Kuchagua vyakula vyema katika migahawa mingi huhisi kama kazi ya kutisha. Hasa wakati menus yana maelezo ya kunywa kinywa au picha zinazojaribu - na una njaa. Ikiwa hula chakula mara nyingi, huenda ukaweza kugawanya vyakula vinavyofurahia lakini havikufaa kwako. Lakini ikiwa unakula mara kwa mara katika migahawa, unahitaji kujua jinsi ya kupata vyakula vyema zaidi.
Wengi migahawa na angalau chaguo chache cha afya, na hizi zinaweza kuonekana kwenye orodha. Mgahawa pia anaweza kuweka menus tofauti kulingana na kile chakula kinachofaa. Kwa mfano, unaweza kupata mafuta ya chini, ya gluten-bure , au chaguo za chini za carb zinapatikana.
Bado unapaswa kuchunguza uchaguzi. Kuwa tu chini au bure kutoka kwa kitu hakuhakikishie nauli maalum ya chakula ni afya zaidi kuliko vitu vya kawaida vya orodha.
Nimekuwa kwenye migahawa mengi. Hapa ni vidokezo vyangu vya kupata vyakula vyema kwenye orodha.
Angalia vitu vyenye afya zaidi:
- Samaki au dagaa kama vile kaa, clams au scallops
- Nyama konda, kama mto wa filet
- Kuku, kama kuku au Uturuki
- Miche kama vile maharagwe au lenti
- Entries ya mazao ya mboga
Kisha hakikisha njia ya kupika inafaa. Hutaki kuongeza kalori nyingi sana kutokana na mafuta ya ziada au rundo kwenye sodiamu :
- Imebeba
- Ilipigwa
- Kuoka
- Imefungwa
- Grilled
Vitu hivi vya menyu kawaida hupungua kwa mafuta na kalori kwa muda mrefu kama hawajaingizwa kwenye sahani nzito.
Mbinu za kupikia ili kuepuka:
- Fried
- Deep fried
- Au gratin
- Ilipendezwa
- Piga fried
Chakula kilichoandaliwa na mbinu hizi kina juu ya mafuta na kalori, na zinaweza kuwa juu katika sodiamu, pia.
Akizungumza ya sodiamu, vyakula hivi ni vya juu sana katika sodiamu:
- Chochote chochote
- Mchuzi wa Soy
- Mchuzi wa cocktail
- Mchuzi wa Teriyaki
- Supu au mchuzi
Uliza chakula chako kilichoandaliwa bila vitu hivi au uziweke kwa upande.
Chagua saladi badala ya supu.
Je salads zote ni nzuri? Wengi wao ni, hasa ikiwa huwa na mboga nyingi, mboga mboga, na matunda, lakini bado unaweza kupata mafuta mengi na kalori wakati wao huvaliwa na nguo nzuri na jibini. Onda vinaigrette mwanga badala yake, au tumia maji ya limao au laimu. Kuondoka na saladi za taco au saladi zilizopigwa na minyororo ya kuku kwa sababu zina juu ya mafuta, kalori na sodiamu.
Ikiwa unataka dessert, chagua kitu ambacho kina matunda au berries safi badala ya pipi za juu-kalori kama pies, keki au chipsi cha cream.
Je, huoni vitu vyema vya kuangalia afya? Usiogope kuuliza seva yako kwa usaidizi. Kawaida, unaweza kuondoka nje ya viungo vingi ambavyo hutaki au wasiagiza. Unaweza kuweza kununua sehemu ya nusu ya chakula chako, au ikiwa una friji na microwave inapatikana, unaweza kuchukua sehemu ya chakula chako ili uende.
Chanzo:
American Heart Association. "Vidokezo vya Kula Nje." Ilifikia Aprili 11, 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/DiningOut/Tips-by-Cuisine_UCM_308333_Article.jsp.