Njia rahisi ya kujua Jinsi uzito wa Kuinua

Mojawapo ya maswali yaliyoulizwa zaidi ya wakufunzi binafsi na makocha wa mafunzo ya uzito ni: "Ni lazima nikianzia kiasi gani?"

Hapa ni njia rahisi kwa Kompyuta kuanza kuamua kiasi gani cha kuinua na wakati wa kwenda kwa uzito nzito . Mbinu nyingi za kisasa zinaweza kutumika baada ya kupata uzoefu zaidi na kuamua kufundisha matokeo maalum kama vile nguvu, kujenga mwili au michezo.

Hebu tufikiri wewe unafanya mpango wa mazoezi ya mazoezi ya 10 na seti 3 za marudio 10 ya kila zoezi katika mpango wa jumla wa fitness.

1. Kwa majaribio ya awali na kwa kila zoezi, chagua uzito kama vile kuinua kumi, kushinikiza, au kuvuta kwa kuweka ya kwanza ni ngumu kidogo lakini si vigumu sana , kukamilisha.
2. Pumzika muda uliopangwa, kwa kawaida sekunde 30 hadi 60 kati ya seti.
3. Kwa kuinua kumi ya seti ya tatu, yaani, kuinua yako thelathini, unapaswa kujitahidi kukamilisha kuinua - sio kupiga kelele kwenye dari - lakini kufanya kazi ngumu. Hiyo ni juu ya kiwango unachopaswa kutaka kupata faida zaidi kutokana na mazoezi yako ya mafunzo ya uzito kwa nguvu ya jumla na jengo la misuli .
4. Unapopata unaweza kufanya kuinua mwisho, katika kesi hii, kuinua ya thelathini, kwa juhudi ndogo, ni wakati wa kuongeza uzito. Kuzidisha kwa kasi , au kuongeza uzito zaidi kwa wakati, ni kanuni ya msingi ya maendeleo ya uzito wa mafunzo.

1. Ikiwa huwezi kupata upungufu unaofaa, yaani, dumbbell au barbell au sahani ya uzito uliofuata ni nzito sana, unaweza kutumia uzito huu nzito na kuacha kurudia kwa 8 au 9; au kukaa na uzito sawa na kuongeza idadi ya marudio katika kila kuweka kutoka 10 hadi 12 au hata 15. Aidha njia, wewe maendeleo mafunzo yako.

Ndivyo. Unaweza kutumia njia hiyo ya msingi bila wasiwasi kuhusu matatizo ya seti za tone, piramidi, polepole, haraka au kitu kingine chochote. Kwa maelezo zaidi soma mwongozo wa uzito wa mafunzo ya uzito wa makala ya kwanza.