Easy Sugar-Free Siri tatu za Berry au Recipe ya Sauce

Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)

Calories - 42

Mafuta - 0g

Karobu - 10g

Protini - 1g

Jumla ya muda wa dakika 13
Prep 3 min , Cook 10 min
Huduma 5 (1/4 kikombe kila)

Hii ni rahisi ya sukari ya tatu ya berry bora kwa ajili ya pancakes au kama mchuzi wa dessert kwa cheesecake, punda keki, chini ya carbu ice cream, pudding theluji, na mengi zaidi.

Inaweza kufanywa na berries safi au waliohifadhiwa, kwa kiwango chochote unachokipenda. Ili kuiweka rahisi, mimi mara nyingi tu kufanya hivyo kwa kutumia mfuko wa mchanganyiko wa blueberries waliohifadhiwa, raspberries, na machungwa.

Ikiwa unatumia berries zilizohifadhiwa, hakikisha hakuna sukari iliyoongezwa.

Viungo

• 1 kikombe cha blueberries, safi au waliohifadhiwa
• 1 kikombe cha raspberries
• 1 kikombe cha machungwa
• 1/2 kikombe maji
• Pakiti 1 stevia

Maandalizi

1. Weka kikombe 1 cha bluu za rangi safi au zilizohifadhiwa 1 kikombe cha raspberries safi au kilichohifadhiwa, kikombe cha 1 cha jiwe nyeusi au zilizohifadhiwa, maji ya kikombe 1/2, sweetener bandia kwa ladha, na chumvi kidogo katika pua na kuleta.
2. Berries itaanza kuvunja haraka baada ya kuchemsha. Baada ya dakika 5, uzima joto na panya na masher au viazi ili kusaidia kuvunja berries kubwa.
3. Chemsha kwa dakika 2 ili kuchanganya. Ondoa kutoka kwenye joto. Mchanganyiko huo utapungua kama unapoosha.

Tumikia Sauce Tatu ya Berry na Desserts hizi za Ladha

• Mapishi ya Pancakes ya chini ya Carb
• Recipe Cheesecake ya Chini
• Recipe ya Pudding ya theluji

Kwa nini Berries ni Berries!

Berries ni chini ya mafuta, carbu, na kalori, lakini juu ya fiber, vitamini, madini, na antioxidants. Je, ni ajabu kwamba nuggets hizi za ajabu za ladha sio tu zinachangia afya ya jumla lakini zinaweza hata kusaidia kuzuia kansa na ugonjwa wa moyo, pamoja na kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka. Na kutokana na friji, tunaweza kuwa na manufaa ya berries mwaka mzima.

Chakula cha msingi cha Berry

Berries sio tu vyanzo vya ladha iliyojilimbikizia, lakini pakiti ndogo za vitamini, madini, na fiber. Kwa mfano, kikombe cha 1 cha jordgubbar kilichokatwa kina mahitaji ya siku nzima kwa vitamini C. Kikombe cha machungwa kinacho na manganese ya siku, wakati kiasi kikubwa cha raspberries kinatoa sehemu ya tatu ya mahitaji yetu ya kila siku. Blueberries na jordgubbar ni hata kushangaza vyanzo nzuri vya vitamini E.

Na wote wana kati ya 4 na 9 gramu ya fiber kwa kila kikombe.