Mambo ya Lishe ya Jibini ya Orange

Kunywa maji ya machungwa ni njia maarufu zaidi ya kula machungwa na mara nyingi hutumiwa na kifungua kinywa. Inaweza kuwa nzuri kwako kwa sababu ni juu ya vitamini, madini na antioxidants ambayo inaweza kuwa nzuri kwa afya yako.

Jitihada moja ya juisi ya machungwa ina vitamini C wote kwa siku nzima. Juisi ya machungwa pia ni ya juu katika potasiamu, na ni chanzo kizuri cha folate na thiamine, vitamini mbili vya B-tata.

Hata hivyo, juisi ya machungwa inaweza kuwa ya juu katika kalori na wanga ikiwa hutazama ukubwa wako wa kutumikia. Kikombe cha 8-ounce kina kalori 112 na karibu gramu 26 za wanga, hivyo ikiwa unywa kioo kikubwa cha jua ya machungwa, namba hizo zinakua.

Kwa kulinganisha, rangi ya machungwa ya kawaida ina wastani wa kalori 60, gramu 15 za wanga na 3 gramu za nyuzi. Lakini pia ina miligramu 70 za vitamini C. Hiyo bado ni kiasi kikubwa, lakini utapata zaidi ya vitamini C na glasi ya juisi ya machungwa.

Faida za Afya

Vitamini C inapatikana katika machungwa ni muhimu kwa kuta za afya za mishipa ya damu na tishu zinazojumuisha zilizo chini ya ngozi yako. Pia ni muhimu kwa kazi ya kawaida ya mfumo wa kinga. Vitamini C pia ni antioxidant ambayo inaweza kuwa na manufaa ya afya kwa kulinda seli zako kutokana na uharibifu mkubwa wa bure.

Juisi ya machungwa pia ni chanzo kizuri cha folate ambacho ni muhimu kwa malezi nyekundu ya seli ya damu na kusaidia kuzuia kasoro ya kuzaliwa inayoitwa spina bifida. Na ni juu ya madini mawili muhimu, potasiamu, na chuma. Potasiamu ni muhimu kwa kazi ya ujasiri na misuli, na inafanya kazi dhidi ya sodiamu kudumisha usawa wa maji na shinikizo la damu.

Maswali ya kawaida Kuhusu Juisi ya Orange

Je, juisi ya machungwa itazuia au itachukua baridi?

Pengine si. Wakati vitamini C ni muhimu kwa kazi ya mfumo wa kinga, hakuna ushahidi wowote kwamba kunywa juisi ya machungwa itasaidia kuzuia baridi wala haitafanya baridi yako iondoke kwa kasi yoyote. Ni muhimu kukaa hydrating wakati usihisi vizuri na kunywa juisi ya machungwa inaweza kusaidia na hilo.

Je, kunywa juisi ya machungwa kuzuia kansa?

Inawezekana kwamba baadhi ya misombo ya juisi ya machungwa inaweza kusaidia kuzuia saratani, lakini hadi sasa utafiti pekee umeshuka kwenye wanyama wa maabara hivyo haijulikani kama kunywa maji ya machungwa kuzuia au kuchelewesha aina yoyote ya kansa.

Je, kunywa maji ya machungwa hufanya mtu kupata uzito?

Kwa muda mrefu unapoendelea ulaji wako wa kaloriki kila siku ambapo unahitaji kuwa hivyo ili uendelee au kupoteza uzito, kunywa juisi ya machungwa hakutakufanya uwe uzito. Ikiwa unakula kalori zaidi kuliko unayotaka kila siku, basi utapata uzito bila kujali kama kalori kutoka juisi ya machungwa au kitu kingine chochote. Endelea ukuaji wa ukubwa katika akili na bajeti kalori zako kwa usahihi.

Je! Mimi tu kula machungwa badala ya kunywa juisi?

Orange huwa na kalori chache na carbu kuliko juisi ya machungwa, na ina fiber zaidi. Lakini haina vitamini C. sana.

Kwa kadri unapopata vitamini C vya kutosha kutoka vyanzo vingine kama vile jordgubbar, pilipili na matunda mengine na mboga, matunda yote huenda ni njia ya kwenda.

Je, ni juisi ya machungwa iliyochapishwa zaidi ya lishe kuliko kununuliwa kuhifadhi?

Kweli ni hiyo. Ounce kwa ounce, juisi ya machungwa iliyopuliwa hivi karibuni inaweza kuwa na asilimia 50 zaidi ya vitamini C na karibu na mara mbili na thiamine.

Lazima ninywe maji ya machungwa yenye kalsiamu?

Ikiwa unahisi kuwa mara nyingi hupungukiwa na ulaji wa kalsiamu kutoka kwa vyakula kama vile maziwa, karanga, mbegu na mboga za kijani, kisha kunywa juisi ya machungwa yenye rangi ya machungwa inaweza kukusaidia kufikia mahitaji yako ya kalsiamu.

Hakikisha kusoma studio ya Nutrition Factory kwenye bidhaa ili uone kiasi gani cha ziada cha calcium utakachopata kutoka kila hutumikia. Kumbuka kwamba baadhi ya bidhaa pia huongeza vitamini D pia.

Kununua na kuhifadhi Maji ya Orange

Juisi ya machungwa ni rahisi kupata katika duka lolote. Angalia chupa na makatoni ya juisi ya machungwa karibu na bidhaa za maziwa au chagua kuzingatia waliohifadhiwa unaochanganya na maji nyumbani. Ikiwa ungependa aina ndogo, unaweza kuchagua juisi ya machungwa iliyochanganywa na juisi nyingine za matunda, au kama texture ni suala unaweza kununua juisi kwa kura ya massa au bila punda hakuna.

Jambo muhimu zaidi kuhusu kununua maji ya machungwa ni kuchagua asilimia 100 ya juisi ya machungwa badala ya vinywaji vyenye machungwa ambayo yana maji kidogo ya machungwa (au hakuna). Vinywaji hivyo ni vinywaji tu vya laini na hawana thamani ya lishe zaidi ya kalori.

Maji Mapishi ya Maji ya Orange

Kunywa maji ya machungwa kwa kifungua kinywa ni njia moja tu ya kula maji ya machungwa. Jaribu baadhi ya maelekezo ya kitamu na ya afya yaliyo na juisi ya machungwa kama kiungo:

• Superfruit Healthy Breakfast Breakfast Smoothies
• Orange Oatmeal
• Pecan na Mchele wa Mchele wa Mchele

Neno Kutoka

Kula machungwa ni njia bora ya kupata dozi yako ya kila siku ya vitamini C na potassium, pamoja na fiber. Ingawa wengi wa machungwa hutumiwa kama juisi wakati wa kifungua kinywa, kuna njia nyingi za kupata machungwa zaidi katika siku yako. Kwa mfano, unaweza kula machungwa nje ya mkono kama vitafunio vya mchana, au kuongeza sehemu ya machungwa kwenye saladi iliyofanywa na vinaigrette ya machungwa ya tangy.

> Vyanzo:

> Franke, S. "Juisi ya machungwa na Chemoprevention ya kansa." Kansa ya lishe. 2013; 65 (7): 943-53.

> Hyson, D. "Uchunguzi na Uchunguzi Mbaya wa Fasihi za Sayansi Kuhusiana na Juisi ya Matunda 100% na Afya ya Binadamu." Ushauri wa Adv. 2015 Januari 15; 6 (1): 37-51.

> Umoja wa Mataifa Idara ya Kilimo Huduma ya Utafiti wa Kilimo. "Database ya Taifa ya Nutrient ya Standard Reference Release 28."