Vuta ya kuvuta ni kuumia kwa kawaida kwa misuli ya mguu wa ndani. Misuli yenyewe, inayojulikana kama adductors , inajumuisha misuli sita inayotokana na pelvis ya ndani hadi mfupa wa ndani ya mguu (femur). Ikiwa misuli hii imetambulishwa zaidi ya mipaka yao, inaweza kusababisha matatizo.
Chini ya magumu kali husababishwa na usumbufu na kuvimba lakini vinginevyo huacha misuli isiyofaa. Matatizo makali zaidi huvunja misuli yenyewe, na kusababisha maumivu makubwa na kuingilia kati ya uhamaji wa mtu na / au mwendo wa mwendo.
Majeruhi haya ni ya kawaida kwa wanariadha kama vile sprinters, wachezaji wa soka, weightlifters, na wachezaji wa mpira wa miguu ambao wanapaswa kukimbia, dodge, squat, kubadili maelekezo, au kupanua kwa kawaida kawaida yao. Inaweza pia kutokea kwa wanariadha wa kila siku ambao wanashindwa kunyoosha au kuinua vizuri kabla ya kushiriki katika shughuli.
Wakati wa Kuona daktari kuhusu Groin Maumivu
Mwanariadha kwa ujumla hutambua ugonjwa wa shida wakati unafanyika. Ikiwa sio kali, wengi wataruhusu wakati wa kupona na kufanya kile wanachoweza kuondokana na uvimbe wowote. Katika kesi kali zaidi, ambapo huingilia uwezo wa mtu wa kutembea, kusimama, au kulala usiku, kuumia kunaweza kuhitaji tathmini na daktari.
Katika hali zisizo za kawaida, kuumia kwa mimba kunaweza kusababisha kupasuka kwa misuli kamili, hali ambayo inaweza kuhitaji upasuaji ili kuimarisha mwisho. Kwa sehemu kubwa, hata hivyo, hata matatizo magumu huwa na kujibu vizuri kwa matibabu yasiyo ya kazi na ukarabati; upasuaji daima hufikiriwa kuwa mapumziko ya mwisho.
Ikiwa unakabiliwa na ugonjwa wa magumu na una uwezo wa kusimamia, hata hivyo, kwa usumbufu mdogo, kuna hatua tano unapaswa kuchukua ili uharudishe kasi na kupunguza matatizo:
1 --acha kila kitu na upumzi
'Hakuna maumivu, hakuna faida' ni ushauri tu mbaya. Maumivu ni ishara ya onyo kwamba kitu fulani ni kibaya. Inaweza kuwa bendera nyekundu ikidhihirisha wewe kuifanya kidogo au dalili ya kitu kikubwa zaidi. Ikiwa kuna shida, utazijua kwa ujumla. Madaktari huwa na daraja hili kama ifuatavyo:
- Daraja la I: kuumia kidogo na ulemavu mdogo
- Daraja la II: kuumia wastani kuingilia kati kwa harakati kubwa kama kukimbia au kuruka
- Daraja la III: kuumiza kali kuingilia kati ya kutembea na kuongozana na maumivu, uvimbe, kuvuta, na hata spasms
Wakati unapoona maumivu ya maumivu wakati wa mazoezi, simama. Ikiwa husababisha maumivu ya kupiga au kupuuza katika mto, kurudi na uache kuruhusu kidogo.
Ikiwa, kwa upande mwingine, kuna maumivu maumivu, kuacha kila kitu, kukaa chini, na kutumia njia ya RICE ili kuimarisha jeraha. Njia ya RICE ni moja ya aina zilizopendekezwa zaidi za misaada ya kwanza na inahusisha vipengele vinne: kupumzika, barafu, ukandamizaji, na mwinuko wa kuumia.
2 - Tumia Ice kwa Kuumiza
Mara baada ya kusimamisha shughuli, ama kukaa au kulala. Kutumia barafu kwa kuumia itasaidia kupunguza uvimbe na kupunguza kasi ya kukimbilia kwa damu ambayo inaweza kukuza zaidi kuvimba na kuvunja.
Ikiwa huna pakiti ya baridi lakini iko karibu na jikoni, chukua mfuko wa waliohifadhiwa wa mbaazi au ujaze mfuko wa plastiki na barafu. Usifanye kosa la kawaida la icing na kutumia pakiti moja kwa moja kwenye ngozi. Badala yake, funika pakiti ya barafu na taulo au kitambaa cha karatasi ili kuzuia baridi.
Unapaswa kuweka barafu juu ya jeraha si zaidi ya dakika 15 hadi 20 max . Utawala mzuri wa kifua ni barafu eneo kwa muda wa dakika 15 kila saa kwa siku ya kwanza. Baada ya hayo, pitia tena wakati unahitajika ili kupunguza kupunguza maumivu na uvimbe.
Ikiwa uvimbe haukuja baada ya siku tatu, angalia daktari.
3 - Tumia ukingo wa kukandamiza ili kupunguza uvimbe
Kuomba ukondoni wa ukandamizaji wa chini unaweza kusaidia kupunguza maumivu na kuweka uvimbe chini. Unaweza kupata bandages za kijivu au tape maalum kabla ya kukata taya kwa urahisi katika maduka ya dawa za ndani.
Baada ya kutumia barafu kwa kuumia, funga kamba na uendelee kuhariri kupitia bandage au mkanda. Usifungalie pia kwa ukali kama hii inaweza kusababisha uvimbe chini ya jeraha yenyewe. Utajua kama ni tight sana wakati kuna maumivu, hisia prickly, numbness, au ngozi ya ngozi.
Vraps compress inaweza pia kusaidia utulivu wa kuumia wakati wewe kurudi shughuli katika wiki moja au zaidi.
Ikiwa unajisikia bado unahitaji ukandamizaji wa ukandamizaji baada ya siku tatu, inaweza kuwa na muda wa kuona daktari na kuwa na jeraha iliyotajwa.
4 - Kufanya Mpole
Kuenea kwa upole kunaweza kuanza wakati uvimbe umepungua na maumivu yanadhibitiwa, kwa kawaida ndani ya wiki moja au zaidi. Anza pole polepole na upole upeo wa mwendo katika kamba na mguu unapoboresha.
Kuwa mwangalifu usiingie. Kuzingatia badala ya kuruhusu mvuto kukusaidia kufungua eneo la bonde. Zoezi kama kunyoosha kukaa (akaweka kunyoosha kipepeo ) hutoa msingi thabiti zaidi kuliko pose imesimama. Tu kukaa hapo kwa mbili kwa dakika nne awali bila kulazimisha kitu chochote au hata kusonga. Utastaajabishwa na kiasi gani cha groin kitafungua ikiwa unatoa tu wakati. Ikiwa kuna kila maumivu yoyote, tuacha. Usichinie.
Unapopata nguvu na kuanza kurejesha kubadilika, unaweza kuanza kupanua katika mazoezi ya kupanua zaidi ya mboga .
5 - Rudi kwenye Michezo Polepole
Baada ya kujeruhiwa, ni muhimu kuchukua muda wako kabla ya kurudi kwenye michezo. Kuanza haraka sana kunaweza kuongeza hatari yako ya kujeruhiwa tena au ya kuumiza maumivu ya muda mrefu. Ikiwa una jeraha la muda mrefu au la kawaida, jitahidi kujitahidi mtaalamu aliyehakikishiwa ambaye ni mtaalamu wa majeraha ya michezo. Hizi zinaweza kujumuisha:
- Wataalam wa kimwili ambao hutumia majeruhi kulingana na ugonjwa wa daktari
- Tabibu maziwa ambao wamepewa mafunzo ya kutibu hali mbalimbali za musculoskeletal
- Wafanyakazi wenye ujuzi wenye ujuzi ambao hufanya kazi pekee na wanariadha
> Chanzo
> Tyler, T .; Silvers, H .; Gerhardt, M .; et al. "Kuumia Makulima ya Madawa ya Michezo." Michezo ya Michezo. 2010 Mei; 2 (3): 231-236.