Furahia nje kwa usalama
Ikiwa unapokwisha kuondokana na jua na kukimbia nje kwa kambi ya haraka au kambi ya sweaty, unapenda ngono na maafa. Kinga ya jua isiyozuiliwa na matokeo yake (kichocheo cha jua na, mara nyingi, saratani ya ngozi) inaweza kuharibu kiungo cha mwili wako mkubwa, ngozi yako.
Kwa kweli, kulingana na Foundation ya Saratani ya Ngozi, zaidi ya kesi milioni 5.4 ya saratani ya ngozi ya sio ya melanoma hupatiwa kila mwaka, na kati ya asilimia 40 na 50 ya wakazi watakuwa na seli ya basal au squamous cell carcinoma kwa siku 65 za kuzaliwa. Katika sura ya mwisho, muhimu, Foundation inasema kwamba takriban asilimia 90 ya saratani ya ngozi isiyo ya melanoma huhusishwa na athari za UV kutoka jua, wakati wastani wa asilimia 87 ya kansa ya ngozi ya melanoma inaweza kufuatiliwa kwa chanzo hicho.
Kwa hiyo, ndiyo, jog ya haraka bila jua ya jua sio wazo nzuri.
Kwa kusikitisha, mimi ni kawaida mtoto wa bango kwa takwimu hizi. Baada ya vijana kujazwa na michezo ya nje na kulinda, mara nyingi wakati wa mchana mchana, na bila kuzingatia sana jua au ulinzi mwingine, nilikuwa na dalili yangu ya kwanza ya basal kiini iliyotiwa na umri wa miaka 25, na pili nikiwa na umri wa miaka 30.
Kusikia kuhusu hadithi za hofu ya kansa ya watu na kujifunza kuhusu takwimu zenye kutisha zinaweza kukufanya unataka kutumia maisha yako yote ndani, lakini hakuna haja ya kumtupa mtoto nje na maji ya bahari. Inawezekana kabisa kufurahia maisha yanayojazwa na shughuli za nje, ikiwa ni pamoja na uendeshaji wa mchana, safari ya kambi, yoga ya beach, na kuongezeka kwa muda mrefu, bila kuharibika kwa ngozi ya ngozi. Unahitaji tu kujua jinsi ya kusaidia kupunguza joto la jua wakati wa kufanya nje.
1 - Usisahau kamwe SPF yako
Janga la jua-lununue, tumia zilizopo za ziada katika mfuko wako, gari, na mfuko wa mazoezi, na uitumie kabla ya kwenda nje. Huu ndio mstari wa kwanza wa ulinzi kwa ngozi iliyo wazi, kwa hiyo usiichukue kidogo. Chuo cha Amerika cha Dermatology hutoa vidokezo hivi vya kuchagua na kutumia jua la jua:
- Angalia bidhaa kamili za wigo, zisizo na maji ambazo hulinda kutoka kwenye mionzi ya UVA na UVB.
- Tumia jua la jua angalau dakika 15 kabla ya kwenda nje, kwa sababu inachukua muda mrefu ili kuingia na kuwa kinga ya kutosha.
- Tumia angalau ounce ya jua (hiyo ni ya kutosha kujaza glasi ya risasi, watu) ili kufikia ngozi yako wazi. Unaweza kupata mbali na ukipunguza kiwango cha ngozi yako na sleefu ndefu na suruali.
- Angalia tarehe za kumalizika kwa jua zako za jua. Usitumie bidhaa za muda.
- Hakikisha unatumia kioo chako cha jua kwa maeneo yanayopuuzwa, kama masikio yako, vichwa vya miguu yako, na migongo ya miguu yako.
- Pitia tena kila masaa mawili, au kama unafanya kazi jasho, angalau kila dakika 80. Soma maagizo kwenye studio ili kuhakikishia unatumia mara nyingi kutosha.
- Kuvua hata juu ya mawingu ya mawingu au ya mvua havizuia mionzi ya UV kutokea.
Dr Fayne Frey, dermatologist mwenye kuthibitishwa na bodi na mwanzilishi wa FryFace, anatoa ncha moja ya mwisho ya jua ya mwanga kwa wapiganaji, "Ninapendekeza jua la jua la msingi la nyuki kwa sababu huwa sio kukimbia macho na kusababisha kuchoma." Kwa mfano, Waxhead ina Fimbo ya Mafuta ya Kuni ya Soko ambayo hutoa SPF 30 na hutengenezwa kwa viungo vinne vya kuthibitishwa-kikaboni, ikiwa ni pamoja na mafuta ya nazi, siasa, oksidi ya zinc zisizo na nishati, na poda ya kakao au dondoo la vanilla.
2 - Vaa nguo za UPF
Ikiwa kuomba na kutumia tena jua la jua huhisi kama Hassle isiyo ya mwisho, basi ni wakati wa kuunganisha mavazi ya UPF-kinga. UPF inasimama kwa "sababu ya ulinzi wa ultraviolet," na ni sawa na mavazi ya SPF ya jua.
Wakati nguo zote zinatoa kiwango cha ulinzi kutoka kwenye jua za jua, vitambaa vingine ni bora zaidi kuliko wengine katika kuzuia mionzi. Makampuni yanaweza kupima mazoezi yao kwa ajili ya ulinzi wa mionzi, kupata kipimo cha UPF cha kuthibitishwa, cha juu zaidi ni UPF 50+, ambayo inaruhusu chini ya 1/50 ya mionzi ya ultraviolet ya jua.
Bila shaka, ulinzi wa nguo za UPF hufanya kazi kwa ngozi tuliyovaa na nguo, kwa hivyo unapaswa kutumia jua la jua kwa ngozi zote zilizo wazi, lakini ukiamua kwa pua ya mwangaza ya juu ya UPF na nyekundu wakati ujao wewe Mpangilio wa kutumia siku ya nje inaweza kwenda kwa njia ndefu kukuhifadhi salama wakati ukipunguza hasara ya maombi ya jua.
3 - Chagua Ufikiaji Zaidi kutoka Kichwa hadi Toe
Ni kawaida ya kutaka kuvua chini ya bra na michezo fupi wakati siku inapoingia moto, lakini ni wazo nzuri kupinga kuomba. Wakati inaweza kuonekana kuwa duni, kufunika kutoka kichwa hadi toe ni mkakati wa kushinda kwa kupunguza joto la jua. Arsenal kamili ya kofia, miwani ya jua, mikono manne, na leggings lazima iwe mazao yako ya majira ya joto ya majira ya joto.
Ukweli ni kwamba, vitambaa vya kisasa vya kisasa vya kisasa vinatengenezwa kwa hali ya hewa ya joto, na hutoa upepo bora zaidi ambao husaidia kuvuta unyevu mbali na ngozi yako ili kukuwezesha kuwa baridi na kavu. Inaweza kuchukua baadhi ya kutumiwa, lakini kwa muda mrefu unapochagua nguo zenye haki, kufanya kazi kwa sleeves ndefu na leggings (hasa wale walio na rating ya UPF) sio mbaya kama unavyoweza kufikiri.
Na kama huwezi kuelewa kukimbia chochote isipokuwa kifupi na tank juu, ficha kwa njia nyingine kwa kutupa UPF-lilipimwa kofia kukimbia na brim pana na jozi kubwa ya miwani ya jua na spectrum pana UVA / UVB ulinzi. Au jaribu juu ya sleeve juu na jozi ya kaptula, au jozi ya leggings na juu ya tank. Zaidi zaidi unaweza kujaribu kukaa kufunikwa, bora zaidi utakuwa.
4 - Epuka Mchana ya Masaa ya Mchana
Kulingana na Frey, kuna njia moja rahisi sana ya kupunguza joto la jua: Epuka mchana mchana. "Jaribu kupunguza mazoezi yako ya nje hadi masaa ya asubuhi au mchana na jioni wakati mionzi ya jua ya ultraviolet sio nguvu," anasema. Kwa kawaida, jua ni nguvu kati ya 10 asubuhi na 2 jioni, lakini hii inaweza kutofautiana kidogo na kanda. Utawala mzuri wa kidole ni kubutumia kazi zako jua au jua. Hainaumiza kwamba ni kawaida baridi wakati huu, pia.
5 - Tafuta Shade
Wakati wowote iwezekanavyo, tumia njia za shady wakati unapoendesha, ukiendesha gari, au baiskeli. Hata kama baadhi ya mionzi ya UV inapitia bima ya jani, wewe ni angalau ukielezea. Na ikiwa unakwenda nje kwa kikao cha yoga au kambi ya boot , angalia pavilions zilizofunikwa au bustani za kivuli ambapo unaweza kupata upungufu kutoka jua.
Neno Kutoka
Bila shaka, moja ya sehemu nzuri zaidi kuhusu kufanya nje ya siku nzuri ni kuwa na nafasi ya kufurahia jua. Hakuna mtu anayesema unahitaji kuepuka jua kabisa, lakini badala yake, unapaswa kuchukua hatua thabiti ili kupunguza uwezekano wa UV. Hii sio tu kupunguza uwezekano wako wa kansa ya ngozi, lakini pia inaweza kusaidia kuzuia wrinkles, matangazo ya jua, na kwamba si-hivyo-kuvutia "ngozi" kuonekana ngozi jua-kuharibiwa huelekea kuendelea.
> Vyanzo:
> Academy ya Marekani ya Dermatology. "Jinsi ya Kuomba Sunscreen."
> Foundation ya Saratani ya Ngozi. "Mambo ya Kikemikali ya Takwimu na Takwimu." Ilibadilishwa Februari 2017.
> Foundation ya Saratani ya Ngozi. "Je! Nguvu Zilizo salama?" Mei 2015.