Vidokezo 12 vya Kutembea Wakati Unayo Machafu Mbaya

Endelea Kusonga Wakati Una Arthritis na Aina Zingine za Maumivu ya Kne

Magoti mabaya inaweza kuwa vigumu kwa kutembea, lakini ni njia iliyopendekezwa ya kudumisha kazi yako na kupunguza dalili zako. Ikiwa una maumivu ya magoti kutokana na osteoarthritis au sababu nyingine, huna kuruhusu iwe kukuzuia kuanzia programu ya kutembea .

Programu ya kawaida ya kutembea inaweza kupunguza ugumu na kuvimba na haitafanya hali nyingi za magoti zisizoendelea.

Kutembea ni zoezi lililopendekezwa na watu wenye ugonjwa wa arthritis, na inaweza kukusaidia kuboresha dalili za arthritis, kasi ya kutembea, na ubora wa maisha, kulingana na CDC. Kutembea ni sehemu ya maisha mazuri ya kuweka moyo wako na mifupa nguvu na viungo vyako vinafanya kazi. Hapa ni vidokezo vya kutembea wakati una magoti mabaya.

Kwa nini kutembea ni nzuri kwa knees yako

Pamoja na magoti yako inajumuisha mfupa na cartilage. Cartilage haina damu ambayo inalisha kila wakati kwa hatua ya kusukuma ya moyo. Cartilage hutegemea maji ya pamoja kwa lishe. Kuhamisha viungo vyako ni njia ambayo unahakikisha kwamba cartilage inapata chakula kinachohitajika kukaa na afya. Unaweza kuona kwamba viungo vyako ni ngumu na maumivu asubuhi au wakati umekuwa umeketi na haukufanyi kazi wakati wa mchana. Kwa kuhamisha viungo vyako, unawasaidia kuendeleza kazi yao na unaweza kuwasaidia kufanya kazi kwa muda mrefu.

Zoezi la kawaida linaendelea na hujenga misuli, ambayo unahitaji kuunga mkono goti na kudumisha kazi.

Zoezi-kuzaa zoezi kama vile kutembea pia husaidia kudumisha afya ya mfupa.

Jadili chaguzi zako za zoezi na daktari wako na mtaalamu wa kimwili wakati una hali yoyote inayosababisha maumivu ya magoti. Wakati kutembea kunapendekezwa kwa watu wengi, huenda haukufaa kwako.

Je, unapaswa Kutembea Unapokuwa na Maumivu ya Knee?

Ikiwa una maumivu ya kawaida kwa magoti yako kwa sababu ya osteoarthritis, kutembea na zoezi nyingine husaidia kuhamasisha maji yako ya pamoja na kulainisha viungo.

Unapaswa kutembea na kufanya mazoezi mengine ambayo husababisha viungo vya magoti yako. Unaweza kupata kwamba ugumu, maumivu, na uchovu huboresha na zoezi.

Ikiwa una wastani wa maumivu makali magoti yako kabla ya kuanza kutembea, fanya rahisi. Kufanya kifupi kwa kutembea kwa kasi au jaribu shughuli ambazo haziweka mkazo sana juu ya pamoja, kama vile mazoezi ya maji katika bwawa. Ikiwa maumivu ya pamoja yanabakia kali, simama mara moja kama ishara ya kuvimba au uharibifu wa pamoja ambao unahitaji matibabu.

Ikiwa una maumivu ya pamoja mara kwa mara siku baada ya kutembea au kukimbia, unapaswa kuchukua siku na uifanye kazi mfupi au usiyeweka msisitizo juu ya pamoja. Ikiwa daima una maumivu ya pamoja baada ya zoezi, unaweza kubadili aina ya zoezi ambazo haziweka msisitizo juu ya magoti, kama vile baiskeli au kuogelea.

Vidokezo 12 vya Kutembea na Nyororo Zenye Mbaya

1. Chagua viatu vya kulia : viatu bora kwa magoti yako ni zenye gorofa na zenye kubadilika, kama vile viatu vya kivutio kwa wasafiri wanaoinama mbele na kuacha kushuka kwa kisigino. Epuka visigino vidogo, vidole vidogo, na viatu vikubwa. Angalia viatu na sanduku pana. Je! Ni visigino mbaya? Hata tofauti ya 1.5-inch katika urefu wa kisigino na toe inaweza kuongeza shinikizo kwenye maeneo mawili ya uharibifu wa magoti ya osteoarthritis. Angalia kisigino cha zaidi ya robo tatu ya inchi kwa urefu wa viatu vya mavazi au viatu vya kawaida.

1. Inaingiza : Wakati una magoti mabaya, jaribu msaada wa upinde na viatu ambavyo vina kiasi cha juu cha msaada wa upinde. Unataka mguu wako uende kama kawaida iwezekanavyo. Unaweza kutumia dalili za juu ambazo zinatoa kutoa misaada na usaidizi ikiwa unafikiri kwamba kuna manufaa kwako au wamependekezwa na daktari wako au podiatrist.
2. Kwa joto : Unaweza kufaidika na kutumia joto kwenye viungo vyako kabla ya kutembea, au kutembea baada ya kuoga au kuoga. Kuanzia kwa kasi rahisi kunapendekezwa kwa kila mtu, lakini hasa wakati una ngumu au viungo vibaya. Anza polepole kupata maji yako ya kusonga. Kisha unaweza kuchukua kasi yako baada ya dakika chache.

1. Chagua nyuso za kutembea zaidi : Wakati kutembea kunaathiri sana kuliko kukimbia, bado unaweza kupata jarring kwa kila hatua. Kutembea kwenye trails ya uso wa asili (uchafu, vumbi vya gome, changarawe la pea) ni rahisi kwenye viungo. Ingawa wanaweza kutofautiana, pia inakupa uwiano zaidi wa zoezi wakati wa kutembea kwako. Kwa hata nyuso, chagua wimbo wa cinder kwenye kituo cha shule au hifadhi ya jamii. Asphalt pia ni rahisi kwenye viungo vyako kuliko saruji. Unapokuwa na chaguo, fanya njia ya asphalt badala ya sidewalk ya saruji. Kumbuka kuwa sakafu katika maduka makubwa na maduka ni hasa halisi.
2. Kujenga Wakati Wako wa Kutembea : Ikiwa wewe ni mpya kutembea, kwa kasi kujenga wakati wako wa kutembea kufuatia mpango wa Kompyuta . Kutembea kwako kunaweza kuvunjika hadi kwenye makundi ya dakika 10, na lengo la kutembea kwa dakika 30 kwa siku. Unaweza kuanza kwa kasi rahisi au ya wastani unapojenga uvumilivu wako. Lengo lako la mwisho linapaswa kuwa kutembea kwa kasi kwa 2.5 hadi 3.5 mph au kasi ambayo una kupumua ngumu kuliko kawaida.
3. Lengo la hatua 6000 kwa siku : Uchunguzi umegundua kuwa watu walio na maumivu ya magoti ya osteoarthritis hufaidika zaidi wakati wanapokuwa wakienda hatua 6000 au zaidi kwa siku . Ikiwa unavaa pedometer au kutumia programu ya simu kufuatilia hatua zako , hatua zako zote wakati wa hesabu ya siku. Fanya kuwa lengo lako la kwanza. Ikiwa unaweza hatimaye kuzidi mara kwa mara bila kuumiza maumivu, hiyo ni nzuri.
4. Ratiba Hifadhi Zako kwa Siku za Siku za Chini : Kama una maumivu mengi au ugumu mchana, jaribu tu kuinuka na kuzunguka kwa dakika moja au mbili kila nusu saa. Utakuwa na furaha zaidi kutembea kwa muda mrefu wakati unapokuwa na chache kidogo, na hiyo itakusaidia kuwa thabiti.
5. Packs za Baridi Baada ya Kutembea : Umefanya vizuri kwa kupata maji yako ya pamoja yanayohamia. Unaweza kutumia pakiti baridi baadaye ili kusaidia kupunguza kuvimba.
6. Tumia Poles za Kutembea : Watu wengine hupata kwamba kutumia miti ya trekking au miti ya Nordic kutembea huwasaidia kuwa na utulivu na kupunguza uchovu pamoja wakati wa kutembea. Vidole na vitu vingine vya kutembea vinaweza kuwa na manufaa, kulingana na hali yako.
7. Baiskeli : Kuongeza baiskeli kwenye baiskeli ya baiskeli, baiskeli, au hata mzunguko wa dawati huweza kusaidia kuweka misuli yako ya kupinga kwa sura kwa msaada bora wa goti.
8. Kupoteza uzito wa ziada : Ikiwa una uzito zaidi, kupoteza hata paundi chache kunaweza kupunguza matatizo ya magoti yako. Mlo ni njia yenye ufanisi zaidi ya kupoteza uzito. Utakuwa na uwezo wa kutembea na kufanya mazoezi na uchungu kidogo na usumbufu baada ya uzito wa ziada umepotea.
9. Endelea Kutembea Siku Zote : Simama na uende karibu au kunyoosha kila dakika 15. Hii itahifadhi maji yako ya pamoja kusonga na kuimarisha magoti yako. Hata dakika tu inaweza kusaidia kupunguza hatari za afya za kukaa na itakuwa nzuri kwa viungo vyako.

Neno Kutoka

Kutembea ni fomu inayofikia zaidi ya shughuli za kimwili na inaweza kukusaidia kudumisha afya ya pamoja. Hata hivyo, si chaguo pekee. Ikiwa magoti yako mabaya hukuzuia kutembea, unaweza kupata shughuli za kimwili unayohitaji kwa kufurahia baiskeli, mazoezi ya pwani, kuogelea, au aerobics ya maji. Unapaswa pia kujumuisha zoezi la kupambana na kujenga na kudumisha misuli, ikiwa ni pamoja na mazoezi yoyote maalum yaliyopendekezwa kwa magoti yako na daktari wako au mtaalamu wa kimwili. Mazoezi ya usawa pia yanaweza kuwa ya manufaa. Mara baada ya kutembea kwa ujasiri, unaweza hata kuwaingiza katika kazi zako za kutembea . Endelea kusonga.

> Vyanzo:

> Jenga Workout ya Kutembea. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/walking/walking-works.php.

> CDC. Kuenea kwa Hali ya Kutembea Miongoni mwa Wazee Wakubwa na Athritis- United States, 2011. Ripoti ya kila wiki ya uharibifu na uharibifu. Mei 3, 2013/62 (17), 331-334.

> Christensen L, Corliss J Kuishi vizuri na Osteoarthritis: Mwongozo wa Kuweka Viungo Vyenye Afya . Boston, MA: Harvard Afya Publications; 2016.

> Pagani CN. Kufanya kazi kwa njia ya Paumi. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/how-to/exercise-pain.php.

> DK nyeupe, Tudor-Locke C, Zhang Y, et al. Kutembea Kila siku na Hatari ya Tukio Kikwazo cha Kazi katika Osteoarthritis Mwitu: Utafiti wa Uangalizi. Ushauri wa Arthritis & Utafiti . 2014; 66 (9): 1328-1336. Je: 10.1002 / acr.22362.