Dakika 10 ya Lemon-Zested juu ya Tovoc avoga

Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)

Kalori - 177

Mafuta - 9g

Karobu - 21g

Protini - 8g

Jumla ya Muda 10 min
Prep dakika 5 , Piga masaa 5
Utumishi 2 (1 kila toast)

Chakula cha jioni cha afya haichukua muda mrefu kujiandaa. Siku kadhaa, inaweza kuwa suala la kutupwa pamoja na wachache majukumu na friji kwa ajili ya chakula cha haraka lakini cha kifahari. Katika mapishi hii, mazao haya hutoa mafuta yenye afya yenye afya , kujaza fiber , na protini yenye ladha.

Unaweza kufurahia vyakula vyema hata kama unapata moyo wa moyo. Mchungaji, kwa mfano, fanya msimamo mzuri wa kuenea na sahani. Funguo ni udhibiti wa sehemu.

Shrimp zimehifadhiwa na zest ya limao. Wakati maji ya limao yenye tajiri ya machungwa yanaweza kusababisha reflux, uwezekano wa zest hauwezi, hivyo unaweza kuitumia kufikia wasifu sawa wa ladha.

Viungo

• Shrimp 8 kati (au 10 shrimp ndogo), hupigwa na kufutwa
• 1/2 kijiko cha mafuta
• 1/2 kijiko chati lamon
• 1/8 kijiko cumin
• 1 kijiko cilantro, finely kung'olewa (hiari)
• Vipande 2 nzima mkate wa ngano
• 1/2 avocado ya kati, mashed
• chumvi (chini ya 1/8 kijiko)
• 1/4 mango, nyembamba iliyokatwa

Maandalizi

1. Katika bakuli ndogo, kuchanganya shrimp na mafuta ya divai, zest ya limao, cumin, na cilantro ya hiari.
2. Joto sufuria ndogo ya kukata juu ya joto la kati na kuongeza shrimp. Piga kwa muda wa dakika 4 hadi 5, ukitembea nusu.
3. Wakati shrimp ni kupikia, toast slices nzima ya mkate wa ngano na panda avocado pamoja na chumvi.
4. Kueneza mash ya avoka juu ya mkate uliochapwa na juu na vipande vya mango, basi shrimp.

Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji

Unaweza kuchagua chanzo cha protini badala ya shrimp.

Uturuki wa chini wa sodiamu au vipande vya kuku vya kuku huenda vizuri na avocado na mango ni hata haraka zaidi!

Mapishi ya Kupikia na Utumishi

Ikiwa chakula hiki ni upande wa nyepesi kwa ajili yako, pande zote kwa saladi ya upande. Hata hivyo, kumbuka kwamba sehemu ndogo zinaweza kusaidia kuzuia moyo wa moyo. Ikiwa una pounds chache zaidi kupoteza, chakula kidogo lakini fiber na protini-tajiri inaweza kusaidia kupunguza ulaji wa calorie yako yote, hivyo kusaidia kupoteza uzito. Kufikia uzito wenye afya hupunguza shinikizo la tumbo lako, na hivyo kuzuia reflux.

Ikiwa una cilantro handy unaweza kuingiza kwa urahisi ndani ya sahani hii, lakini huenda unataka kununua rundo zima tu kwa ajili ya chakula hiki, hasa ikiwa unajua hutatumia baadaye. Ikiwa unatumia cilantro, endelea kipande kilivyo kwenye friji, kwenye mfuko wa plastiki na mwisho uliofungwa kwenye kitambaa cha karatasi cha mvua au kilichombwa kwenye chupa cha maji. Vinginevyo, unaweza kuikata na kuhifadhi katika friji.