Kinga mbadala ya pua inaweza kusikia wacky kidogo lakini mara moja unajua jinsi rahisi kuingiza katika utaratibu wako na imethibitisha madhara ya kutuliza. Hivyo unawezaje kupumua nje ya pua moja kwa wakati na kwa nini unataka? Njia hiyo si kama mambo kama inavyoonekana tangu unatumia vidole ili kuzuia pua moja kwa wakati unapopumzika kwa njia nyingine.
Kubadilisha pumzi yako kati ya pua katika muundo wa kawaida ni kusawazisha, kufurahi, na kutuliza, na kufanya nadi sodhana zoezi la pranayama maarufu sana.
Njia hii kwa kawaida hufikiriwa kusawazisha pande mbili za ubongo wako na kufuta nadis, ambazo ni njia za nishati zinazoendesha chini ya mgongo kwa taji ya kichwa.
Utafiti umeanza kuthibitisha imani hii kwa kuonyesha kwamba pumzi hii inaweza kupunguza shinikizo la damu. Ikiwa wewe umepungukiwa kidogo, unatarajia pranayama hii kuhamisha kamasi nje ili kuwa na tishu fulani vyema. Hata hivyo, kama wewe pia umefungwa hadi kupumua nje ya pua wala huwezi kupata faida inayotarajiwa, hivyo kusubiri mpaka njia ya hewa ni wazi kufanya zoezi hili.
Maagizo ya Pumzi ya Pua ya Mbadala
1. Unaweza kufanya mazoezi ya pumzi hii katika nafasi yoyote. Fanya mwenyewe vizuri katika sukasana , nusu lotus , virasana , vajrasana , au hata ameketi kiti.
Utakuwa ameketi kwa dakika kadhaa, kwa hiyo utumie props kama muhimu ili uweze kudumisha mkao wako.
2. Panga mkono wako wa kulia katika mudra ya Vishnu kwa kupunja pointer yako na vidole vya katikati kwenye kifua chako, ukiacha kitako chako, pete ya kidole, na pinky ikitamka.
3. Fanya kidole chako upande wa kulia wa pua yako na kidole chako cha pete upande wa kushoto.
4. Funga macho yako au uchukue macho nyembamba. Inhale na exhale mara moja kujiandaa.
5. Funga pua yako ya kulia na kidole chako.
6. Inhale kupitia pua yako ya kushoto.
7. Karibu na pua yako ya kushoto na kidole chako cha pete.
8. Fungua na futa kupitia pua yako ya kulia.
9. Inhale kupitia pua yako ya kulia.
10. Funga nuru yako ya kulia na kidole chako.
11. Fungua na ufungue kupitia pua yako ya kushoto.
12. Inhale kupitia pua yako ya kushoto.
13. Mara ya kwanza, unaweza kufanya tu kupitia pande zote za pumzi hii. Jaribu kufanya kazi hadi kufikia angalau 10 raundi. Unaweza pia kuchukua pumziko na kisha upya zoezi.
14. Ikiwa akili yako huanza kutembea, fikiria kuhesabu urefu wa vidole na vidole au juu ya hisia ya pumzi yako kwenye ngozi chini ya pua yako. Inaweza kujisikia baridi kama unapokuwa na joto na joto kama wewe unavyoweza.
15. Ukianza kujisikia mwanga, toa pua zote na kupumua kawaida.