Rebeka Rotstein juu ya kuzuia na salama Pilates Mazoezi ya Osteoporosis
Zoezi la osteoporosis ni somo la kuchanganya. Kuna mazoezi ya kuzuia, mazoezi ya rehab, na wasiwasi wa usalama kwa zoezi ikiwa una osteoporosis. Pilates ni aina ya mazoezi ambayo mara nyingi hutajwa kuhusiana na osteoporosis. Lakini katika Pilates, kuna vigezo vya uhakika kabisa kuhusu mazoezi ambayo yanafaa kwa osteoporosis.
Lazima uwe na mifupa yenye nguvu ambayo inaweza kubeba uzito wako na kuruhusu uhamaji. Lakini unahitaji kujua nini unachofanya wakati unatumia zoezi ili kuzuia au kuishi na ugonjwa wa osteoporosis. Rebeka Rotstein husaidia kufafanua nafasi ya zoezi, Pilates, na Pilates vifaa vya osteoporosis na kuimarisha mfupa.
Rebeka Rotstein ni mtaalamu wa osteoporosis, afya ya mfupa, na Pilates. Yeye ndiye mwanzilishi wa Mkusanyiko wa Kuingiza, Pilates na shirika la elimu ya harakati, na mtengenezaji wa mafunzo ya Pilates ya Buff Bones. Rebeka pia ni mwalimu wa Foundation kwa ajili ya Utafiti na Elimu ya Osteoporosis.
Zoezi la Kupima Uzito husaidia Osteoporosis
Rotstein anaelezea jinsi mazoezi ya kuzaa uzito yanavyohusika katika kuzuia osteoporosis. "Mfupa ni tishu yenye nguvu, kama misuli, ambayo inaimarisha kujibu nguvu ambazo zinapaswa kupinga. Mvuto ni nguvu moja, na kufanya kazi dhidi ya mvuto ni nini tunachokizungumzia wakati wa kuzungumzia mazoezi ya uzito."
Lakini anaelezea kuwa kuna kazi zaidi kuliko mvuto, "Mchanganyiko wa ukandamizaji na mvutano kutoka kwa mvuto na kutoka kwenye misuli yako ina jukumu kubwa katika kuimarisha mfupa. Lakini kuzuia osteoporosis pia hutokea kutokana na athari kama kuruka au kukimbia ambapo mfupa umebeba kwa kiwango ambacho kinafaa kuzingatia vikosi hivi, kimsingi kuimarisha yenyewe ili kuendeleza majeshi ya baadaye. " Pia anasema kwamba ikiwa una wiani wa mfupa wa chini sana au umekuwa umepata fracture, athari kubwa inaweza kuwa kinyume chake.
Zoezi-Kuzaa Zoezi vs. Zoezi la Upinzani
Mazoezi ya kuzaa uzito ni kimsingi chochote kilichofanyika. Rotstein pia utajumuisha mazoezi ya Pilates ya quadruped, ambayo hufanyika mikono na magoti tangu unapobeba uzito wa shina yako kupitia mikono yako na kusambaza majeshi kupitia mikono yako. "Wrists ni tovuti muhimu kuimarisha kwa sababu ni tovuti ya kawaida ya fractures osteoporotic, pamoja na mgongo na hip," anasema Rotstein.
" Mazoezi ya upinzani ni kuhusisha misuli kuunganisha kwenye mfupa ili kuunda mvutano ambayo pia huimarisha mfupa.Ku upinzani unaweza kuja kutoka kwa uzito , bendi za elastic, au chemchemi.Hata unaweza pia kufikiria uzito wako wa mwili kama upinzani katika baadhi ya matukio, kama kushinikiza -up.Katika mfano huu, unatumia mvuto na uzito wako wa mwili ili kutoa upinzani na kusababisha msukumo wa misuli. "
Rotstein anaelezea kuwa formula bora kwa kuimarisha mfupa, pamoja na mazoezi ya athari kubwa, hutokea ambapo unachanganya uzito wa kuzaa na mafunzo ya upinzani. Anasema viatu vyenye uzito , au kutumia bendi ya elastic wakati amesimama au kufanya mazoezi ya kusimama lat, ingekuwa vyema vyema kwenye regimen ya ufugaji wa mfupa.
Je, Pilates Inatosha Kuzuia Osteoporosis?
Pilates ni njia nzuri ya kuimarisha mwili, kuanzisha mwelekeo bora wa harakati, na kuunganisha viungo na mifupa ya axial, kulingana na Rotstein.
Lakini anasema kwamba mifupa yako yanahitaji upakiaji wa ziada ili kuzuia osteoporosis pamoja na hasara ya mfupa ya kawaida ambayo hutokea kwa umri. "Upakiaji huu unatoka kwa uzito, vikapu na mazoezi ya athari kubwa kama kukimbia na kuruka.Unahitaji kuhamia kwa njia mpya na 'kushangaza' mfupa, kama watafiti wengine wanavyosema sasa. Tissue ya mifupa huwa wavivu hivyo tunahitaji kuiweka vidole vyake.Tunahitaji kuhamia maelekezo tofauti na kwa kasi tofauti ili kuhimiza mfupa kuendelea kuimarisha. "
Pilates kuzuia Falls
Anasema kwamba Pilates ni chombo muhimu sana cha kuimarisha mbinu za kupakia mifupa na kuzuia majeruhi na kuanguka.
"Tunapaswa kukumbuka kwamba hatari halisi na ugonjwa wa osteoporosis ni maporomoko makubwa ambayo yanaweza kusababisha fracture. Pilates, na msisitizo wake juu ya mkao, alignment na usawa pamoja na kamili mwili harakati jumuishi, inatoa jukwaa ajabu wakati pamoja na kazi nyingine ( sawa), athari-msingi na zoezi la upinzani. " Anasema kwamba Pilates pia huanzisha fomu nzuri ya mafunzo ya uzito ili nguvu ziweze kupitisha kupitia mgongo wa mgongo na vidonda. Mbinu nyingine za afya ya maisha ni pamoja na lishe bora ya kupunguza mifupa.
Programu ya Mazoezi ya Pilates ya Kuzuia Osteoporosis
Rotstein anasema mpango wa kuzuia ugonjwa wa osteoporosis unahitaji kuimarisha nyuma ya kutosha ( upanuzi wa mgongo na utulivu wa scapular ) pamoja na kuimarisha kofia na mkono. Alifanya mambo haya msingi wa mpango wake wa Pilates kwa Buff Bones.
"Mara nyingi nikaona madarasa ya Pilates na vikao vya kusisitiza mazungumzo ya mgongo kwa gharama ya mabega, nyuma na vidonda. Ninapendekeza kupima upya programu yako ili uhakikishe kuwa nyuma huzingatia-na hasa maua ya juu." Anasema kwamba watu wengi hudanganya kwa kutegemea mgongo wao wa ugani kwa ugani.
"Hiyo nguvu ya nyuma ya nyuma imeonyeshwa ili kuboresha uwiano na kupunguza hatari ya kuanguka.Na, bila shaka, udhibiti wa msingi ni muhimu ili kufikia upanuzi wa nyuma wa juu. Zaidi kusimama lazima kutokea karibu na mwisho wa Workout pia kufanya kazi kazi, kuunganisha miguu, na kwa kuzaa kwa uzito zaidi. "
Kutumia Vifaa vya Pilates Wakati Unayo Osteoporosis
Rotstein anasema vifaa vya Pilates ni muhimu kwa wale walio na osteoporosis kwa sababu chemchemi hutoa upinzani unaohitajika kwa kuimarisha mfupa na kutoa uwezekano wa harakati za kutosha, wote ndani ya repertoire classical na zaidi. Anasema mwenyekiti ni mashine kubwa kwa mazoezi ya kazi ya uzito.
Miguu ya Pilates Watu wenye Osteoporosis Wanapaswa Kuepuka
Rotstein anasema wale walio na ugonjwa wa kutosha wa damu wanapaswa kuepuka kupigwa kwa mgongo (kusonga mbele) - hususan wakati umebeba kama inavyotengenezwa kama mpira na mgongo mifupi (ambapo nyuma hupanda mbele na mgongo wa katikati unaosababisha uzito wa mwili). "Pia wanapaswa kuepuka njia ambazo zinajumuisha kupigwa kwa mviringo na mzunguko.Kufunika kwa upande wowote kunasisitiza kuongeza muda wa mgongo badala ya kuunganisha safi ambayo wengi huwa na kuenea na kuanguka kwa kubadilika pia bila kutambua.Kufunguo ni kuondoa- kubeba mbele, au sehemu ya anterior, ya mwili wa mgongo [mgongo]. "
Best Pilates Zoezi kwa Watu wenye Osteoporosis
Rotstein inapendekeza mgawanyiko wa mbele, wa mbele na wa nyuma juu ya mageuzi (kama inafaa kwa ngazi ya mteja) kwa vile wao huzaa uzito na kuboresha usawa, kama vile pampu za mguu wa mguu na mlima wa mlima kwenye kiti cha wunda. Anasema kuunganisha kamba juu ya mrekebisho ni nzuri kwa nyuma na mabega, kama vile swan juu ya kiti na Cadillac.
Baadhi hufanya vizuri kwa wale wenye osteoporosis ni uzito kuzaa na baadhi ni pamoja na upinzani kutoka Pilates pete au zoezi band. Hazijumuisha kupigwa (kusonga mbele) au kuzingatia upande kwa mzunguko. Mtu yeyote mwenye ugonjwa wa osteoporosis anapaswa kufanya Pilates au zoezi lolote na mwalimu aliyefundishwa katika zoezi zinazofaa kwa osteoporosis.
- Mazoezi ya upanuzi wa nyuma
- Mwili wa juu unanama na pete ya Pilates
- Mzunguko wa mguu mmoja na bandia ya zoezi
- Bend bend na kunyoosha na bendi ya mazoezi
- Rudi nyuma na bendi ya mazoezi
Rebeka Rotstein anafundisha kazi kamili ya osteoporosis-salama kwenye DVD yake " Pilates kwa Mifupa ya Buff ."
> Chanzo:
> Rotstein, Rebeka. Mahojiano. Oktoba 2010.