Je, umeendesha tatizo ambalo unaruhusu kalenda iondoke kwako? Unaweza kuwa umeandikishwa kwa marathon ya nusu au tukio la kutembea kama vile Avon 39 Walk for Cancer Breast Cancer miezi iliyopita. Sasa, unatambua kuwa haujafanya mafunzo halisi na mbio au tukio ni mwezi tu. Je, unaweza kufanya nini?
Jibu la msingi ni kufanya kazi ya kupanua matembezi yako marefu zaidi ya mafunzo katika muda mfupi ulioacha.
Pia unahitaji kuhakikisha gear yako iliyochaguliwa mbio itafanya kazi vizuri kwa kutumia kwa safari yako ndefu.
Je! Unaweza Kufanya Kukamilisha?
Marathon ya nusu ni kilomita 13.1 au kilomita 21. Ikiwa wewe ni mtu mwenye afya nzuri ambaye ametembea maili 6 kwa wakati mmoja mwezi uliopita, utakuwa na uwezo wa kumaliza marathon ya nusu. Unaweza kuwa na matembezi kwa maili 4 iliyopita. Ikiwa haujaanza kutembea kwa maili sita (10K) kwa kila wiki, ni busara kubadili tukio la muda mfupi (kama 10K au 5K). Mtu mwenye afya nzuri anaweza kumaliza umbali wa 5K au 10K na mwezi tu wa mafunzo (au hata hakuna mafunzo ya kuzungumza).
The Avon 39 Walk for Cancer ya Breast ni kutembea kwa kusamehe. Unaweza kupata kuhamisha hadi kumaliza kutoka kwa vipimo kadhaa vya ukaguzi. Kwa tukio la upendo, usiondoe hatua ya maumivu. Panda safari ikiwa unapunguza moto au unaugua maumivu ya misuli au marusi.
Je! Unaweza Kufanya Ulimishaji wa Kukomesha Kukomesha?
Kuzingatia muhimu zaidi ni kama utafikia kumaliza kwa muda wa cutoff.
Sio uthibitisho, hasira, na hatari kuingia tukio wakati unajua huwezi kufanya hivyo kumalizika kabla ya muda wao wa kufungwa. Majaribio ya kutembea na mashindano ya mbio karibu na kuacha maji na kufungua kozi ya trafiki kwenye ratiba iliyowekwa. Ikiwa unakosa, unasisimua mfumo wote na ujiharibu mwenyewe.
Tumia njia ya kutabiri muda wako wa kumaliza marathon ya nusu ili uhakikishe.
Pata mafunzo ya kutembea kwa muda mrefu mara moja kwa wiki
Wakati unapoondoka, unahitaji kutembea kwa muda mrefu siku moja kwa wiki na kutembea kwa dakika 30 hadi 60 siku zote za wiki. Safari yako ya kwanza kwa muda mrefu lazima iwe umbali wa maili 1 hadi 2 zaidi ya kutembea kwa kawaida kwa kazi yako. Ikiwa haujafundishwa kabisa, lengo la kutembea kwa dakika 90 hadi saa mbili kwa safari yako ya kwanza ndefu, ambayo inapaswa kuwa umbali wa maili 5 hadi 7.
Kila wiki, ongezeko umbali wa kutembea kwa muda mrefu na kilomita nyingine. Ikiwa hujapata malengelenge au matatizo ya misuli, unaweza kufanya ratiba ya haraka na kuruka umbali na maili 2 kila wiki. Lakini hii huleta hatari zaidi ya kuendeleza malengelenge, ambayo itachukua siku chache kuponya na inaweza kukuwezesha.
Athari za Mafunzo ya Muda mrefu
Mbali ndefu hujaribu kuvumilia uvumilivu wako wa akili pamoja na kuonyesha jinsi laini yako iko na pale unavyoweza kupata marusi na kupiga chafu. Jinsi unavyoshikilia mwili wako na mwendo wa kurudia unaweza kukuacha na aches na ugumu baadaye.
Kasi
Kwa muda wako wa mafunzo, ni muhimu zaidi kufanya kazi kwa umbali badala ya kasi. Baada ya maili ya joto, tumia dakika 45 ijayo kwa asilimia 80 ya kasi yako ya mbio.
Kisha, kupunguza kasi yako kwa kasi rahisi ili kumaliza mafunzo ya umbali unaohitajika kwa siku hiyo.
Blisters
Miguu yako haitumiwi mileage ndefu na huna muda wa kuwagusa polepole. Utahitaji kupata mapishi sahihi, haraka, ili kuzuia malengelenge ya miguu . Kwanza, kubadili soksi za kitambaa badala ya pamba. Tumia mafuta ya unga na / au unga kwenye miguu yako ili kupunguza msuguano na kukuweka miguu kavu.
Viatu vya nusu Marathon
Mwezi kabla ya mbio yako ni wakati mzuri wa kuanza kutumia jozi yako mpya ya viatu katika mafunzo yako. Utahitaji kuvaa kwa kutembea mfupi na kisha kwenye siku zako za muda mrefu za mafunzo.
Unataka viatu ambazo zimevunjwa lakini bado zimejaa, na kati ya maili 80 na 150 ya kutembea.
Kutembea Gear
Kanuni muhimu kwa ajili ya kutembea umbali mrefu ni "hakuna kipya kwenye siku ya mbio." Weka soksi zako za mbio, viatu, kaptuli / tights, juu, kofia, nk kwenye mafunzo yako ya muda mrefu. Ikiwa utakuwa amevaa mavazi kwa ajili ya mbio, ni muhimu zaidi kuhakikisha unaweza kuingia ndani yake.
Kutembea kwa vitafunio na Kunywa Michezo
Hakikisha unajua nini na lini wakati wa kunywa na nini nishati ya vita hutumia. Tafuta kutoka kwenye tovuti ya mashindano nini michezo ya kunywa na vitafunio wanaojitokeza kwenye kozi na kutumia wale kwenye mafunzo yako ya muda mrefu. Ukigundua kwamba wanakupa shida, huenda unataka kubeba yako mwenyewe. Ona jinsi mara nyingi kutakuwa na maji ya kuacha na kuamua kama unahitaji kubeba maji pamoja nawe.
Wafanyabiashara wanaotembea
Ikiwa unakwenda pamoja siku ya mbio, ni busara kufundisha pamoja kwa siku kadhaa za mafunzo yako ya muda mrefu. Kujadili kile unachohitaji kutoka kwa kila njia kwa njia ya msaada na jinsi utakavyozungumzia kuacha chumba cha kulala, nk. Unaweza kugundua hatua zako sio sahihi na ni bora kwako kugawanyika wakati wa mbio na kukutana na eneo la kumaliza baadaye.
Treni Wakati Uliofuata
Ili kujiweka kwa kweli, ratiba mafunzo yako ya kutembea
Neno Kutoka
Ikiwa tukio lako linakaribia na huna uwezo wa kupata kiwango cha chini cha mafunzo, sio kosa la kuruka tukio hilo. Unaweza kujiokoa jeraha na utahifadhi watumishi wa tukio hilo hali mbaya ya kuwa na kukusaidia wakati huwezi kufanya mstari wa kumaliza kwa wakati. Wakati ada nyingi za tukio hazirejeshwa, wakati mwingine unaweza kuhamisha tukio la fupi au moja ya matukio yao ya baadaye. Hainaumiza kuuliza. Tumia hili kama somo lililojifunza kuandaa mafunzo yako bora kwa mbio yako au tukio lingine.