Volumetrics si chakula mpya, lakini style ya kula imesimama mtihani wa wakati. Volumetrics hutumiwa na dieters nyingi kwa ndogo na kuweka pounds mbali nzuri . Kwa kweli, Volumetrics imeingizwa kwenye mlo maarufu wa Jenny Craig . Hivyo unapaswa kufuata mlo huu? Hapa ni nini unahitaji kujua kuhusu Volumetrics kwa kupoteza uzito.
Nani Aliandika Mlo wa Volumetrics?
Utapata maelezo kamili ya chakula katika kitabu kinachoitwa co-written na Barbara Rolls, Ph.D.
Rolls ni mtafiti wa lishe ya Jimbo la Penn, na aliandika kitabu hicho na Robert Barnett, mwandishi wa lishe.
Mbali na kuandika ushirikiano wa kitabu cha Volumetrics, Dk Rolls amechunguza fetma kwa zaidi ya miaka 20. Alihudhuria Baraza la Ushauri wa Taasisi ya Taifa ya Taasisi ya Afya ya Ugonjwa wa Kisukari na Digestion na Ugonjwa wa figo pamoja na Chama cha Amerika ya Kaskazini cha Utafiti wa Uzito, ambayo alihudumu kuwa rais.
Mpango wa Mlo wa Volumetrics ni nini?
Volumetrics inategemea msingi kwamba ni kiasi cha chakula kilicholiwa, badala ya idadi ya kalori zinazotumiwa , ambayo inasababisha kupoteza uzito. Tunapokula chakula zaidi, tunahisi hisia za ukamilifu au ukamilifu.
Ikiwa unakufuata mlo wa Volumetrics, unajifunza kwamba kwa kula vyakula vya chini vya kalori ambavyo vinakujaza utapoteza uzito bila kujisikia kama uko kwenye mlo. Mpango huo umeundwa ili usihisi njaa au kunyimwa.
Utajifunza pia juu ya "wiani wa kalori" ikiwa unafuata mpango huu. Chakula kilichopendekezwa kwenye mlo wa Volumetrics una nishati ya chini au wiani wa kalori. Hii inamaanisha kwamba huendeleza hisia ya ukamilifu. Chakula unazoziepuka kwenye mlo wa Volumetrics ni nishati mnene. Hizi ni vyakula vilivyo juu katika kalori au vyakula ambavyo lazima ula mengi ya kujisikia kamili.
Kukusaidia Kupoteza Uzito
Kulingana na Rolls na Barnett, dieters huwa na kula kiasi kikubwa cha chakula kila siku, bila kujali jumla ya kalori zinazotumiwa . Wanaamini kwamba kama unakula kuhusu uzito sawa wa chakula kilicho na kalori chache kuliko kawaida, utaweza kupoteza uzito bila kupata njaa.
Chakula cha Volumetrics kinazingatiwa na wataalam wa kuongoza katika jamii ya kupoteza uzito kwa sababu ya unyenyekevu wake na njia ya kawaida ya akili. Lakini kwa chakula chochote kukusaidia kupoteza uzito, unapaswa kuwa tayari kujiunga na mpango wa kula kwa maisha . Kwa hiyo wewe ni uwezekano wa kupoteza uzito kwenye Volumetrics ikiwa unatumia kula vyakula vya Volumetrics.
Nini kula
Ili kufuata mpango huo, utakula vyakula vya chini vya kalori, viwango vya juu vinavyo na maji mengi au nyuzi nyingi za chakula . Maji na fiber wote huongeza hisia ya kuridhika au satiety.
Utakula mazao mengi, maziwa ya chini au bidhaa nyingine za maziwa, nafaka nzima , maharagwe, samaki ya chini ya mafuta, mboga mboga, nyama isiyo na ngozi, na nyama konda. Utaepuka vyakula vya high-calorie kama vile jibini mara kwa mara, pipi, vinywaji vya sukari, na biskuti.
Lakini hakuna chakula kinaruhusiwa kabisa kwenye mpango wa kula Volumetrics. Unaweza kufurahia vyakula ambazo huchukuliwa kuwa kalori-mnene, kama chokoleti , kwa muda mrefu tu kama kutibiwa.
Na kwa muda mrefu kama unakaa mapendekezo yako ya kila siku ya caloric.
Kwa jinsi gani unajua jinsi kalori nyingi za kula kila siku ? Kitabu hutoa formula ili uhesabu nambari sahihi ya kalori ili utumie. Kitabu pia kinajumuisha mipango ya unga kwa kalori 1,600 kwa siku na kalori 2,000 kwa siku.
Lakini huna kufuata mlo hasa. Mpango wa kila mlo unaweza kubadilishwa kwa mahitaji yako maalum ya kalori. Mpango wa calorie 1,600, kwa mfano, inaruhusu kifungua kinywa cha kalori 400, chakula cha mchana cha calorie 500, chakula cha kalori 500, na vitafunio vya kalori 200. Lakini unaweza kufanya marekebisho. Waandishi hutoa mapishi mazuri pia.
Ikiwa hutaki kutumia mipango ya chakula, unaweza pia kutumia miongozo katika kitabu ili upange chakula chako mwenyewe . Katika kitabu, utapata orodha ya wiani wa vyakula kwa mamia ya vyakula. Kitabu pia hutoa mbinu rahisi kwa kuzingatia nje ya wiani wa kalori ya chakula chochote kwa kutumia idadi ya kalori na kutumikia ukubwa.
Milo ya Volumetrics Diet Mabadiliko
Waandishi wa Volumetrics hupendekeza mabadiliko ya maisha ambayo yanaongoza kwa usimamizi wa uzito wa muda mrefu . Mabadiliko ni pamoja na kuweka zoezi na jarida la chakula na kupanga mbele kwa hali za kijamii ambazo zinaweza kukupa mpira wa kinga, kama vile vyama.
Waandishi pia wanashauria kupata angalau dakika 30 za zoezi la siku nyingi za wiki. Wanashauri kuwa ukipima- si mara moja kwa wiki wakati wa awamu ya kupoteza uzito.
Kitabu hutoa mpango wa matengenezo wa kufuata mara moja umekutana na uzito wako wa lengo, au baada ya miezi sita. Baada ya kudumisha uzito wako kwa miezi sita, unaweza kuanza mpango wa kupoteza uzito tena.
Je, Volumetrics Inafaa?
Mpango wa Volumetrics sio chakula cha fad . Ni sauti nzuri na inaweza kuwa na ufanisi. Mapendekezo ya chakula ni sawa na miongozo ya kulazwa na USDA. Mpango wa kula unalenga chakula cha afya na uwiano wa matunda, mboga mboga, na nafaka nzima na kukuhimiza kupunguza ulaji wako wa mafuta yaliyojaa .
Ukweli kwamba mpango unasisitiza mara kwa mara, wastani wa shughuli za kimwili ni pamoja na uhakika. Zoezi ni kitu cha fad kinachosahau kupuuza, pamoja na ukweli kwamba shughuli za kawaida ni sehemu muhimu ya maisha ambayo inaongoza kwa kupoteza uzito wa afya na kudumu kwa muda mrefu. Mapendekezo ya ziada, kama vile kuweka diary ya chakula, pia itasaidia kurekebisha maisha yako mapya.
Ikiwa miongozo ya caloric na mapendekezo ya chakula yaliyowekwa katika mpango huu yanafuatiwa kwa usahihi, chakula hiki ni cha ufanisi na cha lishe. Haitaleta matokeo mazuri kwa haraka sana, lakini inasababisha kupoteza kwa salama, kupungua kwa uzito wa pounds moja hadi mbili kwa wiki, ambayo ni bora kwa mafanikio ya muda mrefu.
Chanzo
Rolls, Barbara, na Robert Barnett. Mpango wa Udhibiti wa Uzito wa Volumetrics . New York: HarperTorch, 2002.