Si kupata matokeo unayotaka kutoka kwa mpango wako wa zoezi? Ikiwa mpango wako wa mafunzo unahitaji kuongeza, basi ni wakati wa kurudi kwenye misingi. Huenda umeacha hatua muhimu wakati unapoanzisha mpango wa kwanza. Angalia orodha hii ya vitu 7 rahisi ambavyo unaweza kufanya ili kupata mpango wako wa kufanya kazi kwa haraka kufanya kazi kwa kasi.
1. Unganisha na Wataalamu
Vilema vya kufanya kazi ngumu zitatoa matokeo bora - wote kwa akili na kimwili.
Lakini kwa ujumla ni wazo nzuri kutembelea daktari wako kuwa na uhakika kuwa una afya ya kutosha kwa ajili ya mazoezi ya nguvu. Hata kama kuna vikwazo vya kimwili ambavyo vinawazuia kushiriki katika zoezi la aina nyingi za mazoezi, daktari wako anaweza kupendekeza marekebisho ambayo yanaweza kufanywa ili uweze kuanza mpango wa mazoezi.
Mara unapojua kuwa una afya kwa ajili ya kazi mbalimbali, kuunganisha na wataalam kujifunza mchezo mpya au changamoto mwenyewe katika michezo wewe tayari kufurahia. Jiunge na kundi linaloendesha au usajili kwa mashindano. Unaweza pia kutembelea na mkufunzi binafsi kuitingisha mambo. Mkufunzi mzuri atapima ngazi yako ya fitness, kukusaidia kuweka malengo ambayo utaweza kufikia na kuunda utaratibu wa kufuata. Baadhi ya wakufunzi watafanya upimaji wa metaboliki ili kukusaidia kupoteza uzito .
2. Mkazo juu ya kuzingana
Wafanyakazi mara nyingi hujaribu kupata mafuta ya mafuta ya trendiest au gadget mpya ya moto na kuanza mpango wao.
Lakini mpango wa ufanisi zaidi wa kufanya kazi utakuwa moja ambayo unamshikilia kwa muda mrefu. Sio lazima kutumia fedha nyingi kwenye chombo kipya cha fitness au uanachama wa mazoezi - hasa mwanzoni. Kuzingatia tu thabiti.
Fanya kujitolea kufanya aina fulani ya shughuli za kimwili kila siku.
Mara baada ya zoezi la kawaida ni sehemu ya ratiba yako ya kila siku unaweza kufanya marekebisho ya kuchoma kalori zaidi . Lakini mwanzoni, mara kwa mara ni ufunguo wa mafanikio. Kwa hiyo, chagua shughuli unazofurahia kufanya na kuzifanya mara nyingi.
3. Kufanya Marafiki Kukuwezesha Kuwajibika
Mojawapo ya utabiri bora wa mafanikio katika mpango wa zoezi la kupoteza uzito ni msaada wa kijamii. Ikiwa marafiki wako wanafanya mazoezi ya kufurahisha zaidi, wewe ni uwezekano wa kuendelea na tabia. Marafiki pia atasaidia kukushikilia.
Ikiwa mduara wako wa marafiki wa karibu haujali zoezi basi angalia zaidi. Labda wafanyakazi wenzako wangependa kujiunga na wewe kwa shughuli ya nje baada ya siku katika ofisi. Labda una majirani ambao wangependa kuwaweka watoto katika strollers na kutembea au kukimbia kupitia jirani. Jifunze sasa kupata msaada unahitaji kufanya mpango wako ufanikiwe.
4. Kununua nguo za kujitayarisha vizuri
Mavazi ya kufanya kazi vizuri itafanya vikao vya zoezi lako kuwa salama na ufanisi zaidi. Hivyo uwekezaji katika viatu nzuri, mavazi ya kupumua ya mazoezi, na mambo muhimu ya zoezi . Unaweza kuepuka wauzaji wa sanduku kubwa na uende kwenye duka maalum la michezo ambalo linatumika na wataalamu. Wilaya ya kutembea na kuhifadhi maduka ni rasilimali nzuri.
Mara nyingi maduka haya yaliyo na mmiliki mdogo yana wafanyakazi wanaoshiriki kikamilifu katika mchezo na wanaweza kufanya mapendekezo maalum ya kustahili na kuvaa.
Mara baada ya kufanya ununuzi wa kwanza, fanya viatu vipya vya kujifungua au kuvaa msukumo kwa mafanikio yaliyoendelea. Weka malengo ya muda mfupi na kujipatia mwenyewe mavazi mpya ambayo itawafanya uhisi vizuri na ujasiri wakati wa kazi za baadaye.
5. Andika Mpango
Ni rahisi kuamua kwamba unataka kufanya mazoezi. Kuifanya ni sehemu ngumu. Kutakuwa na kazi nyingine, kazi au kipaumbele ambacho kinaweza kupata njia ya Workout yako. Ili kuhakikisha kuwa Workout yako inabakia kuwa kipaumbele cha juu, toka mpango wa kalenda yako ya chakula na mazoezi yako kila wiki.
Mara baada ya kuwa na mpango kwa kuandika, kuifungua katika doa inayoonekana sana. Kwa njia hiyo unaiona kila siku na kukukumbusha kujitoa kwako. Unaweza pia kuweka mavazi ya kujifungua na kubeba mfuko wa gym usiku kabla ya Workout yako.
6. Futa kazi zako
Zoezi la kupoteza uzito lazima lijumuishe shughuli za aerobic kuchoma kalori , mafunzo ya nguvu ya kujenga misuli, na mafunzo ya kubadilika ili kuongeza mwendo mwingi kwenye viungo, kuzuia kuumia na kupungua kwa dhiki.
Unapofanya ratiba ya mazoezi , tengeneza shughuli tofauti wakati wa juma. Kwa mfano, unaweza kutaka kuendesha Jumatatu, Jumatano, na Ijumaa. Siku ya Jumanne, Alhamisi, na Jumamosi kunyakua baiskeli na kichwa kwenye hifadhi ya baadhi ya kushinikiza-ups, mapafu, na kukaa-ups. Weka na usawa katika yoga Jumapili.
7. Tumia Siku za kurejesha Active
Kumbuka kwamba mwili wako unahitaji kupumzika. Lakini siku ya kupumzika siyo siku unapolala kitandani. Badala yake, tengeneza siku za kurejesha wakati unashiriki katika shughuli rahisi ya kujifurahisha. Siku hizi za kupumua huwapa mwili na akili yako pumziko. Sijui nini cha kufanya? Jaribu kuogelea rahisi, darasa la mpoga la yoga, au kutembea kwa muda mrefu na rafiki.
Kumbuka, sehemu muhimu zaidi ya mpango wa mafanikio ya kujifurahisha ni thabiti. Weka na kudumisha uwiano wa nishati na kisha ushikamishe na mpango uliouumba. Haiwezi kujisikia vizuri kila siku, lakini ikiwa unashikilia ahadi yako katika siku ngumu, una uwezekano wa kuona matokeo unayostahili.