Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 239
Mafuta - 11g
Carbs - 3g
Protini - 31g
Jumla ya muda wa dakika 13
Prep dakika 5 , Piga mia 8
Huduma 2
Salmoni ni chanzo kikubwa cha mafuta ya omega 3 ambayo husaidia kupambana na kuvimba na pia kusaidia kuweka seli zote katika mwili wako kuwa na afya.
Mchuzi wa haradali-mchuzi wa mchungaji umejaa antioxidants , na kuongeza nguvu ya kupambana na uchochezi wa chakula chako. Mboga pia huruhusu kiasi kidogo cha asali kutumiwa, lakini kwa athari ya kiwango cha juu cha ladha. Maana, wewe hupata ladha ya haradali ya haradali bila sukari sana.
Viungo
- Supu 1 ya asali
- Vijiko 2 vya haradali Dijon haradali
- Kijiko 1 tarragon (safi)
- 1/4 kijiko cha oregano (kavu)
- 1/4 teaspoon thyme (kavu)
- 1/8 kijiko cha chumvi
- Kijiko 1 cha mafuta
- Ounces 10 safu za nyuzi (ngozi juu, 2, 5-ounce filets)
Maandalizi
1. Tangua moto tanuri yako kwa 425F.
2. Weka karatasi ya kuoka na karatasi ya ngozi au karatasi ya alumini.
3. Whisk pamoja viungo vyote isipokuwa saum.
4. Kusambaza mchanganyiko wa haradali sawasawa juu ya kila kipande cha lax.
5. Kuoka, ngozi-upande chini, mpaka saum flakes mbali, dakika 8.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Badilisha katika siki ya maple badala ya asali kwa tofauti ya maple-haradali. Hesabu ya kalori itatofautiana na kalori chache tu.
Jaribu mchuzi wa haradali juu ya kuku au, kwa chaguo la mboga, tumia ladha hadi tofu au tempeh.
Ili kuokoa muda, jaribu mchanga wa Kiitaliano usiochanganywa, usio na chumvi badala ya tarragon, oregano, na thyme.
Kumbuka kwamba unaweza pia kula nyama ya lax ikiwa una grill handy!
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Kumtumikia sahani hii kwa upande wa fries za viazi vitamu na mchichaji wa saute kwa chakula cha usawa.
Unaweza pia kutumia sahani hii kama sehemu ya saladi ya kijani, na walnuts iliyokatwa na arugula.
Ikiwa unataka kuendelea mbele ya chakula cha mlo, prep safu ya safu na kufungia na mchuzi. Kisha nyanya na kuoka wakati inahitajika.