Nyakati za kumaliza marathons zaidi ya nusu (13.1 maili) zinatoka kwa muda kidogo zaidi ya saa kwa washambuliaji wasomi hadi saa tatu kwa wapiganaji wa kasi au watembezi. Kwa kawaida, ni vigumu kulinganisha mara za nusu za marathon kwa sababu kuna tofauti kubwa kati ya wakimbizi, kulingana na uzoefu wa mbio, jinsia, umri, na kozi ya mbio.
Nusu Marathon Records na Wastani Times
Mchezaji wa kitaalamu wa kiume anaweza kushinda marathon ya nusu chini ya saa na mbio ya wanawake inaweza kushinda katika chini ya saa 1 na dakika 10.
Rekodi ya dunia ya marathon ya nusu ni 58:23 kwa wanaume na 1:04:52 kwa wanawake, lakini wengi wa wakimbizi wa nusu ya marathon hawana mbio popote karibu na nyakati hizo.
Nyakati za wastani za nusu marathons nchini Marekani mwaka 2015 zilikuwa 2:04:00 kwa wanaume na 2:22:21 kwa wanawake, kwa mujibu wa Ripoti ya Mwaka wa Marathon ya Mwaka wa Running USA. Nyakati hizi ni dakika tatu hadi nne polepole zaidi kuliko wastani uliorekodi mwaka 2007.
Kuweka Malengo Yako
Kwa mara ya kwanza ya nusu marathoners, lengo ni kawaida kumaliza, badala ya kufikia wakati maalum wa kumaliza. Wakimbizi ambao wanaendesha marathons ya nusu inayofuata mara nyingi hupata kwamba wakati wao unaboresha wakati wanapofundisha zaidi na kupata uzoefu zaidi wa mbio, kwa hiyo mara moja una marathon moja nusu chini ya ukanda wako, unaweza kuzingatia kujaribu kuwapiga rekodi yako binafsi (PR), badala ya kuhangaika kuhusu wapiganaji wengine wanaofanya nini.
Kwa wale wenye uzoefu wa nusu ya marathon, kuvunja 2:00 (9:09 kwa maili kasi) ni lengo la kawaida, na wakati huo ni kuchukuliwa kuwa wakati bora wa marathon wakati kati ya wakimbizi.
Wapiganaji wenye kushindana sana wanajitahidi vikwazo vingine wakati, kama 1:30 (6:51 kwa kasi ya maili). Au, wanajaribu kuvunja kizuizi cha kasi, kama vile chini ya 7: 00 kwa kasi ya maili (1:31 nusu ya marathon wakati) au chini ya 8:00 kwa kasi ya maili (1:45 dakika ya marathon).
Ikiwa unataka kujua kuhusu aina nyingi za kumaliza marathon ya nusu uliyofanya au unapanga kukimbia, angalia matokeo ya mbio, ambayo yanapaswa kuorodheshwa kwenye tovuti ya nusu ya marathon.
Unaweza kuona nyakati za wachezaji wa kikundi cha umri, wale waliomaliza katikati ya pakiti, na wale waliomaliza nyuma ya pakiti.
Nini huathiri Times ya Nusu ya Marathon?
Wakati wa nusu marathon unaweza kutofautiana sana kwa sababu kadhaa. Jinsia hucheza sehemu kubwa, kama marathoners wa nusu wa kiume huwa na kasi zaidi kuliko wanawake katika umri wao. Ingawa wapiganaji wengi wa nusu wa marathon wanaendelea kuboresha nyakati zao katika miaka 30 iliyopita, wengi wanaona kwamba nyakati zao zinaanza kupungua chini baada ya umri wa miaka 40. Ili kutoa nafasi nzuri na sawa, marathons zaidi ya nusu hutoa tuzo kwa wachezaji wa kiume na wa kike, pamoja na washindi wa makundi ya umri.
Ikiwa ungependa kuona kulinganisha kwa haki ya wakati wako wa marathon wakati wa nyakati nyingine za wakimbizi, unaweza kutumia kihesabu cha umri, ambacho kinaweka washiriki wote wa mashindano kwenye ngazi ya kucheza, bila kujali umri wao na jinsia. Mara nyingi nusu marathons huorodhesha nyakati zote za mwisho za washiriki wa kipindi cha mbio karibu na nyakati zao za kumaliza wavu.
Hali ya hali ya hewa na shaka pia ni vigezo kubwa. Marathoner ya nusu itapata muda mwingi zaidi kwa njia ya gorofa dhidi ya hilly, au kwa siku ya baridi na ya baridi na ya baridi.
Jinsi ya Kuboresha Muda wako wa Nusu ya Marathon
Mbali na kuchagua rangi ya gorofa wakati wa msimu wa baridi, hapa kuna vidokezo vingine vya kuboresha wakati wako wa pili wa marathon:
- Kufanya kazi kwa kasi mara moja au mbili kwa wiki inaweza kusaidia kuboresha kasi na ujasiri wako. Tempo inaendesha au kurudia kilima itakufanya uimarishwe, na pia kuboresha ufanisi wako wa kuendesha na kuongeza kizingiti chako cha lactate . Yote ambayo hutafsiriwa kwa haraka. Angalia ratiba hii ya mafunzo ya nusu ya marathon inayohusisha kazi ya kasi.
- Wapiganaji wengi wa nusu hupungua katika maili mbili au mawili ya mbio, kupunguza muda wao wote kwa kiasi kikubwa. Kazi ya kuboresha kick yako kumaliza na mikakati hii .
- Inasaidia kutambua mpango wa mbio yako ili kuepuka kwenda nje haraka sana au bila kukimbia kwa uwezo wako kamili. Tazama hapa chini kwa vidokezo vya jinsi ya kutabiri muda wako wa mbio. Ukiamua wakati wako uliotabiriwa, tengeneza mpango wa kukimbia kasi ya mbio nzima, ukifanya marekebisho madogo kwa eneo la mafunzo.
- Je, unapenda kwa mashindano hayo, basi utakuwa tayari kwa patches zisizoepukika ambazo hutokea wakati wa mbio. Jaribu baadhi ya vidokezo hivi vya akili na mikakati ya kukabiliana na usumbufu wakati wa mbio.
Jinsi ya kutabiri muda wako wa nusu ya Marathon
Kutabiri wakati wa mbio sio sayansi halisi, lakini unaweza kutumia chati au calculator kuamua wakati wa mpira wa marudio ya mpira wa marathon, kulingana na mbio ya hivi karibuni ya umbali mwingine. Hapa ni mahesabu ya muda wa mahesabu ya kujaribu:
- Kukimbia kwa Mbio wa Fitness : Predictor : Tu kuziba katika umri wako, jinsia, na wakati / umbali kutoka mbio ya hivi karibuni. Mbio lazima iwe moja uliokimbia katika wiki chache zilizopita, kwa hiyo ni dalili ya ngazi yako ya sasa ya fitness. Calculator kisha inaonyesha jinsi unaweza kufanya katika jamii katika umbali mwingine. Calculator hii inaonyesha utabiri tofauti tofauti, kulingana na kanuni tofauti. Kwa hivyo unapata nyakati nyingi za kutabiri, na unaweza kuona kwamba sio sayansi halisi-tu makisio.
Mipango ya Mafunzo ya nusu ya Marathon
Ikiwa una mpango wa kufundisha na kukimbia marathon ya nusu, hapa ni ratiba za mafunzo ya kuchagua kutoka:
- Ratiba ya Msingi ya Nusu ya Marathon ya Mafunzo: Ratiba hii ya mafunzo ya wiki 12 ni kamili kwa wakimbizi wa mwanzo ambao wanataka kukimbia marathon ya nusu.
- Kutembea / Kutembea Nusu Ratiba ya Mafunzo ya Marathon : Programu hii ya mafunzo ya nusu ya marathon ya wiki ya wiki inaundwa ili kukusaidia kukimbia / kutembea hadi mstari wa mwisho wa marathon yako ya nusu.
- Ratiba ya Mafunzo ya Nusu ya Marathon ya Msaidizi wa Juu : Hii ratiba ya mafunzo ya nusu ya marathon ya wiki ya wiki 12 inalenga kuelekea wanariadha wa kwanza. Unapaswa kuendesha angalau siku nne kwa wiki na unaweza kukimbia hadi maili 4.
- Ratiba ya Mafunzo ya Nusu ya Marathon ya Kati : Hii ratiba ya mafunzo ya wiki 12 ni kwa wapiganaji ambao tayari wanakimbia angalau nusu ya marathon na wanatarajia kuendesha rekodi binafsi katika nusu ya marathon.
- Ratiba ya Marathon ya Juu ya Nusu : Kama wewe ni mkimbiaji mwenye ujuzi na unatarajia kuchukua mafunzo yako ya nusu ya marathon kwenye ngazi inayofuata, tumia ratiba hii ya mafunzo ya wiki 12 ili kukusaidia kuendesha rekodi binafsi katika marathon yako ijayo.
Neno Kutoka
Kumbuka kwamba nusu yako ya marathon wakati utabiri ni tu makadirio ya nini unaweza kufikia, kama wewe kufanya mafunzo sahihi kwa nusu marathon umbali. Haimaanishi kuwa utaendesha wakati huo kwa moja kwa sababu ya ngazi yako ya fitness. Aidha, kozi ya mashindano, hali ya hali ya hewa, na jinsi unavyohisi siku hiyo pia itakuwa muhimu wakati wa mbio yako.
Katika matukio mengi, wastaafu wa nusu wenye uzoefu tu watafikia muda wao uliotabiriwa. Ikiwa ni marathon yako ya kwanza ya nusu, fikiria kukamilisha mbio, ambayo ni mafanikio ya ajabu. Ikiwa unatafuta mpira wa alama wa kukamilisha wakati wa marathon ya nusu ya kwanza, ongeza dakika tano hadi kumi kwa utabiri wa calculator.
Ikiwa unatafuta mahali ambapo unaweza kuweka (juu ya asilimia 10, katikati ya pakiti, nk) katika marathon fulani ya nusu, angalia matokeo kutoka mbio ya mwaka jana. Ukubwa wa shamba na mara nyingi huenda sawa sawa mwaka huu. Kumbuka kwamba baadhi ya marathons nusu wana mipaka ya muda , kama masaa matatu. Kwa hiyo ikiwa wewe ni mwendeshaji mdogo au mtembezi, hakikisha ukijua ikiwa marathon ya nusu unayovutiwa ina wakati wa kukata. Na, muhimu zaidi, tufurahi!
> Chanzo:
> Mbio USA USA Taarifa ya Nusu ya Marathon ya Mwaka.