1 - Punja, usiiamishe
Ni rahisi kuponda mafuta, na kila pakiti ya kijiko cha kalori 120 na gramu 14 za mafuta. Kwa hiyo, badala ya chupa za mafuta za kawaida, chukua dawa ya kutosha. Mchapishaji wa pili wa pili una kalori 5 hadi 10. Hata kwa dawa ya pili ya pili, utahifadhi kalori 100! Pia kuna maendeleo mapya katika ulimwengu wa dawa: mafuta ya kupandikizwa vyema! Ni tofauti na ina ladha ya kutosha ambayo inafanya kazi karibu kila kitu.
2 - Chakula cha Switcheroo
Kipande cha wastani cha mikate ya sandwich kina khalori karibu 100 hivyo ni kalori 200 kwa sandwich kutoka mkate pekee. Ikiwa wewe ni pakiti ya sandwich ya kila siku, kuna tani za mbadala za mikate ambazo zina juu ya kalori 100 kwa jumla, chochote kilicho na mkate wa kalori 45 hadi kalenda ya juu ya nyuzi za calorie 100. Zaidi ya mpenzi wa mkate wa asubuhi? Chagua muffin ya Kiingereza ya mwanga juu ya bagels ya carby. Je, una bagel? Angalia bagels gorofa!
3 - Ondoa Soda mara kwa mara
Karibu nusu ya Wamarekani wote ni wanywaji wa soda kulingana na uchaguzi wa 2014 wa Uzoefu wa Tabia uliofanywa na Gallup. Naam, mara 12-oz. Inaweza ya soda ina karibu kalori 145. Kuwa na moja kwa siku, na hiyo ni zaidi ya kalori 1,000 kwa wiki! Ni nani anayehitaji?
Ruka soda na ubadilishe katika maji , soda kalori-bure (kuna chaguzi za asili kwenye rafu), au chai ya unscedened chai. Chaguo la afya hata? Kuongeza lamon kidogo kwenye maji yako au chai kwa ladha ya ziada na risasi ya vitamini C. Bonus ya ziada: maji husaidia kujisikia kamili , hivyo utakula kidogo!
4 - Kubadilika kwa Egg-Cellent
Yai moja kubwa ina karibu kalori 72, lakini nyeupe ya yai hiyo huchangia tu kalori 17 zinazozalishwa na protini kwa idadi hiyo jumla. Ikiwa unafanya omelet ya yai ya 3, utahifadhi kalori zaidi ya mia moja kwa kwenda kwa omelette ya yai-nyeupe badala yake.
Unahitaji kuhusu wazungu wa rangi ya kioevu ya 3/4 kikombe au wazungu saba kubwa ya kufanya yai moja kwa moja, na kumbuka kwamba bidhaa kama Better'n'gg na Wagg Beaters huwapa wazungu katika makaroni ili iwe rahisi. Piga omelette yako kama kawaida: pamoja na viggies na jibini kupunguzwa-mafuta. Unaweza pia kupika mayai yako katika microwave .
5 - Tumia Maziwa
Ikiwa unakunywa maziwa yote au hata asilimia 2 ya maziwa-au kumwaga kikombe juu ya nafaka yako asubuhi-utahifadhi wastani wa kalori 100 kwa kila kikombe ikiwa unabadili maziwa ya almond yasiyofaa. Kuna chaguzi nyingi nje, lakini favorite yangu ni Blue Diamond ya Unsweetened Vanilla Almond Breeze. Ni kalori 30 tu ya kikombe. Inatumika karibu kila mahali unatumia maziwa ila kwa pudding papo hapo (tumia maziwa ya maziwa yasiyo ya maziwa pale).
6 - Cue katika Condiments Mpya
Mayonnaise ni kikuu cha sandwich, lakini kijiko 1 cha mayo mara kwa mara kina karibu kalori 100 na gramu 10 za mafuta. Tanisha mayo na ubadilishane katika haradali, ambayo ni karibu ya kalori isiyo ya bure.
Hii pia inakwenda kwa burgers na popote pengine unapata vifungo vya siri vya mayo. Na kama ungependa kumwaga saladi kuvaa yote juu ya wiki yako, fikiria byte kwa salsa. Mavazi ya mgahawa ina kushangaza high calorie na makosa ya mafuta, wakati salsa ni chini katika kalori na punch kubwa ladha.
Na wito wote wapenzi sour cream! Hifadhi mafuta na kuongeza matumizi yako ya protini kwa kufuta mtindi wa mafuta yasiyo ya mafuta ya Kigiriki badala. Vijiko viwili vya cream ya sour ni kuhusu kalori 60 na gramu 6 za mafuta, lakini kiasi hicho cha mtindi wa Kigiriki cha nonfat kina robo ya kalori, pamoja na 3 gramu za protini.
Kwa maelekezo yasiyo ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini up saini kwa bure barua pepe kila siku katika njaa-girl.com .