Ufikiaji wa hivi karibuni wa changamoto katika kudumisha kupoteza uzito, hasa habari kwamba hata washindi juu ya Loser kubwa zaidi huwa na kupata uzito wao wakati spotlights dim, unaweza kuwa tayari kupiga katika kitambaa cha mazoezi. Sio haraka sana, nasema. Kupoteza kupoteza uzito inaweza kuwa rahisi, lakini kwa hakika inawezekana.
Udhibiti wa uzito ni kuhusu kalori na kalori nje, na usawa kati ya mbili.
Hiyo ni ngumu zaidi kuliko inaweza kuonekana, hata hivyo. Kwa jambo moja, ni kweli kabisa kwamba watu wawili wanaweza kula sawa na kufanya sawa, na mtu hupata mafuta wakati mwingine hukaa mdogo. Ndiyo, nakubali: Hiyo si sawa! Hakuna aliyewahi kuahidi kwamba maisha itakuwa.
Sababu ni tu kwamba miili yetu inatofautiana na ufanisi wa mafuta, kama vile magari yanavyofanya. Magari mengine yanaweza kwenda mbali galoni ya gesi, wengine hawawezi. Tunaelewa baadhi ya sababu za hili, kama vile tofauti katika jeni, vizuri sana; wengine tunaanza tu kuelewa, kama vile tofauti katika microbiomes yetu. Sababu nyingine ziko bado katika sehemu ya nadharia, kama vile yatokanayo na virusi na uchafuzi wa mazingira. Watu hutofautiana sana katika ufanisi wa mafuta-baadhi yetu tunahitaji tu kalori chache ili kudumisha uzito wetu, na hivyo tunahitaji wachache kupata uzito, pia.
Hatuwezi kudhibiti jeni zetu au kiwango cha metabolic moja kwa moja, lakini tuna udhibiti mkubwa juu ya kalori tunayowaka.
Kwa jambo moja, shughuli za kimwili huwaka kalori, na sisi wote tuna fursa ya kufanya zaidi. Kwa mwingine, misuli husaidia kuchoma kalori, na kwa kuwa hai, tunaweza kujenga kidogo zaidi ya hayo-na kwa kweli huchoma kalori chache zaidi katika usingizi wetu kila usiku kwa matokeo. Na kwa kujijali wenyewe kwa ujumla, sisi kusaidia kuimarisha microbiome afya, ambayo kwa upande hutusaidia kushughulikia kalori kwa namna ambayo kuwabadili wachache wao mafuta mafuta.
Lakini, bila shaka, udhibiti mkubwa zaidi tunao juu ya uzito wetu ni kudhibiti kalori tunayoingia. Hiyo ni ngumu, hasa wakati ugavi wa chakula umetengenezwa kwa makusudi ili kuongeza kiasi gani tunachokula. Lakini, kama ilivyoelezwa mwanzoni, kwa hakika inawezekana.
Hapa ni vidokezo vyangu vitano vya juu vya kukusaidia kupata huko kutoka hapa.
1. Kuwa Mheshimiwa
Najua watu wachache sana ambao wangeweza kuona sehemu fulani ya mavazi ya kushoto imelaa karibu na kuiweka. Watu kama nguo wanazopenda na huwachagua kwa makini.
Kwa kushangaza, watu mara kwa mara wanaona chakula kwa kuonyeshwa na wanakula tu bila kufikiri juu ya nini, ni kwa nini ni huko, ambao huiweka hapo, ikiwa ni kitu ambacho wanahitaji kula, au hata kama wana njaa. Sisi hucheka juu ya hili na kuiita "Tazama Chakula cha Chakula" - Ninaona chakula, na ninakula.
Njia chakula angalau kwa kufikiria kama nguo, kujitia, au kupinga. Chagua kilichofaa kwako, na jaribu kuacha uchaguzi wa watu wengine usio na uongozi. Ili kutumia udhibiti mkubwa juu ya uchaguzi wako, fanya kile ninachofanya na kubeba juu ya pakiti ya vitafunio vyenyekevu na uchaguzi mzuri wa vitafunio -matunda, karanga, mtindi, hummus, nk - unaendelea kufanya kazi wakati wote. Udhibiti kikamilifu vyakula unavyochagua kuweka katika mwili wako.
2. Rahisha
Kuna madai mengi ya kushindana kuhusu vyakula bora vya kula kwa afya au udhibiti wa uzito, lakini ukweli ni rahisi na uchaguzi wako lazima pia.
Wakati wowote iwezekanavyo, kula vyakula vya kupanda vya minimally. Utawala mzuri wa kidole ni kwamba vyakula bora zaidi vya wote vina orodha ya viungo ni neno moja tu: mrefu ya bluu au karoti, kwa mfano. Zaidi ya mlo wako unajenga kwa uchaguzi rahisi, bora, uzito wako na afya yako itakuwa bora.
3. Biashara ya Uchaguzi wako
Hii inahusiana kwa karibu na hatua ya awali lakini inaongeza njia ya vyakula vyote vifurushi. Kwa ujumla, kiambatanisho hicho ni chache zaidi.
Kuna chaguo bora katika kila aina ya chakula, kutoka mkate hadi nafaka ya kifungua kinywa, saladi ya kuvaa kwa mchuzi wa pasta.
Moja ya sifa nyingi zilizowekwa za chakula bora ni kwamba inatusaidia kujaza juu ya kalori chache. Ikiwa unahitaji msaada wa kufanya maamuzi mazuri, mimi kupendekeza kuangalia habari kutoka NuVal (rasilimali kwamba alama chakula kulingana na lishe) na Turn Turn Tide, shirika nilianzisha ili kuwawezesha watu kufikia udhibiti wa uzito endelevu na kuishi maisha bora.
4. Piga simu kwa wapanda farasi
Nadhani mojawapo ya makosa Washiriki wengi waliopotea ni kupoteza uzito mbele ya watazamaji wa kitaifa, badala ya wao wenyewe. Sisi sote tunajua kwamba kwa umoja, kuna nguvu-lakini umoja wenye nguvu hutoka kwa watu tunaowapenda.
Shirikisha familia yako yote kwa jitihada za kula bora-si tu kupoteza uzito, lakini kupata afya. Hakuna zawadi nzuri zaidi tunazoweza kuwapa watu tunaowajali, au kwamba wanaweza kutupa, kuliko hali mbaya zaidi katika maisha ya muda mrefu, muhimu. Unaweza kusaidia kila mmoja kufika huko kwa kufanya safari pamoja.
5. Uhamishe Uiepoteze, na Upewe Zaidi
Zoezi ni mara chache njia bora ya kupoteza uzito, lakini ni kipengele muhimu katika matengenezo ya uzito na muhimu kwa afya njema. Mbali na hilo, kwa kutoa mwili wako mwendo ambao umebadilishwa, unapoanza kujisikia vizuri-na hutoa nishati na motisha unaweza kutafsiri katika uchaguzi bora wa chakula. Ni mduara wa wema unaweza kuweka mwendo kwa kujiweka mwendo kila nafasi unayopata.
Kumbuka Athari ya Dunia Yetu Karibu Nasi
Maeneo duniani kote ambapo watu wengi hufurahia maisha ya muda mrefu, nguvu na afya nzuri, imara juu ya maisha yote ni mahali ambapo kanuni za kitamaduni zinasaidia kufanya hivyo. Ni rahisi sana kufanya kazi wakati kila mtu anatembea kila mahali. Ni rahisi kula vizuri wakati chakula chako cha "asili" ni chakula cha kutosha. Lakini hakuna hata mmoja wetu anaye uwezo wa kuvuta vidole vyetu na kubadili utamaduni wetu wote.
Lakini tunaweza , hata hivyo, kubadili wenyewe. Tunaweza kusaidia familia zetu kubadili, na zinaweza kutusaidia. Na bila shaka, tunapobadilika, huongeza mabadiliko ya utamaduni. Kama sisi kusema katika afya ya umma, tunaweza kufikiri duniani, lakini tenda ndani ya nchi. Wakati wa kutosha sisi kufanya hivyo, sisi kuishia kubadilisha dunia.
Kwa sasa, kubadilisha viuno vyetu vilivyofanya, na ndiyo-tunaweza kufanya hivyo!