Parsnip Carbs, kalori, Index ya Glycemic, Mzigo wa Glycemic
Milo ya Paleo, Atkins na mababu ni baadhi ya mipango maarufu zaidi ya kula na ya mafanikio ya kutosha. Watu wengi wamefanikiwa kupoteza uzito na kuiacha kwa kuzingatia moja ya mlo huu, ambao wote huzingatia kupunguza au kuondoa wanga.
Wakati carbs sio wote mbaya, watu wengi hula wengi wao-na, hasa, wale walio na afya nzuri zaidi.
Karobu kwa kawaida huanguka katika moja ya makundi makuu matatu: sukari, wanga, au fiber. Fiber na wanga ni tata za carb zilizofanywa kwa vitengo vingi vya sukari vifungwa pamoja. Matunda , mboga, nafaka, na mboga huanguka katika makundi haya mawili. Sukari, hata hivyo, ni kabohydrate rahisi ambayo hutokea kwa kawaida katika matunda na maziwa, lakini pia inaweza kuongezwa kwa vyakula kwa njia ya sucrose.
Ulaji wako wa kila siku wa wanga
Utawala wa Chakula na Dawa unapendekeza kwamba carbs iwe kati ya asilimia 45 na 65 ya ulaji wa kila kalori ya kila siku. Hata hivyo, hila ya kuingiza kabati kwenye chakula cha afya ni kujua ni cha chaguo-na cha kuepuka. Jambo la kupoteza uzito na kuboresha afya kwa kutumia njia ya chini ya carb ni kupunguza ulaji wa vyakula vyenye sukari zilizoongezwa pamoja na nafaka zilizosafishwa, kama vile vinywaji vya sukari na desserts. Vyakula hivi hubeba na kalori lakini huwa na manufaa kidogo sana ya lishe.
Matunda na mboga
Baadhi ya mlo wa chini ya carb huzuia matumizi ya matunda na mboga mboga, lakini hakuna ushahidi dhahiri kwamba aina hizi za carbu zinaongoza kwa uzito au hatari yoyote ya afya inayohusishwa na fetma. Kwa kweli, matunda na mboga zinaweza kusaidia katika kupoteza au kudumisha uzito tangu maudhui yao ya nyuzi husaidia kujisikia kamili.
Hata hivyo, baadhi ya matunda na mboga zina maudhui yaliyomo ya juu kuliko wengine, na kuchagua kwa busara kunaweza kukusaidia kukaa.
Maelezo ya Lishe kwa Parsnips
Parsnips ni mboga ya mizizi inayohusiana na karoti. Hata hivyo, wao wana zaidi ya mara mbili ya karohydrate ya karoti, na ripoti ya glycemic ya parsnips ni kubwa zaidi kuliko chakula kingine chochote-karibu kama vile glucose. Hata hivyo, parsnips ni chanzo kizuri sana cha fiber na vitamini C pamoja na manganese, folate, na potasiamu.
Karobadidi na Fiber Counts kwa Parsnips
- 1 kati ya parsnip, (9 "mrefu; na kuhusu 5.5 oz.) Kupikwa: gramu 21 yenye ufanisi (wavu) kaboni na nyuzi 6 za nyuzi na kalori 114
- ½ kikombe kilichokatwa parsnips ghafi: 9 gramu yenye ufanisi (wavu) wanga na wanga 3 gramu na nyuzi 50
- ¼ lb (4 oz) parsnip ghafi: 15 gramu yenye ufanisi (wavu) kaboni na fiber 6 gramu na kalori 84
Index ya Glycemic kwa Parsnips
Utafiti mmoja wa ripoti ya glycemic ya parsnips ilizalisha wastani wa 97 (glucose ni 100).
Mzigo wa Glycemic wa Parsnips
- Parsnip 1 kati (9 "mrefu; na kuhusu 5.5 oz), iliyopikwa: 10
- ½ kikombe kilichokatwa parsnips ghafi :: 5
- ¼ lb (4 oz) parsnip ghafi: 7
Vyanzo:
Leroux, MarcusFoster-Powell, Kaye, Holt, Susanna na Brand-Miller, Janette. "Orodha ya kimataifa ya ripoti ya glycemic na maadili ya mzigo wa glycemic: 2002." Journal ya Marekani ya Lishe ya Kliniki . Vol. 76, No. 1, 5-56, (2002)
DatabaseA ya Taifa ya Utoaji wa Taifa ya Standard Reference, Release 21.