Goti la mwendeshaji ni mojawapo ya maumivu ya malalamiko kati ya wakimbizi. Habari njema ni kwamba ni rahisi kutibu na kuzuia.
Dalili
Goti la mwendeshaji huhisi kama ugonjwa wa kuzunguka kuzunguka mbele na wakati mwingine nyuma ya kneecap yako. Kwa kawaida huzidishwa na kukimbia kuteremka, kukata, au kwenda ngazi ya juu au chini. Goti yako inaweza kujisikia ngumu (inahisi kama inahitaji kutambulishwa) na huzuni baada ya kukaa chini kwa muda mrefu.
Unaweza hata kusikia sauti inayobofya wakati unapinga au kupanua goti lako.
Sababu
Goti la mwendeshaji (pia anajulikana kama ugonjwa wa maumivu ya patella ya wanawake au ugonjwa wa magoti anterior) mara nyingi husababishwa na udhaifu katikati ya misuli ya quadriceps na hamstrings ya tight au bendi za IT. Vidokezo vyako vinapaswa kushikilia gotiko la mahali pako, kwa hivyo linafuatilia juu na chini. Lakini ikiwa ni dhaifu, kneecap yako inashoto kushoto na kulia na kuishia kukata cartilage yako, na kusababisha msuguano maumivu na hasira.
Unaweza pia kuwa katika hatari ya goti la mchezaji ikiwa una miguu mviringo na unaendelea zaidi (miguu yako inakuja ndani) unapoendesha. Kukimbia kwenye nyuso zisizo na usawa au kukimbia kwa viatu visivyofaa au vilivyovaliwa vinaweza pia kuchangia.
Matibabu
Kwanza, unaweza kupunguza maumivu na kuvuta kwa magoti ya magoti mara baada ya kukimbia. Jitahidi kuimarisha misuli yako ya quad, ambayo itasaidia kusaidia na kuimarisha kneecap yako. Unaweza kufanya mazoezi rahisi, kama vile mapafu ya mbele au mguu wa moja kwa moja huinua.
Kusambaza hamstrings yako na bendi za IT pia husaidia.
Ikiwa una goti la mchezaji upande mmoja, usipuuze mguu mwingine. Wachezaji wengine hutengeneza mguu mmoja, tu kuendeleza maumivu sawa kwa upande mwingine. Hakikisha kufanya kwa mazoezi sawa na kunyoosha miguu yote miwili.
Usikimbie kupitia maumivu. Kuchukua siku kadhaa mbali na kukimbia au kuendesha gari , kwa muda mrefu kama sio maumivu.
Unaweza kuanza kukimbia tena unapoweza kukimbia bila kubadilisha fomu yako kwa sababu ya maumivu. Weka kukimbia kwenye nyuso za gorofa unaporudi mara ya kwanza.
Kupunguza upele wako na kupiga ardhi moja kwa moja chini ya kituo chako cha mvuto inaweza pia kusaidia kupunguza tatizo.
Usitumie sleeve ya magoti au bandia ya kuunganisha (kama vile bandari ya Ace) ili kusaidia na maumivu. Kufanya hivyo kunaweza tu kuondokana na kneecap yako hivyo bado hupiga na kusaga cartilage yako. Ni bora kuiweka huru na huru na kufanya kazi katika kuimarisha misuli yako.
Hakikisha una aina nzuri ya kuendesha viatu kwa aina ya mguu wako. Pia, hakikisha wewe hukimbia viatu vilivyovaliwa. Unapaswa kuchukua nafasi ya viatu vyako kila maili 300-400. Unaweza pia kutaka kuzingatia ununuzi wa mkono wa juu-wa-counter.
Ingawa baadhi ya wakimbizi wanaweza kutibu na kuzuia goti la mchezaji wa baadaye kwa kufuata hatua zilizo hapo juu, wengine wanaweza kuhitaji matibabu zaidi. Unaweza kuhitaji kutembelea mtaalamu wa kimwili ambaye anaweza kukupa maelekezo sahihi na mazoezi. Ikiwa goti la mwendeshaji unasababishwa na upunguzaji wa miguu (mguu unaendelea ndani wakati unavyotembea), huenda unahitaji kumwona mpiganaji juu ya kupata orthotics zilizopangwa na desturi. Matukio makubwa ya goti la mchezaji anaweza kuhitaji sindano ya cortisone chini ya kneecap.
Chanzo: Maharam, Lewis, Mwongozo wa Running Doc wa MD ya Running Afya , Velo Press, 2011.