Kutembea Kukuza Maisha Zaidi na Kupunguza Hatari Yako ya Kifo
Je! Kutembea huongeza maisha yako ya muda mrefu? Mafunzo yamepata vyama kati ya kutembea zaidi na kuishi kwa muda mrefu.
Chukua hatua zaidi ya 3000 kwa siku ya kuishi muda mrefu
Weka Fitbit yako, toka nje ya kupungua na kuanza kuingia njia yako kwa maisha ya muda mrefu. Utafiti wa Waaustralia wenye umri wa zaidi ya 2500 uligundua kuwa kuongeza hatua zao za pedometer kwa siku kutoka ngazi ya kukaa hadi hatua 10,000 kwa siku kupungua kwa hatari zao za vifo kwa asilimia 40 Matokeo haya yalionekana kuwa ya kawaida - kutembea zaidi, kuishi kwa muda mrefu.
Kuongeza hatua 3000 kwa siku , sawa na kilomita 1.5 au kutembea kwa dakika 30 , kupunguza hatari ya kifo cha mapema kwa asilimia 12. Utafiti ulifuatiwa washiriki zaidi ya kipindi cha miaka 15.
Usiache kuacha. Uchunguzi mkubwa uliotarajiwa kuchapishwa mwaka 2017 uligundua kwamba wazee ambao hutembea kwa kiasi kikubwa hupunguza hatari zao za vifo vyote vinavyotokana na wale ambao hawana kazi. Wale ambao walitembea kama shughuli zao za kimwili tu lakini walikutana na mapendekezo ya kutembea kwa dakika 150 au zaidi kwa wiki kwa kupungua kwa hatari zao za vifo kwa asilimia 20 ikilinganishwa na wale waliotembea kwa saa chini ya mbili kwa wiki. Pia walipunguza hatari zao za kufa kwa ugonjwa wa kupumua kwa asilimia 30 na saratani na asilimia 9 ikilinganishwa na wale waliotembea chini. Lakini pia kulikuwa na bonus kwa wale ambao walitembea kwa chini ya masaa mawili kwa wiki, kwa kuwa walikuwa na asilimia 26 ya hatari ya kufa kwa wale ambao hawakuwa na kazi.
Hitimisho: fanya kama unavyoweza.
Kutumia pedometer inaweza kukuhamasisha kutembea zaidi , na pia kwa ufanisi hatua kama unatembea kama unavyofikiri wewe ni. Ni mbinu nzuri ya kutumia ikiwa haujafanya kazi na unataka kuanza na kuendelea.
Athari za afya kubwa za kutembea
Kutembea na aina nyingine za zoezi labda hulinda moyo na mfumo wa mzunguko kwa kuongeza HDL, cholesterol nzuri, na kuweka uzito chini.
Wataalam wanasema inaweza kusaidia kuzuia saratani kwa madhara ya manufaa kwenye mfumo wa kinga na viwango vya homoni, kati ya mambo mengine. Kutembea pia kunachangia "kawaida" ambayo inapunguza hatari ya saratani ya koloni. Uchunguzi unaonyesha kuonyesha kutembea na zoezi lingine la kiwango kikubwa hupunguza hatari ya saratani ya matiti. Angalia makala yetu mengine kuhusu kutembea na kuzuia magonjwa.
Maji na Mazoezi Kupunguza Hatari ya Saratani ya Colorectal
Kunywa na kuhamia, utafiti nchini Taiwan ulipata asilimia 83 chini ya saratani ya rangi isiyo ya kawaida katika wanaume ambao hufanya zoezi kinyume na wanaume wanaoishi. Hawakuona athari kwa wanawake, lakini hiyo inaweza kuwa kwa sababu wanawake nchini Taiwan hawajawahi wakiwa wameketi kwa sababu wanafanya kazi nyingi za nyumbani.
Mazoezi ya wastani hufaidi Moyo
Huna haja ya kujisikia kuchoma. Dakika 30 tu ya kutembea huleta hatari kubwa ya kupunguza mashambulizi ya moyo kama programu ya zoezi la juu, kulingana na utafiti uliochapishwa katika Kumbukumbu za Madawa ya Ndani.
Kuweka salama kama wewe Umri na Masharti ya Afya
Kuzuia majeraha ya michezo mara nyingi kuna wasiwasi. Watembezi wanaweza kutumia kanuni nyingi sawa kutumika kuzuia majeraha ya kuendesha wakati unapofika umri wa miaka 50. Jenga wakati wako wa kutembea na kasi kasi. Kutembea kwa kila siku ni nzuri kwako, lakini pia uendelee siku ya kupumzika baada ya kazi yoyote ya muda mrefu au ya nguvu ili kutoa mwili wako nafasi ya kutengeneza na kujenga misuli mpya.
Angalia ushauri wowote kwa akili yako ya kawaida na mapendekezo yako ya mtoa huduma ya afya.
Arthritis na ugonjwa wa kisukari ni hali ya kawaida watu wengi wanaendelea wakati wa umri. Kutembea kwa kawaida hupendekezwa kama njia ya kuendelea kufanya kazi na kusimamia ugonjwa wa kisukari. Maumivu ya arthritis yanaweza kuwa vigumu zaidi kutaka kutembea, lakini kuna njia za kuendelea kutembea wakati una magoti mabaya . Ongea na daktari wako kuhusu marekebisho yoyote ya dawa au mapendekezo yako kulingana na hali yako. Kisha uanze.
Wahimize wale unayopenda kutoka nje na kutembea mara kwa mara ili waweze kuzunguka tena. Endelea afya na uendelee kwenye njia. Anza kutembea .
> Vyanzo:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015) Kwa ufanisi Kupimwa Hatua za Kila siku na Mwisho wa Muda mrefu Muhimu wa Uharibifu: Kipindi cha Mtazamo wa Mtazamo wa Kitaalam. PLoS ONE 10 (11): e0141274. toa: 10.1371 / jarida.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Shughuli za Kimwili za Muziki na Hatari ya Moyo Mkuu." Archives of Medicine Internal , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Kutembea katika Uhusiano na Maua katika Cohort Kubwa Inawezekana ya Wazee wa Marekani Wazee. Journal ya Marekani ya Dawa ya Kuzuia . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Shughuli za kimwili, ulaji wa maji na hatari ya saratani ya rangi kubwa nchini Taiwan: Utafiti wa kesi ya kudhibiti hospitali." Journal ya Cancer ya Kimataifa 1999. Agosti 12, 82 (4): 484-9.