ACL (majeraha ya kupambana na ligament) majeraha ya magoti hayaonekani tu kwa watu wazima. Wachezaji wengi wa kijana wanaonyeshwa katika vyumba vya dharura na ACL zilizopasuka, na asilimia kubwa ya wale waliojeruhiwa ni wanariadha wa kike.
Je, ACL imejeruhiwaje?
ACL, pamoja na PCL (mstari wa mgongo wa nyuma) ni moja ya mishipa kuu ambayo husaidia kuimarisha magoti pamoja.
ACL mara nyingi hutajwa au kupasuka na mwendo wa kusubiri ghafla wakati miguu inabaki kupandwa. Wengi wa majeruhi ya ACL hutokea wakati mwanamichezo anapoteza kutua kwa kuruka, hupiga haraka wakati akibadilisha mwelekeo, au hupungua kasi. Harakati hizi zinaweza kusababisha ACL kuenea hadi kufikia hatua.
Vijana Hatari
Kuna idadi kubwa ya majeruhi ya ACL kwa wanariadha wachanga ambao wanacheza michezo kama soka, mpira wa kikapu, na mpira wa volleyball. Waganga wanasema kwamba sehemu ya sababu ya kuongezeka kwa majeruhi ya ACL inaweza kuwa kuhusiana na mafunzo ya michezo ya kila mwaka ambayo vijana wengi wanafanya. Kucheza michezo mara kwa mara bila wakati wowote, kucheza michezo nyingi au kucheza na michezo na mahakama ambayo inasisitiza kuanza haraka, kuacha, na pivots kufanya wanariadha wa kijana zaidi wanahusika na machozi ya ACL. Hatari ni juu sana kati ya wanariadha ambao wanacheza soka, soka, volleyball, au mpira wa kikapu.
Mipango ya Kuzuia Vijana ya ACL kwa Vijana
Hata hivyo, vijana ambao hushiriki katika mipango ya kuzuia ACL wanaweza kupunguza hatari yao ya kuumia.
Mipango hii ya kuzuia inakuwa maarufu zaidi katika michezo ya vijana na kwa ujumla ni pamoja na mazoezi ya kusaidia kuimarisha misuli na kuboresha mwelekeo wa harakati katika vijana. Uchunguzi wa mara nyingi umeonyesha ufanisi wa mipango ya kuzuia madhara ya ACL.
Mpango huu wa kuzuia dakika 15
Programu hizi za kuzuia zinajumuisha mafunzo ya kufundisha ambayo inasisitiza uwiano, nguvu, na agility.
Mazoezi ya plyometri na drills usawa husaidia kuboresha hali ya neuromuscular na wakati mmenyuko na inaweza kupunguza hatari ya kuumia ACL. Kocha wengi hutumia mpango wa hali ya ACL, hasa kwa wachezaji wao wa kike, kama sehemu ya msingi ya mazoezi ya michezo. Programu hizi zinapaswa kuhusisha awamu zifuatazo:
- Jitayarishe
- Inanyoosha
- Kuimarisha
- Plyometrics
- Drills Agility
- Tulia
Vidokezo vingine vya kuzuia majeraha ya ACL
- Mafunzo na wakufunzi wanapaswa kuwasaidia wanariadha wa vijana kujifunza mitambo sahihi ya mwili na kuhamia kwa uwiano mzuri ili kulinda magoti. Hii inajumuisha kuchimba kwa kufundisha vizuri na kuruka, kuharakisha na kuimarisha kwa magoti moja kwa moja juu ya miguu yao na si kuingia ndani.
- Wanariadha wa vijana walio na usawa mbaya wanapaswa kupimwa kwa udhaifu wa misuli au usawa. Kuimarisha mipango inapaswa kuundwa ili kurekebisha udhaifu wowote.
- Wanariadha wa vijana wanapaswa kuhitajika kukamilisha joto la juu kabla ya mazoea na michezo yote.
- Wanariadha wa vijana wanapaswa kufanya awamu sita za programu ya kuzuia ACL mara 2-3 kwa wiki wakati wa preseason mpaka mwelekeo sahihi wa usafiri na usawa wa mwili umeonyeshwa mara kwa mara.
- Wanariadha wa vijana wanapaswa kuhimizwa kuchukua mapumziko kutoka michezo wakati wa mwaka au kufanya mafunzo ya msalaba ambayo inasisitiza mifumo tofauti ya harakati. Kwa mfano, kijana ambaye anacheza kwenye timu ya soka anaweza kufaidika na baiskeli au kuogelea wakati wa msimu. Hii itasaidia kuzuia majeraha makubwa, ambayo inaweza pia kusababisha machozi ya ACL.
Vyanzo:
Chuo cha Marekani cha Wataalam wa Orthopedic, Utafiti wa tatu huchunguza sababu, kuzuia majeruhi ya ACL kwa wanawake, Nakala ya Habari, Februari 26, 2005.
Jarida la Marekani la Madawa ya Michezo, jaribio la kudhibitiwa randomized ili kuzuia uharibifu wa mgongano wa anterior usiokuwa wa mgongano wa wachezaji wa soka wa kike. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 Agosti; 36 (8): 1476-83.
Shirika la Utafiti wa Madawa ya Madawa ya Santa Monica na Mradi wa Kuzuia ACL.