Vipuri vya Dirisha vya Kettlebell kwa nyuma ya afya
Watu wengi hupenda mafunzo na kettlebells kwa sababu ya mchanganyiko wa kipekee wa nguvu, nguvu, uvumilivu, kubadilika, na uhamaji ambao unaweza kuendelezwa kupitia mafunzo thabiti na mbalimbali.
Ingawa ni subjective kuamua ubora gani muhimu zaidi - nguvu, uvumilivu, usawa , muundo wa mwili, kubadilika , nguvu au kitu kingine, kuna tabia ya asili kwamba kama mtu anavyokua (neno lema kwa kusema kuzeeka) harakati ya bure ya maumivu ambayo ni rahisi na huru kutoka kwa kizuizi inakuwa thamani kubwa.
Kinyume chake, wakati vijana, afya na vibaya, sifa kama vile nguvu na nguvu ni pointi za kuvutia sana kwa mipango ya zoezi, ni tu jambo la muda katika miaka kabla ya mtu kwa kawaida huathiri kuelekeza zaidi juu ya uhamaji na ubora wa harakati katika mwili usio na maumivu.
Habari njema ni kwamba kettlebells ni za kipekee kwa kuendeleza sifa nyingi na tofauti na programu ambazo zinalenga kuinua nzito kama kituo cha msingi, zinatoa mikopo kwa kuongezeka kwa kubadilika, uhamaji, na urahisi wa mwendo.
Moja ya mazoezi ya manufaa zaidi ya kuongeza uhamaji wa jumla na kubadilika na kuwezesha miguu ya afya, ya maumivu ya chini ni Kettlebell Windmill.
Mpepo wa upepo wa wakati huo hutumia midsection na hip ya kimaumbile na inaboresha utulivu na nguvu katika nafasi ya upeo, wakati pia kuimarisha kubadilika kwa mwili kwa jumla. Windmill ya kettlebell ina vingine vinavyolingana na mkao wa Yoga Triangle lakini inaongeza upinzani mkali kwa bega.
Tumia mwongozo huu ili ujifunze Windmill ya Kettlebell katika hatua ili uhakikishe fomu nzuri na usalama.
Mtazamo unaweza kuwa vidole-angled kwa upande mmoja au vidole vinavyoelekea mbele.
Mtazamo wa Angani
Kwa miguu inayoelekea mbele na upana wa upana, pivot juu ya visigino kushoto kwa takribani digrii 45. Mguu wa kushoto sasa ni mguu wa mbele na haki ni mguu wa nyuma.
Kuleta vichwa vya mkono wa kulia na biceps kugusa sikio lako na kugeuka upande wa kushoto mbele ya mkono wa kushoto dhidi ya ndani ya mguu wako wa kushoto. Mabadiliko ya mwili wa mwili hadi mguu wa kulia (kulia) na kushinikiza hip yako ya kulia kwa kiwango kikubwa kwa upande.
Usiondoe mguu wa mbele kwa sehemu yoyote ya harakati. Angalia juu ya mkono wa juu na mzunguko wa torati yako ya juu kuelekea mkono mpaka unapojisikia kifua chako kilichoinuliwa na kinakabiliwa juu kuelekea dari.
Mtazamo wa Vidole
Anza na miguu yako inayoelekea mbele na upana wa upana. Weka uzito wako wa mwili moja kwa moja juu ya kituo chako cha msaada. Mwili wa juu utakuwa mzunguko wa kawaida ili kulipa fidia kwa punguzo lililopunguzwa la vidole kwenye nafasi ya vidole (kama ikilinganishwa na msimamo wa toe-angled).
Jaribu msimamo wa toe-angled na mguu wa mbele za vidole ili kuamua hali ambayo inahisi vizuri kwako.
Maandalizi ya Windmill
Kushikilia kamba, mazoezi ya bendi, au fimbo kwa mwisho wote. Pata msimamo wako uliochaguliwa kwa mkono mmoja juu ya mkono mmoja chini na kamba, bendi, au fimbo nyuma. Jisikie kamba, fimbo au bendi kufungua kifua chako na uimarishe scapula yako kwa kuunganisha pamoja kwako nyuma yako. Weka hisia hii ya kizunguli na imara katika upeo kamili wa mwendo.
Kwa kifua kilicho wazi na kinakabiliwa na juu, inhale kama unachochochea hip nyuma nyuma na kuvuta chini kwa mkono wa chini ili kupunguza mwili wako chini. Rudi kwenye nafasi ya kuanza kwa kuinua kwa kuunganisha na hip nyuma na kuunganisha wakati huo huo kwa mkono wa juu. Kwanza bwana nafasi na usawa na drill hii na kisha kudumisha alignment kama wewe kuongeza kettlebell katika mkono wako juu.
Pole muhimu za Kumbuka
- Crease katika vidonge, si kwa kiuno au nyuma ya chini
- Weka silaha imefungwa kwenye tundu la bega kwa kuambukizwa misuli ya lat na kufuta scapulae (blaga bega) pamoja
- Weka ribcage wazi na kupanua
- Macho kuzingatia kettlebell
- Weka mguu wa mgongo moja kwa moja na uzito wa kuzaa (mguu wa mbele unaweza kupiga kidogo)
- Kufuatilia mkono chini chini ya mguu wa mbele; usifikie mkono wa chini chini ya msingi wako wa msaada