na inapunguza kuumia, hii kwa kweli ina maana kwamba misuli haijatimizwa kazi. Misuli inahitaji kuwa na uwezo wa kushughulikia uzito (ikiwa ni pamoja na mashine au kumchukua mtoto) kwa njia kamili ya mwendo. Bado, hii inaweza kuwa nafasi nzuri kwa Waanzia, hasa ikiwa unakaa mwezi kwa mwezi.
Mafunzo ya Mafunzo ya Kibinafsi
Mafunzo mengi ya kibinafsi ya watu binafsi ni ndogo na kidogo zaidi ya nyumba kuliko gyms kubwa. Unaweza kupata urahisi zaidi kufanya kazi katika aina hii ya mazingira na unaweza hata kupanga ratiba binafsi na mkufunzi. Kikwazo pekee ni kwamba huwezi kuitumia kama unavyoweza kufanya mazoezi (kwa mfano, kuonyesha wakati wowote kwa mazoezi) lakini tu kwa vikao vya kibinafsi na mkufunzi wako.
Jenga imani yako kwenye Gym
Ikiwa unaamua kujiunga na mazoezi, kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kufanya uzoefu iwe rahisi na kufurahisha zaidi:
- Weka mwelekeo . Gyms nyingi hutoa mwelekeo mpya wa mwanachama ambapo mkufunzi anaonyesha huku na kukufundisha jinsi ya kutumia mashine. Huduma hii ni bure na mara moja unajua jinsi mashine inafanya kazi, utasikia vizuri sana juu ya kuonyesha kwa kazi zako.
- Kuajiri mkufunzi binafsi . Mkufunzi binafsi anaweza kukuweka kwa kazi kamili kulingana na malengo yako. Yeye anaweza pia kukufundisha kwa fomu nzuri, kukufundisha jinsi ya kutumia mashine na kuwa msaada wako unapojifunza shughuli mpya.
- Workout na rafiki . Daima ni rahisi kufanya kitu kwa msaada na kutembea kwenye mazoezi ni rahisi sana na rafiki pamoja. Pata rafiki au jamaa na malengo sawa ili kujiunga na mazoezi na wewe, kama unaweza.
- Chagua masaa kidogo ya kazi . Gyms nyingi zina nyakati nyingi kama vile mapema asubuhi, wakati wa chakula cha mchana, na baada ya kazi. Ili kuepuka umati wa watu, unaweza kupanga ratiba yako ya kufanya kazi katikati ya mchana au hata mwishoni mwa usiku, kama hiyo inakufanyia kazi.
Ni muhimu kujua kwamba mazoezi sio kwa kila mtu, kwa hiyo usipaswi kujisikia unapaswa kujiunga na moja ili kupata kazi kubwa. Unaweza kuanzisha kwa urahisi mazoezi yako ya nyumbani , kutumia video za kujifurahisha au kuchukua kazi zako nje. Kwa mawazo ya mafunzo, tembelea kituo changu cha Workout kwa aina mbalimbali za mazoezi ya bure ya mazoezi. Unaweza pia kuajiri wakufunzi wa nyumbani ili kupata maagizo ya kila mmoja bila uharibifu wa mazoezi mengine. Kuna chaguo nyingi huko nje ili kustahili mahitaji yako, kwa hiyo fanya muda wa kupata mazingira mazuri na ya kusaidia kwa ajili ya kazi.