Kwa ajili ya makeover ya haraka na rahisi, ruka vitu vya ununuzi vya sukari-ununulie na uifanye soda yako yenye afya nyumbani. Sio tu chini ya sukari, maji yenye kung'aa yenye juisi za matunda na mimea ya mimea inakuwezesha kupakia juu ya kemikali za phytochemicals na nguvu kubwa za kuimarisha afya. Zaidi ya hayo, kuchagua kwa sodas ya kawaida ni busara kwa wale wanaotaka kukataa pombe.
Hata kama huna soda-sipper ya kila siku, kuna hatari za afya zinazohusiana na vinywaji vya laini. Kuna ushahidi kwamba sodas zilizohifadhiwa zinaweza kuwa na jukumu katika maendeleo ya matatizo makubwa ya afya kama ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo, na fetma , pamoja na kudhoofika afya ya mfupa.
Hata soda ya chakula huweza kutaja shida kwa afya yako, kulingana na utafiti wa hivi karibuni. Katika utafiti uliochapishwa katika jarida la Stroke mwaka wa 2017, watu waliokunywa soda kila siku walikuwa karibu mara tatu zaidi ya kuambukizwa kiharusi na ugonjwa wa ugonjwa wa akili (ikilinganishwa na wale ambao hawakuwa).
Hapa ni viungo sita vyema-kwa-wewe kuongeza kwenye maji yako ya favorite fizzy leo:
1 - Tangawizi
Ili kuweka tatizo la afya juu ya tangawizi, jaribu kupiga soda yako ya klabu kwa kupasuka kwa syrup ya tangawizi. Muda mrefu kwa thamani ya dawa zake, tangawizi ina idadi ya misombo ambayo inaweza kusaidia kupunguza kuvimba. Baadhi ya tafiti hata zinaonyesha kuwa matumizi ya tangawizi mara kwa mara yanaweza kuwasaidia watu wenye hali kama ugonjwa wa kisukari na osteoarthritis.
Unaweza kununua juisi ya tangawizi tayari au sauti kwenye maduka mengi ya vyakula, au kuunda juisi yako au syrup (kwa kuchemsha tangawizi safi, maji, na sukari kidogo).
2 - Juisi ya Grapefruit
Mojawapo ya wasaidizi wa soda wenye kufurahisha zaidi, seltzer ya juisi-zabibu-matunda husaidia kuongeza ulaji wako wa vitamini C. Pamoja na kutoa athari za antioxidant , vitamini C ina jukumu muhimu katika ulinzi wa kinga. Kwa kweli, utafiti unaonyesha kwamba kunyonya vitamini C inaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa matukio ya baridi ya kawaida katika watu ambao wanafanya kazi kimwili, na kupunguza muda wa baridi katika idadi ya watu wote.
Utafiti wa awali pia unaonyesha kwamba kupata maji yako ya juisi ya mazabibu inaweza kusaidia kuzuia uzito na kuweka sukari yako ya damu katika kuangalia. Zaidi ya hayo, kupumua harufu nzuri ya mafuta ya mazabibu muhimu (hupatikana katika peel) inaweza kusaidia kuinua hali yako.
3 - Berries
Chanzo kingine cha vitamini C, berries pia hujaa misombo inayojulikana kama anthocyanins. Utafiti unaoonyesha unaonyesha kuwa anthocyanini inaweza kuongeza afya ya moyo kwa njia mbalimbali, kama vile kupigana na ujengaji wa plagi ya mviringo.
Katika utafiti uliochapishwa katika jarida la Mzunguko wa mwaka 2013, kwa mfano, watafiti waliangalia data juu ya wanawake 93,600, ambao wote walikamilisha maswali juu ya chakula chao kila baada ya miaka minne kwa miaka 18. Waandishi wa utafiti waligundua kwamba wanawake waliokula bluu na jordgubbar wengi walikuwa na kupunguza 32% katika hatari yao ya ugonjwa wa moyo, ikilinganishwa na wanawake ambao walikula mikate hiyo mara moja kwa mwezi au chini.
Unaweza safi berries katika blender au kuunda syrup yako mwenyewe berry kwa kupikia up mchanganyiko wa berry yako preferred, limao au chokaa, na kidogo sweetener (kama taka).
4 - Juisi ya Watermeloni
Njia nzuri kabisa ya vinywaji vya sukari ya jua, maji yenye kung'aa na juisi ya mtungu ni tajiri katika kiwanja cha antioxidant kinachoitwa lycopene. Tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa lycopene inaweza kusaidia kulinda kansa ya prostate, na pia kuboresha afya ya moyo.
Katika utafiti mdogo uliochapishwa katika Jarida la Marekani la Shinikizo la damu mwaka 2014, kwa mfano, matumizi ya watermelon yalionekana kwa kiasi kikubwa kupunguza shinikizo la damu kwa watu wa juu zaidi.
Baada ya kusafisha vidogo vidogo vya vidonda vya mbegu, tumia jani ili kuondoa mboga na kisha kuongeza juisi kwa seltzer yako. Kwa ladha ya ziada-na kipimo cha bonasi ya vitamini C-kujaribu kufuta juisi safi ya chokaa ndani ya soda yako.
5 - Juisi ya mananasi
Kwa mbadala ya soda ya kitropiki, jaribu kuchanganya seltzer yako na juisi ya mananasi (au, ikiwa unatafuta safu kali, dhahabu ya mananasi iliyochanganywa). Mbali na kusambaza vitamini C, mananasi ni chanzo tu cha asili cha bromelain: mchanganyiko wa enzymes alisema kupunguza kuvimba.
Wakati utafiti juu ya manufaa ya bromelain ni mdogo mdogo, tafiti zinaonyesha kwamba inaonyesha ahadi katika matibabu ya hali kama osteoarthritis na maambukizi ya kawaida kama bronchitis na sinusitis. Inaweza pia kusaidia kuchochea mfumo wa kinga.
6 - Juisi ya Cherry
Dawa maarufu ya kuzuia upungufu wa gout, juisi ya cherry ya tart inaweza kusaidia kuvimba na kuvumilia maumivu ya muda mrefu. Utafiti juu ya faida zake za afya inawezekana ni pamoja na utafiti wa awali uliochapishwa katika Antioxidants mwaka wa 2016, ambao uligundua kwamba miche ya cherry ya tart inaweza kusaidia kupambana na matatizo ya oksidi.
Ili kufanya spritzer yako ya kitambaa, jumuisha juisi na soda ya klabu na utumie cherries safi au waliohifadhiwa kwa kupamba. Kioevu kilichochapishwa au juisi ya juisi pia huongeza zaidi kwa wale wanaopenda ladha ya tart.
> Vyanzo:
> Chudnovskiy R, Thompson A, Tharp K, Hellerstein M, Napoli JL, Stahl A. "Matumizi ya juisi ya mazabibu yaliyofafanuliwa inaimarisha mlo wa mafuta ya juu ikiwa na upinzani wa insulini na kupata uzito katika panya." PLoS One. 2014 Oktoba 8; 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. "Juisi ya Cherry inalenga uwezekano wa antioxidant na ufumbuzi wa maumivu." Med Sport Sci. 2012; 59: 86-93.
> Pase Mbunge, Himali JJ, Beiser AS, et al. "Vinywaji vya viazi vya sukari na vilivyotengenezwa na hatari za ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa na ugonjwa wa ugonjwa wa akili. 2017; 48: 1139-1146.
> Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. "Mali na matumizi ya matibabu ya bromelain: mapitio." Biotechnol Res Int. 2012; 2012: 976203.
> Kikwazo: Habari zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na siyo mbadala kwa ushauri, utambuzi au matibabu na daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.